การอดอาหารเป็นระยะมักจะไม่ใช่ทางเลือกด้วยตนเองในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเปลี่ยนแคลอรี่ของเหลวโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและความต้องการทางการแพทย์ หากคุณกําลังตั้งครรภ์ พยายามตั้งครรภ์ เพิ่งคลอด หรือให้นมบุตร ให้ปรึกษากับสูตินรีแพทย์ ผดุงครรภ์ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร หรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอื่นๆ ก่อนที่จะจํากัดเวลาการกินหรือแคลอรี่ ขอบเขตความปลอดภัยและหลักฐานเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งข้อมูลที่ระบุไว้ด้านล่าง[1][2][3]
ประเด็นสําคัญ
- อย่าใช้การอดอาหารเป็นระยะเป็นกลยุทธ์ในการควบคุมน้ําหนักขณะตั้งครรภ์
- การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเพิ่มความต้องการแคลอรี่ ของเหลว และสารอาหาร ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ควรปฏิบัติเหมือนกิจวัตรประจําวันของผู้ใหญ่ทั่วไป
- การงดมื้ออาหารอาจมีความเสี่ยงเป็นพิเศษหากคุณมีอาการคลื่นไส้ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ยารักษาโรคเบาหวาน น้ําหนักเพิ่มขึ้นต่ํา กังวลเรื่องปริมาณน้ํานม หรือมีประวัติการรับประทานอาหารผิดปกติ
- ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่ามักจะมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่สมดุลอย่างสม่ําเสมอ ให้ความชุ่มชื้น กิจวัตรประจําวันที่อ่อนโยน และเป้าหมายด้านน้ําหนักและโภชนาการที่แนะนําโดยแพทย์
- ไม่ควรใช้ GoFasting เพื่อตัดสินใจว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่
ในหน้านี้
เหตุใดการตั้งครรภ์จึงเปลี่ยนการตัดสินใจอดอาหาร
การตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ตารางเวลาที่แตกต่างกัน มันเป็นบริบททางโภชนาการที่แตกต่างกัน ความต้องการสารอาหารและของเหลวมีความสําคัญสําหรับทั้งผู้ตั้งครรภ์และทารกที่กําลังพัฒนา การจํากัดแคลอรี่ให้ต่ํากว่าความต้องการส่วนบุคคลอาจมีความเสี่ยง และควรมีคําถามเกี่ยวกับโภชนาการการตั้งครรภ์เป็นรายบุคคล
| สถานการณ์ | เหตุใดการอดอาหารจึงต้องการคําแนะนําทางการแพทย์ |
|---|---|
| คลื่นไส้หรืออาเจียน | ช่องว่างนานโดยไม่มีอาหารอาจทําให้อาการแย่ลงหรือลดการบริโภค |
| ความอยากอาหารต่ําหรือน้ําหนักเพิ่มขึ้นต่ํา | ข้อจํากัดอาจทําให้ความเพียงพอยากขึ้น |
| เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือเบาหวาน | เวลามื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรต และยาต้องมีการวางแผนทางคลินิก |
| โรคโลหิตจางหรือปัญหาสารอาหาร | การงดมื้ออาหารอาจทําให้ตอบสนองความต้องการได้ยากขึ้น |
| ประวัติการกินที่ไม่เป็นระเบียบ | กฎการอดอาหารสามารถเปิดใช้งานรูปแบบที่เป็นอันตรายได้ |
| การตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง | โภชนาการและการติดตามควรนําโดยแพทย์ |
ตารางการอดอาหารทั่วไปไม่สามารถคํานึงถึงห้องปฏิบัติการก่อนคลอด อาการ การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ยา อาหารเสริม คลื่นไส้ หรือคําแนะนําในการเพิ่มน้ําหนัก
เหตุใดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงเปลี่ยนการตัดสินใจอดอาหาร
พ่อแม่ที่ให้นมบุตรมักต้องการแคลอรี่และสารอาหารมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ การบริโภคของเหลว แคลอรี่โดยรวม ธาตุอาหารรอง และรูปแบบโภชนาการของมารดามีความสําคัญในระหว่างการให้นมบุตร บางคนอาจกําลังฟื้นตัวจากคลอด จัดการกับการหยุดชะงักของการนอนหลับ หรือพยายามสร้างแหล่งน้ํานม
นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ปกครองที่ให้นมบุตรทุกคนมีความต้องการเหมือนกัน แต่หมายความว่าหน้าต่างการอดอาหารทั่วไปเป็นจุดเริ่มต้นที่ไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลามื้ออาหารขณะให้นมบุตร ให้รับคําแนะนําเป็นรายบุคคลก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปริมาณน้ํานม การเจริญเติบโตของทารก การบริโภคสารอาหาร หรือการฟื้นตัวหลังคลอดเป็นปัญหา
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการอดอาหารเป็นระยะ
หากเป้าหมายของคุณคือโครงสร้าง พลังงาน หรือการเปลี่ยนแปลงน้ําหนักหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ปกป้องโภชนาการแทนที่จะจํากัดเวลาอย่างจริงจัง
