การอดอาหารเป็นช่วงระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

เหตุใดการตั้งครรภ์จึงเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจเรื่องการอดอาหาร

การตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับอาหารและสารอาหารอย่างเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของผู้ตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ ตารางการอดอาหารแบบทั่วไปไม่สามารถคำนึงถึงผลตรวจระหว่างฝากครรภ์ อาการคลื่นไส้ อาเจียน แนวทางการเพิ่มน้ำหนัก อาหารเสริม การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เบาหวาน ยา หรือการตั้งครรภ์ความเสี่ยงสูงได้

แนวทางโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเน้นการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก อาหารที่มีโปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนมหรือทางเลือกที่เหมาะสม รวมถึงการใส่ใจกับสารอาหารสำคัญ ^[2]เป้าหมายดังกล่าวแตกต่างจากการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร

อย่าเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8 การอดอาหารวันเว้นวัน การรับประทานอาหารมื้อเดียวต่อวัน หรือการอดอาหารเป็นเวลานานเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด หรือการเลือกอาหาร ควรปรึกษาทีมดูแลการตั้งครรภ์

เหตุใดการให้นมบุตรจึงเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจเรื่องการอดอาหาร

การให้นมบุตรเพิ่มภาระด้านโภชนาการจากการสร้างน้ำนมเข้าไปในช่วงฟื้นตัวหลังคลอด แนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่า โดยทั่วไปมารดาที่ให้นมบุตรและได้รับสารอาหารเพียงพอต้องการพลังงานเพิ่มอีก 330–400 kcal ต่อวันเมื่อเทียบกับปริมาณที่ได้รับก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าความต้องการจะแตกต่างกันตามอายุ ขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม และการให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับนมผง ^[1].

การให้นมบุตรยังเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำ โปรตีน ไอโอดีน โคลีน และข้อพิจารณาด้านโภชนาการอื่น ๆ^[3] การจำกัดช่วงเวลาการอดอาหารอย่างเคร่งครัดอาจก่อให้เกิดปัญหา หากทำให้ได้รับอาหารหรือของเหลวโดยรวมน้อยลง ทำให้อ่อนเพลียมากขึ้น ส่งผลต่อปริมาณน้ำนม หรือทำให้ตอบสนองต่อความหิวและความต้องการฟื้นตัวได้ยากขึ้น

ไม่ได้หมายความว่าผู้ให้นมบุตรทุกคนต้องรับประทานอาหารตามรูปแบบเดียวกัน แต่หมายความว่าแผนการอดอาหารแบบทั่วไปไม่ใช่ทางเลือกเริ่มต้นที่ปลอดภัย หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลาในการรับประทานอาหารระหว่างให้นมบุตร ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่เข้าใจการฟื้นตัวและสถานการณ์การให้นมของคุณ

การตั้งครรภ์และการให้นมบุตรมีความเกี่ยวข้องกัน แต่ไม่เหมือนกัน

ควรนำเสนอหัวข้อเหล่านี้ร่วมกันสำหรับผู้ใช้ แต่ไม่ควรถือว่าเป็นสถานการณ์ทางคลินิกเดียวกัน

คำแนะนำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับไตรมาสของการตั้งครรภ์ การฟื้นตัวหลังคลอด การให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวหรือไม่ การเจริญเติบโตของทารก โรคประจำตัว การใช้ยา และสุขภาพจิต^[4]

สิ่งสำคัญที่ปลอดภัยกว่าก่อนพิจารณาตารางการอดอาหารใด ๆ

หากเป้าหมายของคุณคือการมีโครงสร้าง การมีพลังงาน หรือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้เริ่มจากพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุนสุขภาพ:

• รับประทานมื้ออาหารและของว่างเป็นประจำเมื่อรู้สึกหิว;
• อาหารที่มีโปรตีน ผักหรือผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง;
• ดื่มของเหลวให้เพียงพอตลอดทั้งวัน;
• รับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดหรือหลังคลอดตามที่บุคลากรทางการแพทย์แนะนำ;
• เคลื่อนไหวร่างกายอย่างอ่อนโยนหลังได้รับอนุญาตจากบุคลากรทางการแพทย์;
• จัดการการนอนหลับและความเครียดตามความเป็นจริงเท่าที่ทำได้;
• ตั้งเป้าหมายน้ำหนักภายใต้คำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ แทนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณยังลดการรับประทานจุบจิบที่ไม่ได้วางแผนไว้ได้โดยไม่ต้องกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น คุณอาจหลีกเลี่ยงการรับประทานดึกในเวลาที่ไม่หิว แต่ยังคงรับประทานเมื่อร่างกายต้องการอาหาร ซึ่งแตกต่างจากการเลื่อนมื้ออาหารที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการอดอาหาร

เมื่อใดควรหยุดและขอความช่วยเหลือ

หยุดจำกัดช่วงเวลารับประทานอาหารและติดต่อบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากมีอาการเวียนศีรษะเป็นต่อเนื่อง เป็นลม ขาดน้ำ อาเจียนซ้ำ อ่อนแรงอย่างรุนแรง น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาการน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารแย่ลง

ระหว่างตั้งครรภ์ ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์โดยเร็วหากมีอาการ เช่น ทารกเคลื่อนไหวน้อยลง หรือมีข้อกังวลอื่น ๆ ที่ทีมดูแลระบุ ระหว่างให้นมบุตร ควรขอความช่วยเหลือหากกังวลเรื่องปริมาณน้ำนม การเจริญเติบโตของทารก การให้นม หรือภาวะขาดน้ำ สัญญาณเหล่านี้ไม่สามารถประเมินได้ด้วยแอปพลิเคชันอดอาหาร

หน้า ควรหยุดการอดอาหารเป็นช่วงเมื่อใด? สัญญาณเตือนและสิ่งที่ควรทำ ให้ข้อมูลคำเตือนทั่วไป แต่ข้อกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ช่วงหลังคลอด และการให้อาหารทารกจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางคลินิกอย่างเหมาะสม

หลังตั้งครรภ์ เมื่อใดจึงจะกลับมาอดอาหารเป็นช่วงได้

ไม่มีวันที่เริ่มต้นที่เป็นสากล บุคลากรทางการแพทย์อาจพิจารณาการฟื้นตัว เลือดออก วิธีการให้นม ปริมาณน้ำนม การเจริญเติบโตของทารก การนอนหลับ น้ำหนัก ยา สุขภาพจิต และเหตุผลที่ต้องการอดอาหาร อย่าใช้เพียงเหตุการณ์ตามปฏิทินเป็นข้ออนุญาตให้เริ่ม

หากคุณกำลังให้นมบุตร ช่วงเว้นระหว่างมื้อข้ามคืนตามธรรมชาติไม่เหมือนกับการตั้งใจลดอาหารหรือของเหลวเพื่อลดน้ำหนัก ควรรอจนบุคลากรทางการแพทย์ยืนยันว่าแผนดังกล่าวเหมาะสม และคุณสามารถได้รับสารอาหารและน้ำอย่างเพียงพอ

คำถามที่พบบ่อย

สรุป

การตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเป็นช่วงที่ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากในการอดอาหารเป็นช่วง ให้ความสำคัญกับอาหาร ของเหลว สารอาหาร การฟื้นตัว ปริมาณน้ำนม การเจริญเติบโตของทารก และคำแนะนำทางคลินิกอย่างเพียงพอ นาฬิกาจับเวลาการอดอาหารไม่ควรอยู่เหนือความหิว อาการต่าง ๆ คำแนะนำเกี่ยวกับยา หรือคำแนะนำของทีมดูแลสุขภาพ