แรงจูงใจในการอดอาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาเมื่อกิจวัตรของคุณเป็นไปตามความเป็นจริง หากแผนของคุณเข้มงวดเกินไป ทุกเช้าที่ยุ่งวุ่นวาย อาหารเย็นมื้อดึก ความอยากอาหาร เข้าสังคม หรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวได้ แนวทางที่ดีกว่าคือการทำให้การอดอาหารเป็นช่วงทำซ้ำได้: เลือกกรอบเวลาที่สามารถจัดการได้ วางแผนสำหรับวันที่ไม่สมบูรณ์ และใช้การอดอาหารที่ไม่ครบเป็นข้อเสนอแนะแทนข้อพิสูจน์ว่าคุณไม่มีวินัย
ประเด็นสำคัญ
- แรงจูงใจจะดีขึ้นเมื่อกรอบเวลาการอดอาหารเหมาะกับชีวิตจริงของคุณ
- การพลาดการอดอาหารคือข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว
- ความสม่ำเสมอมักมาจากน้อยลง กิจวัตรประจำวัน การตัดสินใจน้อยลง และกฎการปรับเปลี่ยนที่ชัดเจน
- หากการอดอาหารเพิ่มความวิตกกังวลด้านอาหาร รอบการจำกัดการดื่มสุรา หรือการตรึงน้ำหนัก ให้หยุดและขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม[1]
- GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและทบทวนรูปแบบได้ แต่การติดตามไม่ควรกลายเป็นแรงกดดัน
ในหน้านี้
- ประเด็นสำคัญ
- เหตุใดแรงจูงใจในการอดอาหารจึงจางหายไป
- จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกลำบากในการอดอาหารในวันนี้
- ทำให้กิจวัตรง่ายขึ้นก่อนที่คุณจะขอแรงจูงใจเพิ่มเติม
- วิธีฟื้นตัวเมื่อคุณพลาดช่วงอดอาหาร
- วิธีที่ GoFasting สามารถช่วยในเรื่องความสม่ำเสมอ
- เมื่อแรงจูงใจไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริง
- คำถามที่พบบ่อย
- บรรทัดล่าง
- ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- อ้างอิง
เหตุใดแรงจูงใจในการอดอาหารจึงจางหายไป
คนส่วนใหญ่ อย่าสูญเสียแรงจูงใจเพราะพวกเขาขี้เกียจ แรงจูงใจมักจะจางหายไปเพราะแผนขอมากเกินไปจากสัปดาห์ปกติ
สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :
| เกิดอะไรขึ้น | ความหมาย |
|---|---|
| กรอบเวลาการอดอาหารยาวเกินไป | คุณอาจต้องใช้เวลา 12:12 หรือ 14:10 แทนที่จะเป็น 16:8 หรือนานกว่านั้น |
| กรอบเวลาการรับประทานอาหารคือ วางแผนไว้ไม่ดี | ความหิวทีหลังอาจมาจากมื้ออาหารที่ขาดโปรตีน ใยอาหาร หรือแคลอรี่ที่เพียงพอ |
| กิจวัตรนี้ไม่เหมาะกับชีวิตทางสังคม | แผนการที่ขัดขวางการรับประทานอาหารเย็นตามปกติอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำ |
| คุณกำลังใช้การอดอาหารเพื่อแก้ไขปัญหาการกินมากเกินไป | ข้อจำกัดสามารถตั้งค่าการรับประทานอาหารแบบรีบาวด์สำหรับบางคน |
| คุณติดตามเฉพาะริ้วเท่านั้น | ริ้วสามารถซ่อนได้ว่ากิจวัตรนั้นสนับสนุนคุณจริงหรือไม่ |
เป้าหมายไม่ใช่การเป็นคนที่มีกำลังใจที่สมบูรณ์แบบ เป้าหมายคือการสร้างกิจวัตรที่ต้องใช้กำลังใจน้อยลง
จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกลำบากในการอดอาหารในวันนี้
ใช้บันไดการตัดสินใจสั้นๆ
- ดื่มน้ำถ้าคุณกระหายน้ำ
- ถามว่าการอดอาหารนั้นยากเพราะความหิวโหย ความเครียด การนอนหลับไม่ดี ความเบื่อหน่าย หรือ หน้าต่างที่ไม่สมจริง
- หากคุณรู้สึกดี ให้รอ 10 ถึง 20 นาทีแล้วทำอะไรบางอย่างโดยเฉพาะ เช่น เดิน อาบน้ำ เริ่มงาน หรือชงชา