ค่าเริ่มต้นที่ปลอดภัยกว่าในการพูดคุยกับทีมดูแลของคุณ ได้แก่:
- อาหารและของว่างเป็นประจําซึ่งรวมถึงอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ผักหรือผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- น้ําและของเหลวอื่น ๆ ที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน
- อาหารเสริมก่อนคลอดหรือหลังคลอดตามคําแนะนําของแพทย์
- การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเมื่อล้างหลังคลอด
- การนอนหลับและการสนับสนุนความเครียดหากเป็นไปได้
- เป้าหมายน้ําหนักที่แนะนําโดยแพทย์แทนการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณเคยใช้ GoFasting คุณสามารถใช้ในภายหลังสําหรับการบันทึกตามปกติก็ต่อเมื่อแพทย์ของคุณเห็นด้วยว่าการอดอาหารนั้นเหมาะสม แอปนี้สามารถช่วยบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ําหนัก ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณน้ํา และจํานวนก้าว แต่ไม่สามารถประเมินโภชนาการการตั้งครรภ์ ปริมาณน้ํานม การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ หรือความเสี่ยงทางการแพทย์หลังคลอดได้
เมื่อใดที่ควรขอความช่วยเหลือทันที
รับคําแนะนําทางการแพทย์ทันทีหากคุณกําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและมีอาการวิงเวียนศีรษะเป็นลมอาการขาดน้ําอาเจียนอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ต่ําน้ําหนักลดอย่างรวดเร็วการบริโภคน้อยมากสัญญาณของน้ําตาลในเลือดต่ําเจ็บหน้าอกอ่อนแรงอย่างรุนแรงหรือกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ํานมหรือการเจริญเติบโตของทารก
หากการอดอาหารเพิ่มความวิตกกังวล กฎอาหารที่เข้มงวด การกินแบบควบคุมไม่ได้ หรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับมื้ออาหาร ให้หยุดการอดอาหารชั่วคราวและขอความช่วยเหลือ ช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดไม่ใช่เวลาทดสอบวินัยด้วยการจำกัดอาหาร
คําถามที่พบบ่อย
คุณสามารถอดอาหารเป็นระยะขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
อย่าเริ่มอดอาหารเป็นระยะในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับคําแนะนําจากแพทย์อย่างชัดเจน โภชนาการการตั้งครรภ์ ของเหลว อาหารเสริม แคลอรี่ และความต้องการทางการแพทย์ควรได้รับการจัดการเป็นรายบุคคล
ฉันสามารถอดอาหารเป็นระยะขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?
อย่าปฏิบัติต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เหมือนสถานการณ์การอดอาหารมาตรฐาน การให้นมบุตรสามารถเพิ่มความต้องการแคลอรี่ ของเหลว และสารอาหาร ดังนั้นควรรับคําแนะนําเป็นรายบุคคลก่อนที่จะจํากัดช่วงเวลาการรับประทานอาหารหรือแคลอรี่
ฉันจะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะหลังตั้งครรภ์ได้เมื่อใด
ไม่มีวันที่สากล การฟื้นตัววิธีการให้อาหารการให้นมการนอนหลับน้ําหนักประวัติทางการแพทย์และสุขภาพจิตล้วนมีความสําคัญ สอบถามแพทย์ของคุณเมื่อไปพบแพทย์หลังคลอดก่อนเริ่มใหม่
การอดอาหาร 12/12 โอเคขณะให้นมบุตรหรือไม่?
แม้แต่ตารางการเว้นอาหารข้ามคืนแบบไม่เคร่งครัดก็ควรปรึกษาแพทย์ หากทำให้ปริมาณอาหาร น้ำที่ดื่ม ปริมาณน้ำนม หรือสุขภาวะของคุณเปลี่ยนไป บางคนอาจมีช่วงเว้นอาหารข้ามคืนตามธรรมชาติ แต่การตั้งใจจำกัดอาหารเป็นการตัดสินใจที่แตกต่างออกไป
ใจความสำคัญ
การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเปลี่ยนการสนทนาเกี่ยวกับการอดอาหาร แทนที่จะใช้การอดอาหารเป็นระยะเป็นแผนด้วยตนเอง ให้จัดลําดับความสําคัญของโภชนาการ ความชุ่มชื้น การฟื้นตัว และคําแนะนําทางการแพทย์เป็นรายบุคคลที่เพียงพอ
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สําหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ การตั้งครรภ์ การฟื้นตัวหลังคลอด และโภชนาการการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งสามารถตรวจสอบประวัติสุขภาพ ยา อาการ ห้องปฏิบัติการ และบริบทการให้นมบุตรของคุณได้
อ้างอิง
- Office on Women's Health. Staying healthy and safe during pregnancy https://womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women