สร้างนิสัยที่ยั่งยืน เอาชนะความอยากอาหาร และทำอย่างสม่ำเสมอ
การเข้านอนโดยหิวเล็กน้อยสามารถเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มการอดอาหารเป็นช่วง ๆ หรือจบเวลารับประทานหลายชั่วโมงก่อนนอน แต่ความหิวที่รุนแรงซ้ำ ๆ หรือที่รบกวนการ...
แผนมื้ออาหารสำหรับผู้เริ่มต้นทำ IF ควรช่วยให้ช่วงเวลารับประทานอาหารทำได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่เข้มงวดขึ้น ควรจัดมื้ออาหารโดยเน้นอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ ธั...
ความหิวเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเปลี่ยนเวลารับประทานอาหาร แต่ไม่ควรมองข้ามความหิวที่รุนแรง ต่อเนื่อง หรือมีอาการผิดปกติร่วมด้วย เป้าหมายในทางปฏิบ...
การอดอาหารแบบเป็นช่วงไม่ใช่เพียงตารางเวลาเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบพฤติกรรมด้วย ช่วงเวลาการอดอาจดูง่ายบนกระดาษ แต่ชีวิตจริงมีความหิว ความอยากอาหาร การก...
แรงจูงใจในการอดอาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาเมื่อกิจวัตรของคุณเป็นไปตามความเป็นจริง หากแผนของคุณเข้มงวดเกินไป ทุกเช้าที่ยุ่งวุ่นวาย อาหารเย็นมื...
พฤติกรรมที่ต่อเนื่องกันอาจทำให้การอดอาหารเป็นระยะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่ไม่ควรเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นแบบทดสอบทั้งหมดหรือไม่...
หากต้องการลดความอยากอาหารขณะอดอาหารเป็นช่วงๆ ให้เริ่มโดยทำให้กิจวัตรประจำวันมีโทษน้อยลง: กินอาหารที่น่าพึงพอใจมากขึ้นระหว่างช่วงอดอาหาร นอนหลับและควบค...
การหยุดกินตามอารมณ์ไม่ได้เกี่ยวกับการเข้มงวดมากขึ้นหรือพิสูจน์กำลังใจที่มากขึ้น การกินตามอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับความเครียด ความเบื่อ นิสัย สัญญาณ การเข...
หากต้องการหยุดการกินความเครียดโดยไม่มีกฎการอดอาหารที่เข้มงวดขึ้น ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนรูปแบบตามแรงกระตุ้น ไม่ใช่ด้วยการกล่าวโทษจิตตานุภาพ การรับประทา...
ความอยากน้ำตาลในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อช่วงอดอาหารยาวเกินไป ช่วงรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือเส้นใยต่ำเกินไป...
