การดื่มน้ำและการอดอาหารเป็นระยะ: สิ่งที่คุณสามารถดื่มได้ระหว่างการอดอาหาร

ประเด็นสำคัญ

• น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดในช่วงอดอาหาร
• น้ำอัดลมและน้ำปรุงแต่งรสไม่หวานอาจเหมาะกับหลายๆ คนหากไม่มีแคลอรี่
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ กาแฟรสหวาน และแอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องดื่มริมหน้าต่าง
• การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญเนื่องจากการขาดน้ำอาจส่งผลต่อความคิด อารมณ์ อุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร และความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต ^[2].
• หากการอดอาหารมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าผิดปกติ หรือมีอาการอื่นๆ ให้ลดการอดอาหารหรือขอคำแนะนำ ^[3].

ในหน้านี้

1. ประเด็นสำคัญ
2. การดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารเป็นระยะจะแตกต่างจากการอดอาหารแบบน้ำอย่างเดียว
3. สิ่งที่คุณมักจะดื่มได้ในช่วงอดอาหาร
4. What to avoid during the fasting window
5. How much water should you drink?
6. ข้อผิดพลาดทั่วไปในการให้น้ำขณะอดอาหาร
7. GoFasting สามารถสนับสนุนกิจวัตรการให้น้ำของคุณได้อย่างไร
8. คำถามที่พบบ่อย
9. บรรทัดล่าง
10. ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
11. อ้างอิง

การดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารเป็นระยะจะแตกต่างจากการอดอาหารแบบน้ำอย่างเดียว

การอดอาหารเป็นระยะมักหมายถึงการสลับช่วงการรับประทานอาหารและช่วงการอดอาหาร เวอร์ชันทั่วไป ได้แก่ การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา เช่น 14:10 หรือ 16:8 และตารางอื่นๆ เช่น 5:2 ^[1].

การดื่มน้ำระหว่างช่วงอดอาหารไม่เหมือนกับการอดอาหารแบบน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาเต็มวันหรือนานกว่านั้น การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ และการอดอาหารนานขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อบางคน ^[1].

สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ เป้าหมายในทางปฏิบัตินั้นง่ายมาก: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในช่วงอดอาหารตามปกติในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอในช่วงรับประทานอาหาร

สิ่งที่คุณมักจะดื่มได้ในช่วงอดอาหาร

Plain water is the safest default. ไม่มีแคลอรี่และสนับสนุนการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลยอื่นๆ อาจพอดีได้ ขึ้นอยู่กับสไตล์การอดอาหารและความอดทนส่วนบุคคลของคุณ CDC แสดงรายการกาแฟ ชา น้ำอัดลม โซดา และน้ำปรุงแต่งต่างๆ ในรายการเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลย ^[2].

หากเป้าหมายของคุณคือช่วงการอดอาหารที่เรียบง่ายและสะอาดตา ให้ตั้งเป้าหมายไว้เป็นพื้นฐาน:

• น้ำเปล่า
• sparkling water with no sugar
• ชาไม่หวาน
• black coffee, if you tolerate caffeine

หากเครื่องดื่มมีน้ำตาล ครีม นม น้ำผลไม้ โปรตีน หรือแคลอรี่ ให้นับเป็นส่วนหนึ่งของช่วงรับประทานอาหาร

What to avoid during the fasting window

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ช่วงเวลาการอดอาหารชัดเจนน้อยลงหรือจัดการได้ยากขึ้น:

• โซดา
• ชาหวาน
• เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน
• น้ำผลไม้
• สมูทตี้
• เครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาล
• แอลกอฮอล์
• creamers or milk added to coffee

นี่ไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นล้วนไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากัน หมายความว่ามันไม่พอดีกับช่วงอดอาหารหากเป้าหมายของคุณคือทำให้ช่วงอดอาหารปราศจากแคลอรี่

How much water should you drink?

ไม่มีเป้าหมายน้ำเดียวที่เหมาะกับทุกคน ความต้องการน้ำในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และบริบทด้านสุขภาพ ^[2].

แนวทางปฏิบัติคือการดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวัน และปรับเปลี่ยนเมื่อ:

• ออกกำลังกายมากขึ้น
• ในสภาพอากาศร้อน
• เหงื่อออกมากกว่าปกติ
• มีไข้
• มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน

อย่าฝืนดื่มน้ำปริมาณมากเพียงเพราะคุณกำลังอดอาหาร มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป หากคุณมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อความต้องการของเหลว ให้ถามแพทย์ว่าอะไรเหมาะสมกับคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการให้น้ำขณะอดอาหาร

รอจนรู้สึกแย่มากที่จะดื่ม

ความกระหายมีประโยชน์ แต่อย่าทำให้เป็นเพียงสัญญาณเดียวของคุณ เตรียมน้ำไว้ใช้ระหว่างช่วงถือศีลอด เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำได้ง่าย

แทนที่มื้ออาหารด้วยน้ำ

น้ำสนับสนุนช่วงถือศีลอด แต่ไม่ได้แทนที่มื้ออาหาร ในช่วงรับประทานอาหาร ให้กินอาหารให้เพียงพอเพื่อสนับสนุนวันของคุณ

การใช้เครื่องดื่มปรุงแต่งที่ช่วยเพิ่มแคลอรี่อย่างเงียบๆ

น้ำปรุงแต่งบางชนิดไม่มีแคลอรี่ บางชนิดมีน้ำตาลหรือแหล่งแคลอรี่อื่นๆ ตรวจสอบฉลากว่าเป้าหมายการอดอาหารของคุณขึ้นอยู่กับการรักษาแคลอรี่ที่หน้าต่างไว้หรือไม่

โดยไม่สนใจอาการ

ผลข้างเคียงจากการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อารมณ์เปลี่ยนแปลง และท้องผูก ^[3]. หากอาการยังคงเกิดขึ้น ให้ปรับกรอบเวลาอดอาหารแทนที่จะพยายามผ่านไป

GoFasting สามารถสนับสนุนกิจวัตรการให้น้ำของคุณได้อย่างไร

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ

ใช้การติดตามเป็นข้อเสนอแนะ ไม่ใช่การตัดสิน การเก็บกักน้ำช่วยให้มองเห็นกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ได้ตัดสินว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่

คำถามที่พบบ่อย

น้ำทำให้การอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่?

น้ำเปล่าไม่ทำลายกรอบการอดอาหารแบบไม่มีแคลอรี่

ฉันสามารถดื่มน้ำมะนาวขณะอดอาหารได้หรือไม่?

การบีบมะนาวเล็กน้อยในน้ำมักถือเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ แต่รูปแบบการอดอาหารที่เข้มงวดอาจหลีกเลี่ยงได้ หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่ง่ายที่สุด ให้เลือกน้ำเปล่า

น้ำอัดลมสามารถรับประทานได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?

น้ำอัดลมธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี่สามารถเข้ากับกิจวัตรการอดอาหารหลายๆ อย่างได้ ตรวจสอบฉลากว่ามีรสชาติหรือไม่

ฉันสามารถดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ขณะอดอาหารได้หรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับว่ามีอะไรอยู่ในนั้น เครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดมีน้ำตาลหรือแคลอรี่ หากคุณมีความต้องการทางการแพทย์ เหงื่อออกมาก หรือมีอาการต่างๆ ให้ถามแพทย์แทนที่จะคาดเดาโดยใช้อาหารเสริม

ฉันควรอดอาหารเป็นระยะโดยไม่มีน้ำหรือไม่?

ไม่ การอดอาหารแบบแห้งไม่ใช่ค่าเริ่มต้นที่ดี การอดอาหารเป็นระยะไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำ และภาวะขาดน้ำสามารถสร้างปัญหาสุขภาพได้

บรรทัดล่าง

อนุญาตให้ใช้น้ำได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ และน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด รักษาช่วงการอดอาหารให้เรียบง่าย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ และใส่ใจกับอาการต่างๆ กิจวัตรการอดอาหารควรทำซ้ำได้ ไม่ใช่แบบทดสอบภาวะขาดน้ำ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนกิจวัตรการกินหรือดื่มของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือมีอาการที่เกี่ยวข้อง

อ้างอิง

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
3. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303