ในช่วงถือศีลอด คำตอบที่ง่ายที่สุดคือน้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน[1] ในช่วงรับประทานอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหาร ของว่าง และเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ได้ การอดอาหารเป็นช่วงนั้นเกี่ยวกับเวลาที่คุณรับประทานอาหารเป็นหลัก ดังนั้นคำถามสำคัญก็คือ มีบางอย่างที่เพิ่มแคลอรี่หรือเปลี่ยนช่วงการอดอาหารเป็นช่วงการรับประทานอาหารหรือไม่
หากคุณต้องการช่วงถือศีลอดที่สะอาดที่สุด ให้หลีกเลี่ยงอาหาร เครื่องดื่มรสหวาน นม ครีม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และอาหารเสริมที่มีแคลอรี่จนกว่าช่วงการรับประทานอาหารของคุณจะเปิดขึ้น
ประเด็นสำคัญ
- น้ำเป็นตัวเลือกช่วงอดอาหารที่ง่ายที่สุดเพราะไม่มีแคลอรี่[2]
- กาแฟดำและชาไม่หวานเป็นทางเลือกทั่วไปในช่วงอดอาหาร[1]
- อาหาร นม ครีม น้ำตาล น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และอาหารเสริมที่มีแคลอรี่อยู่ในหน้าต่างการกิน
- เครื่องดื่มลดน้ำหนักและสารให้ความหวานมีความซับซ้อนมากกว่า แคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลยไม่ได้ทำให้เป็นค่าเริ่มต้นที่แข็งแกร่งที่สุด[3]
- กฎการถือศีลอดไม่ควรแทนที่การใช้ยา เบาหวาน การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร โรคไต หรือข้อกังวลเรื่องการกินผิดปกติ[4]
ในหน้านี้
รายการด่วน: สิ่งที่เหมาะสมระหว่างการอดอาหาร
กรอบเวลาการอดอาหารที่ชัดเจนจะง่ายที่สุดเมื่อรายการมีน้อย
| รายการ | ระหว่างถือศีลอด? | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| น้ำ | ใช่ | น้ำเปล่าธรรมดาเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด |
| น้ำอัดลมหรือโซดา | โดยปกติแล้ว | เลือกเวอร์ชันที่ไม่หวาน |
| กาแฟดำ | โดยปกติแล้ว | ข้ามน้ำตาล ครีม นม และน้ำเชื่อม |
| ชาไม่หวาน | โดยปกติแล้ว | งดน้ำผึ้ง น้ำตาล และนม |
| โซดาไดเอท | ขึ้นอยู่กับ | แคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ใช่ค่าเริ่มต้นที่แข็งแกร่งที่สุด |
| หมากฝรั่งหรือมิ้นต์ | ขึ้นอยู่กับ | ตรวจสอบน้ำตาลและแคลอรี่ |
| อาหารเสริม | ขึ้นอยู่กับ | บางชนิดมีแคลอรี่หรือต้องการอาหาร |
| ยา | ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ | อย่าเปลี่ยนระยะเวลาในการใช้ยาด้วยตนเอง |
หากต้องการอ่านบทความเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่เข้มข้นยิ่งขึ้น โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
สิ่งที่อยู่ในหน้าต่างการกิน
อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ที่มีความหมายจะอยู่ในหน้าต่างการกิน นั่นรวมถึง:
- อาหารและของว่าง
- นม ครีม และเครื่องดื่มกาแฟรสหวาน
- น้ำผลไม้ สมูทตี้ โซดา และชาหวาน
- แอลกอฮอล์
- ผงโปรตีน คอลลาเจน น้ำมัน MCT เนย และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลอรี่
- ขนมหวาน ขนมหวาน และของว่างบรรจุกล่อง
นี่ไม่ได้หมายความว่ารายการเหล่านั้นมีประโยชน์เท่ากันทั้งหมด เพียงแต่หมายความว่ามันพอดีกว่านอกช่วงอดอาหารเท่านั้น ในช่วงช่วงรับประทานอาหาร คุณภาพอาหารยังคงมีความสำคัญ การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ทำให้การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือของว่างเป็นประจำไม่เกี่ยวข้อง[5]
รายการพื้นที่สีเทาทั่วไป
บางรายการไม่เข้ากันกับกฎใช่หรือไม่ใช่
| รายการ | แนวทางการปฏิบัติ |
|---|---|
| น้ำมะนาว | น้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่สะอาดที่สุด การบีบเล็กน้อยจะเพิ่มกฎเกณฑ์เล็กน้อยแต่เข้มงวดแตกต่างกันไป |
| สารให้ความหวานเทียม | ตรวจสอบฉลาก อาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่อาจไม่ช่วยให้เกาะติดได้ |
| น้ำอัดลมรสเด็ด | ตรวจสอบแคลอรี่ น้ำตาล และสารให้ความหวาน |
| อิเล็กโทรไลต์ | ตรวจสอบแคลอรี่และบริบททางการแพทย์ โดยเฉพาะโรคไตหรือยารักษาโรค |
| วิตามิน | บางคนต้องการอาหารหรืออาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ปฏิบัติตามฉลากหรือคำแนะนำของแพทย์ |