- หากความหิวยังคงเพิ่มขึ้น ให้เปิดหน้าต่างรับประทานอาหารพร้อมกับมื้ออาหารที่วางแผนไว้
- หากมีอาการ ให้หยุดหรือลดการอดอาหาร
ทำ อย่าเปลี่ยนทุกช่วงเวลาที่ยากลำบากให้เป็นบททดสอบ ความพึงพอใจที่ล่าช้าอาจมีประโยชน์ แต่การเพิกเฉยต่อร่างกายไม่ใช่เป้าหมาย
ทำให้กิจวัตรง่ายขึ้นก่อนที่คุณจะขอแรงจูงใจเพิ่มเติม
ก่อนที่จะมองหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพิ่มเติม ให้ทำตามแผนได้ง่ายขึ้น
ลองเปลี่ยนแปลงเหล่านี้:
- เลือกกรอบเวลาการอดอาหารที่เหมาะกับวันที่ยุ่งที่สุด ไม่ใช่วันที่ง่ายที่สุด
- รับประทานอาหารมื้อแรกเท่าเดิมในวันธรรมดา
- วางแผนกิจวัตรการปิดงานหลังอาหารเย็น เช่น แปรงฟันหรือชงชาสมุนไพร
- พยายามทำให้ของว่างยามดึกที่น่าดึงดูดใจให้มองเห็นให้น้อยลง
- ใส่มื้ออาหารเพื่อสังคมไว้ในแผน แทนที่จะมองว่าเป็นความผิดพลาด
- ใช้ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์แทนการตัดสินหนึ่งวัน
การจัดการความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกัน การเผชิญปัญหาเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงการหาเวลาผ่อนคลาย เชื่อมต่อกับผู้อื่น ดูแลร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นอนหลับ และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมากเกินไป[2]
วิธีฟื้นตัวเมื่อคุณพลาดช่วงอดอาหาร
การไม่รักษาเวลาในบางครั้งถือเป็นเรื่องปกติ การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปควรเป็นเรื่องง่าย
| หากสิ่งนี้เกิดขึ้น | ทำขั้นตอนถัดไป |
|---|---|
| คุณทานอาหารเร็วกว่าที่วางแผนไว้ | รับประทานอาหารตามปกติต่อไป อย่าข้ามการรับประทานอาหารทีหลังเพื่อเป็นการลงโทษ |
| อาหารเย็นไปสาย | เริ่มต้นพรุ่งนี้ด้วยหน้าต่างที่นุ่มนวลกว่านี้ |
| คุณทานอาหารมากเกินไปเมื่อหน้าต่างเปิดขึ้น | ตรวจสอบว่าการอดอาหารนานเกินไปหรือมื้อแรกล่าช้าเกินไป |
| คุณพลาด หลายวัน | รีสตาร์ทเวลา 12:12 น. เป็นเวลาสามวัน |
| คุณรู้สึกผิด | แทนที่การตัดสินด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงครั้งเดียวที่คุณสามารถทำซ้ำได้ |
หนึ่งวันที่ไม่สมบูรณ์ไม่ได้ลบนิสัย ความเสี่ยงที่ใหญ่กว่าคือการเปลี่ยนความผิดให้เป็นแผนการที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งจะล้มเหลวอีกครั้ง
วิธีที่ GoFasting สามารถช่วยในเรื่องความสม่ำเสมอ
GoFasting สามารถรองรับความสอดคล้องได้โดยช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและตรวจสอบรูปแบบ คุณยังติดตามน้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำได้อีกด้วย หากตัวชี้วัดเหล่านั้นช่วยให้คุณเข้าใจกิจวัตรของคุณ
ใช้การติดตามเป็นความคิดเห็น ไม่ใช่การตัดสิน หากข้อมูลแสดงว่า 16:8 ใช้งานได้เฉพาะวันธรรมดาที่เงียบสงบ นั่นก็มีประโยชน์ คุณอาจต้องใช้ช่วงสุดสัปดาห์ที่แตกต่างออกไป ไม่ใช่กดดันมากขึ้น
เมื่อแรงจูงใจไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริง
บางครั้งปัญหาก็ไม่ใช่แรงจูงใจ การอดอาหารเป็นเครื่องมือที่ไม่ถูกต้องในขณะนี้
หยุดชั่วคราวหรือเปลี่ยนแผนหาก:
