ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ เครื่องดื่มที่ง่ายที่สุด ได้แก่ น้ํา กาแฟดํา และชาไม่หวาน[1] น้ําอัดลมหรือเซลเซอร์อาจเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ําเมื่อไม่มีน้ําตาลหรือแคลอรี่ที่มีความหมาย[2]
เครื่องดื่มที่มีน้ําตาล นม ครีม น้ําผลไม้ แอลกอฮอล์ โปรตีน คอลลาเจน น้ํามัน MCT หรือส่วนเสริมอื่นๆ ที่มีแคลอรี่อยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
ประเด็นสําคัญ
- น้ําเป็นเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดเพราะไม่มีแคลอรี่[2]
- กาแฟดําและชาไม่หวานเป็นตัวเลือกทั่วไปในช่วงเวลาอดอาหาร[1]
- เครื่องดื่มหวาน น้ําผลไม้ สมูทตี้ แอลกอฮอล์ นม ครีม และเครื่องดื่มโปรตีนอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
- เครื่องดื่มลดน้ําหนักอาจมีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย แต่ไม่ควรถูกกําหนดให้เป็นค่าเริ่มต้นในการอดอาหารที่แข็งแกร่งที่สุด[3][4]
- หากการอดอาหารทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อาการขาดน้ํา ความขัดแย้งของยา หรือรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดหรือปรับแผนและรับคําแนะนําเมื่อจําเป็น[5]
ในหน้านี้
- ประเด็นสําคัญ
- รายการเครื่องดื่มในหน้าต่างอดอาหาร
- กาแฟและชาระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ
- แล้วเครื่องดื่มลดน้ําหนักและสารให้ความหวานล่ะ?
- เครื่องดื่มที่จะเก็บไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร
- GoFastingสามารถสนับสนุนความสม่ําเสมอของเครื่องดื่มได้อย่างไร
- คําถามที่พบบ่อย
- ใจความสำคัญ
- ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- อ้างอิง
รายการเครื่องดื่มในหน้าต่างอดอาหาร
| เครื่องดื่ม | ระหว่างการอดอาหารที่สะอาด? | หมายเหตุเชิงปฏิบัติ |
|---|---|---|
| น้ําเปล่า | ใช่ | ค่าเริ่มต้นที่แข็งแกร่งที่สุด |
| น้ําอัดลมหรือน้ําอัดลม | โดยปกติใช่ | เลือกไม่ใส่น้ําตาลและไม่มีแคลอรี่ที่มีความหมาย |
| กาแฟดํา | โดยปกติใช่ | ไม่หวาน |
| ชาไม่หวาน | โดยปกติใช่ | ร้อนหรือเย็นก็ใช้ได้ถ้าไม่หวาน |
| น้ํามะนาว | ขึ้นอยู่กับ | การบีบเล็กน้อยแตกต่างจากน้ํามะนาว ให้น้อยที่สุดหากคุณใช้งาน |
| ไดเอทโซดา | ขึ้นอยู่กับกฎของคุณ | ไม่ใช่ค่าเริ่มต้นในชีวิตประจําวันที่แข็งแกร่งที่สุด |
| กาแฟผสมนมหรือครีม | ไม่สําหรับการทําความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ใช้ในช่วงรับประทานอาหาร |
| น้ําผลไม้หรือสมูทตี้ | ไม่ | ถือว่าเป็นเครื่องดื่มริมหน้าต่าง |
| แอลกอฮอล์ | ไม่ | ห้ามใช้เป็นเครื่องดื่มอดอาหาร |
| โปรตีนเชค | ไม่ | ถือว่าเป็นอาหารหรือส่วนประกอบของมื้ออาหาร |
หากคุณต้องการขอบเขตการอดอาหารที่ชัดเจนที่สุด ให้เลือกน้ําก่อน
กาแฟและชาระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ
กาแฟดําและชาไม่หวานสามารถเหมาะกับกิจวัตรการอดอาหารได้หลายอย่าง[1] ขอบเขตจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเพิ่มแคลอรี่หรือความหวาน
เก็บไว้ในหน้าต่างอดอาหาร:
- กาแฟดํา
- เอสเพรสโซ่ธรรมดา
- ชาดําไม่หวาน ชาเขียว ชาสมุนไพร หรือชาเย็น
ย้ายไปที่หน้าต่างการรับประทานอาหาร:
- ลาเต้และคาปูชิโน่
- กาแฟผสมครีม นม น้ําตาล น้ําผึ้ง น้ําเชื่อม คอลลาเจน หรือน้ํามันMCT
- ชาหวาน
- ชาบรรจุขวดเติมน้ําตาล
หากกาแฟทําให้คุณกระวนกระวายใจ กรดไหลย้อนแย่ลง หรือกระตุ้นการย่อยอาหารอย่างเร่งด่วน ให้ลดหรือเก็บไว้ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
แล้วเครื่องดื่มลดน้ําหนักและสารให้ความหวานล่ะ?