| ยา | รับประทานตามที่กำหนด; อย่าข้ามยาที่ต้องเตรียมอาหารเพื่อรักษาไว้อย่างรวดเร็ว |
กฎที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสิ่งของที่ไม่แน่นอนคือทำให้ช่วงอดอาหารเรียบง่าย และวางผลิตภัณฑ์ที่มีพื้นที่สีเทาในช่องรับประทานอาหาร เว้นแต่คุณจะมีเหตุผลที่ชัดเจนว่าจะไม่ทำ
สิ่งที่ต้องมีเมื่อหน้าต่างรับประทานอาหารเปิดขึ้น
มื้อแรกหลังจากการอดอาหารข้ามคืนตามปกติไม่จำเป็นต้องรุนแรงหรือพิเศษ อาหารที่สมดุลถือเป็นค่าเริ่มต้นที่มั่นคงกว่า
ตัวเลือกเริ่มต้นที่ดีได้แก่:
- อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ ถั่ว ถั่วเลนทิล หรือกรีกโยเกิร์ต
- พืชที่มีเส้นใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว หรือถั่วเลนทิล
- ธัญพืชไม่ขัดสีหรือผักที่มีแป้ง เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง มันฝรั่ง หรือขนมปังโฮลเกรน
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว หรือเมล็ดพืช
- น้ำ กาแฟ หรือชาที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
จานเพื่อสุขภาพอาจเน้นผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำ กาแฟ หรือชาที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย[6]
สำหรับไอเดียเกี่ยวกับอาหาร โปรดอ่าน สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา.
เมื่อกฎการถือศีลอดควรเปลี่ยนแปลง
อย่าปล่อยให้กฎการอดอาหารรบกวนความปลอดภัยหรือการรักษาพยาบาล หากยาต้องการอาหาร อย่าข้ามอาหารหรือเปลี่ยนกำหนดเวลารับประทานยาด้วยตนเอง[4]
อย่าถือว่าการอดอาหารเป็นแบบดูแลตัวเอง หากโรคเบาหวาน โรคไต การตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ภาวะน้ำหนักเกิน การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือความเสี่ยงจากการกินผิดปกติเป็นส่วนหนึ่งของภาพ[4]
ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดหัว อารมณ์เปลี่ยนแปลง ท้องผูก ปัญหาในการจัดการโรคเบาหวาน และผลกระทบต่อประจำเดือน[7] อาการเรื้อรังหรือรุนแรงควรเปลี่ยนแผน
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะได้อะไรขณะอดอาหารเป็นระยะ?
ในช่วงอดอาหาร น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด[1][2] ระหว่างช่วงรับประทานอาหาร อาหาร ของว่าง และเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่พอดี
คุณสามารถกินอะไรได้บ้างในช่วงอดอาหารเป็นระยะ?
มันขึ้นอยู่กับหน้าต่าง ในช่วงอดอาหาร ให้ดื่มเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ถ้าคุณต้องการอดอาหารอย่างสะอาด ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร ให้เลือกมื้ออาหารและเครื่องดื่มที่สมดุลซึ่งสนับสนุนเป้าหมายของคุณ
ฉันสามารถดื่มกาแฟระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?
กาแฟดำเป็นตัวเลือกช่วงถือศีลอดทั่วไป[1] กาแฟที่ใส่ครีม นม น้ำตาล น้ำเชื่อม เนย หรือน้ำมัน MCT อยู่ในช่องรับประทาน
ฉันสามารถทานอาหารเสริมระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?
มันขึ้นอยู่กับอาหารเสริม บางชนิดมีแคลอรี่ บางชนิดสามารถทนต่ออาหารได้ง่ายกว่า และบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาหรือสภาวะทางการแพทย์ ตรวจสอบฉลากและถามแพทย์เมื่อมีปัญหาทางการแพทย์เกิดขึ้น
ฉันสามารถดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?
ใช่ น้ำไม่มีแคลอรี่และเป็นเครื่องดื่มหลังอดอาหารที่ง่ายที่สุด[2]
บรรทัดล่าง
ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ให้ถือช่วงอดอาหารให้เรียบง่าย: น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน ใส่อาหาร เครื่องดื่มรสหวาน นม ครีม แอลกอฮอล์ และสารเสริมที่มีแคลอรี่ในช่องรับประทานอาหาร หากบริบททางการแพทย์หรือยาขัดแย้งกับกฎการอดอาหาร ความต้องการทางการแพทย์ต้องมาก่อน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตรการอดอาหาร หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักน้อย มีประวัติการกินผิดปกติหรือมีความเสี่ยง หรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับคุณ
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?