- คุณรู้สึกวิงเวียน อ่อนแรง หรือไม่มีสมาธิ
- การอดอาหารทำให้การนอนหลับ อารมณ์ หรือความรับผิดชอบในแต่ละวันแย่ลง
- คุณดื่มสุราหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน
- คุณรู้สึกวิตกกังวลเมื่อรับประทานอาหารนอกหน้าต่าง
- คุณเป็นโรคเบาหวาน ยาที่จำเป็นต้องได้รับอาหาร การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร น้ำหนักตัวน้อย หรือความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน[3]
หากการรับประทานอาหารรู้สึกควบคุมไม่ได้ ซ่อนเร้น น่าวิตก หรือผูกติดอยู่กับวงจรจำกัดการดื่มสุรา ให้มุ่งเน้นไปที่การสนับสนุนมากกว่ากฎการอดอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น[1][4]
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะมีแรงจูงใจในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้อย่างไร
ทำให้กรอบเวลาเป็นจริง ทานอาหารมื้อแรกง่ายๆ เหมือนเดิม วางแผนมื้ออาหารสังสรรค์ และทบทวนรูปแบบประจำสัปดาห์แทนที่จะตัดสินว่าใครที่พลาดการอดอาหาร
ฉันควรทำอย่างไรหากฉันไม่สามารถยึดถือการอดอาหารได้
ลดระยะเวลาการอดอาหาร ลอง 12:12 หรือ 14:10 สัก 2-3 วัน แล้วปรับตามความรู้สึกของการรับประทานอาหาร การนอนหลับ และความอยาก
แรงจูงใจในการอดอาหารเหมือนกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือไม่
ไม่แน่นอน แรงจูงใจในการอดอาหารคือการทำกิจวัตรการกำหนดเวลาซ้ำๆ แรงจูงใจในการลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับคุณภาพอาหาร รูปแบบแคลอรี่ กิจกรรม การนอนหลับ ความเครียด และความคาดหวังตามความเป็นจริง
ความคิดเชิงบวกเพียงพอที่จะยึดติดกับการอดอาหารหรือไม่
ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยได้ แต่โครงสร้างมีความสำคัญมากกว่า ตารางเวลาที่สมจริง มื้ออาหารที่วางแผนไว้ นิสัยที่มีแรงเสียดทานต่ำ และกฎการรีสตาร์ทที่ยืดหยุ่นมีความน่าเชื่อถือมากกว่ากำลังใจเพียงอย่างเดียว
บรรทัดล่าง
แรงจูงใจในการอดอาหารจะคงอยู่นานกว่าเมื่อแผนมีความยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับชีวิตจริง เลือกช่วงเวลาที่สามารถจัดการได้ ทำให้มื้ออาหารง่ายขึ้น ฟื้นตัวอย่างสงบจากวันที่พลาดไป และหยุดหากการอดอาหารเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือความสัมพันธ์กับอาหาร
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากการอดอาหารทำให้เกิดอาการ วิตกกังวลเรื่องอาหาร วงจรจำกัดการดื่มสุรา หรือขัดแย้งกับสภาวะทางการแพทย์ ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ภาวะน้ำหนักน้อย หรือเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหาร โปรดขอคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ้างอิง
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- CDC. Managing Stress https://www.cdc.gov/mental-health/living-with/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- American Heart Association. Why Do I Eat When I'm Not Hungry? https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/eating-when-not-hungry