สารให้ความหวานที่ไม่มีน้ําตาลอาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และโดยทั่วไปจะไม่เพิ่มระดับน้ําตาลในเลือด แต่นั่นไม่ได้ทําให้เครื่องดื่มลดน้ําหนักทุกชนิดมีประโยชน์ต่อการอดอาหารโดยอัตโนมัติ[4] รสหวานอาจทําให้กิจวัตรประจําวันยากขึ้นสําหรับบางคนหากเพิ่มความอยากอาหารหรือของว่าง
ลําดับชั้นที่ใช้งานได้จริง:
- น้ํา
- ชาไม่หวานหรือกาแฟดํา
- น้ําอัดลมไม่หวาน
- เครื่องดื่มลดน้ําหนักก็ต่อเมื่อช่วยให้คุณสม่ําเสมอและไม่กระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้น
ตรวจสอบฉลากแทนที่จะพึ่งพาคํากล่าวอ้างว่า “อาหาร” หรือ “ปราศจากน้ําตาล” เท่านั้น
เครื่องดื่มที่จะเก็บไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร
เก็บเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหารเพราะมีแคลอรี่ น้ําตาล แอลกอฮอล์ โปรตีน หรือส่วนผสมที่คล้ายกับมื้ออาหาร:
- น้ําผลไม้
- สมูทตี้
- โซดาและชาหวาน
- เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกําลังมากมาย
- แอลกอฮอล์
- นมหรือนมพืชหวาน
- โปรตีนเชค
- น้ําซุปกระดูกหากกฎการอดอาหารของคุณกําหนดแคลอรี่ว่าเป็นการละศีลอด
- กาแฟผสมครีม นม น้ําตาล คอลลาเจน น้ํามัน MCT หรือน้ําเชื่อม
เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้โดยไม่ทําให้มื้ออาหารอิ่มมากขึ้น การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลด้วยน้ําเปล่าสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้[2]
GoFastingสามารถสนับสนุนความสม่ําเสมอของเครื่องดื่มได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหารและการดื่มน้ํา จากนั้นทบทวนรูปแบบเมื่อคุณปรับกิจวัตรประจําวันของคุณ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากหน้าต่างการอดอาหารของคุณดูดีบนกระดาษ แต่ปริมาณน้ําของคุณต่ํา
การติดตามสามารถสนับสนุนความสม่ําเสมอ แต่ไม่ได้กําหนดว่าการอดอาหารนั้นเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่
หากการเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นส่วนที่ยากกว่าของกิจวัตรคําถามที่เชื่อมโยงเหล่านี้สามารถช่วยได้: คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
คําถามที่พบบ่อย
คุณสามารถดื่มระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
ใช่. คุณสามารถดื่มระหว่างการอดอาหารได้ แต่เพื่อการอดอาหารที่สะอาด ให้เก็บเครื่องดื่มไว้กับน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน[1]
ฉันสามารถดื่มอะไรได้บ้างขณะอดอาหารเป็นระยะ?
น้ํา น้ําอัดลมที่ไม่มีน้ําตาลหรือแคลอรี่ที่มีความหมาย กาแฟดํา และชาไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด สําหรับบริบทอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มเติม โปรดอ่าน สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา.
น้ํามะนาวแตกเร็วหรือไม่?
บีบมะนาวเล็กน้อยในน้ําแตกต่างจากน้ํามะนาว หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่สะอาดที่สุด ให้เลือกน้ําเปล่า หากน้ํามะนาวช่วยให้คุณดื่มได้มากขึ้นและมีแคลอรีน้อยที่สุด ให้ตัดสินใจตามกฎการอดอาหารของคุณ
ฉันสามารถดื่มไดเอทโซดาขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
ไดเอทโซดาอาจมีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มเริ่มต้นที่แรงที่สุด หากเพิ่มความอยากอาหารหรือทําให้อดอาหารยากขึ้น ให้เลือกน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวานแทน[4]
ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ขณะอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
แอลกอฮอล์อยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร ไม่ใช่หน้าต่างการอดอาหาร นอกจากนี้ยังอาจทนได้ยากกว่าหากไม่มีอาหาร และสามารถต่อต้านความชุ่มชื้นและความสม่ําเสมอของกิจวัตรประจําวันได้
ใจความสำคัญ
เครื่องดื่มที่ใสที่สุดในหน้าต่างอดอาหาร ได้แก่ น้ํา กาแฟดํา และชาไม่หวาน เก็บเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มหวาน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มโปรตีน และกาแฟครีมไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร หากมีข้อสงสัยให้เลือกน้ําและทําให้กิจวัตรประจําวันเรียบง่าย
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มการอดอาหารเป็นระยะหากคุณมีโรคประจําตัว รับประทานยา กําลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร น้ําหนักน้อย มีประวัติการกินผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way