พฤติกรรมที่ต่อเนื่องกันอาจทำให้การอดอาหารเป็นระยะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่ไม่ควรเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นแบบทดสอบทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย สตรีคที่ดีต่อสุขภาพที่สุดไม่ใช่สตรีคที่ยาวที่สุดไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม มันเป็นรูปแบบที่คุณสามารถกลับมาใช้ได้อีกครั้งหลังจากที่ชีวิตปกติขัดจังหวะแผนของคุณ
ประเด็นสำคัญ
- การอดอาหารต่อเนื่องคือเครื่องมือที่สม่ำเสมอ ไม่ใช่ตัวชี้วัดวินัยหรือคุณค่า
- การพลาดช่วงอดอาหารช่วงอดอาหารเพียงช่วงเดียวจะไม่ลบกิจวัตรที่คุณกำลังสร้าง
- ระบบการอดอาหารแบบยืดหยุ่นทำงานได้ดีกว่ากรอบความคิดที่สมบูรณ์แบบหรือล้มเหลว
- หากการอดอาหารเริ่มทำให้เกิดความวิตกกังวล การอดอาหาร หรืออาการที่ไม่ปลอดภัย ให้หยุดชั่วคราวและประเมินใหม่[1][2]
ในหน้านี้
สิ่งที่พฤติกรรมการอดอาหารควรทำจริงๆ Measure
ลำดับที่มีประโยชน์จะวัดพฤติกรรมที่ทำซ้ำได้: คุณเริ่มกรอบเวลาการอดอาหารโดยประมาณตามที่วางแผนไว้หรือไม่ คุณเสร็จสิ้นใกล้กับเป้าหมายของคุณหรือไม่? คุณกลับมาทำกิจวัตรหลังจากวันที่วุ่นวายมาทั้งวันหรือเปล่า
มันไม่ควรวัดความสมบูรณ์แบบ การเดินทาง การทานอาหารเย็นดึก กิจกรรมในครอบครัว ความเจ็บป่วย การนอนหลับไม่ดี การใช้ยา และวันที่เครียดมากสามารถเปลี่ยนแปลงกรอบเวลาการถือศีลอดที่สมเหตุสมผลได้
ใช้กฎสตรีคที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้
| สถานการณ์ | กฎทั้งหมดหรือไม่มีเลย | กฎสตรีคที่ดีกว่า |
|---|---|---|
| คุณสิ้นสุดการอดอาหารอย่างรวดเร็ว ก่อนเวลา | “ฉันล้มเหลว” | “ฉันปรับเปลี่ยนและกลับมาในหน้าต่างถัดไป” |
| คุณกินเข้าสังคมช้า | “สตรีคเสียหายแล้ว” | “ข้อยกเว้นที่วางแผนไว้ประการหนึ่งไม่ได้กำหนดสัปดาห์” |
| คุณรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย | “ผ่านไปได้” | “หยุด รับประทานอาหารหากจำเป็น และประเมินใหม่” |
| กำหนดการของคุณเปลี่ยนแปลง | “ฉันต้องคงกรอบเวลาเดิมไว้” | “ฉันยึดนิสัย ไม่ใช่เวลาที่แน่นอน” |
แนวควรช่วยชีวิตคุณได้ ถ้ามันทำให้คุณเพิกเฉยต่ออาการ ความต้องการยา หรือความหิวที่รู้สึกไม่ปลอดภัย สตรีคกำลังกลายเป็นเป้าหมายที่ผิด
วิธีการรักษานิสัยแบบง่ายๆ
ลองใช้ระบบสามระดับแทนการผ่าน/ไม่ผ่าน:
- เต็มวัน: คุณทำตามกรอบเวลาการอดอาหารตามแผนที่วางไว้
- วันที่ปรับเปลี่ยน: คุณยังคงรักษากิจวัตรประจำวันแต่เปลี่ยนจังหวะเวลา
- วันฟื้นตัว: คุณตั้งใจหยุดชั่วคราวและกลับมาในวันถัดไป
สิ่งนี้ช่วยปกป้องโมเมนตัมโดยไม่ต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกวันจะเหมือนกัน
วิธีที่ GoFasting สามารถสนับสนุนความสม่ำเสมอในการถือศีลอด
GoFasting สามารถรองรับความสอดคล้องโดยช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและตรวจสอบรูปแบบ คุณยังสามารถบันทึกน้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำที่รับประทานได้ หากสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ
ใช้การติดตามเป็นข้อเสนอแนะ ไม่ใช่การตัดสิน ประเด็นสำคัญคือการสังเกตรูปแบบ: วันไหนง่ายที่สุด หน้าต่างไหนไม่สมจริง และกิจวัตรไหนที่ควรทำซ้ำ
เมื่อใดที่ควรทำลายสตรีคโดยตั้งใจ
หยุดหรือหยุดสตรีคนั้นชั่วคราวหากคุณรู้สึกเป็นลม สับสน อ่อนแออย่างรุนแรง หรือไม่สบาย นอกจากนี้ ให้หยุดชั่วคราวด้วยหากการอดอาหารเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร รอบการจำกัดการดื่มสุรา หรือการตรึงน้ำหนักหรือการควบคุมอาหาร[1]
หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ให้ทานยาที่ได้รับผลกระทบจากมื้ออาหาร กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร น้ำหนักน้อยเกินไป หรือมีภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง ถามแพทย์ที่ผ่านการรับรองว่าการอดอาหารนั้นเหมาะสมหรือไม่ก่อนที่จะสร้างสตรีคขึ้นมา[2][3]
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารคืออะไร สตรีค?
สตรีคการอดอาหารคือการนับจำนวนวันที่ถือศีลอดซ้ำหรือครบกรอบเวลาของการถือศีลอด ซึ่งจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อรองรับกิจวัตรที่ยืดหยุ่นและปลอดภัยเท่านั้น
การพลาดการอดอาหารจะทำให้ความคืบหน้าของฉันเสียหายหรือไม่
ไม่ พลาดการอดอาหารเป็นเรื่องปกติ ขั้นตอนต่อไปที่เป็นประโยชน์คือการกลับไปสู่กิจวัตรที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่เพื่อชดเชยการอดอาหารที่ยาวนานขึ้น
ฉันจะเปลี่ยนเวลาอดอาหารโดยไม่สูญเสียความสม่ำเสมอได้อย่างไร
รักษาจุดยึดไว้หนึ่งจุด เช่น ทานอาหารเย็นให้เสร็จเร็วขึ้นหรือตั้งเวลาอดอาหารข้ามคืนตามแผน แล้วค่อยๆ เลื่อนกรอบเวลาแทนการบังคับชั่วโมงเดิมทุกวัน
บรรทัดล่าง
การติดนิสัยควรทำให้การอดอาหารง่ายขึ้น ที่จะทำซ้ำไม่ใช่เรื่องยากที่จะอยู่ด้วย ติดตามรูปแบบ อนุญาตข้อยกเว้นตามแผน และกลับมาอย่างสงบหลังจากวันที่พลาดไป
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหารหากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร น้ำหนักน้อยเกินไป หรือมีประวัติการกินผิดปกติ
อ้างอิง
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way