ใช่ โดยปกติแล้วคุณสามารถดื่มกาแฟดำขณะอดอาหารเป็นระยะๆ ได้ สำหรับการถือศีลอดที่สะอาด ให้วางไว้เรียบๆ: ห้ามใส่น้ำตาล ครีม นม คอลลาเจน ผงโปรตีน น้ำมัน MCT หรือน้ำเชื่อมหวาน กาแฟสามารถพอดีกับช่วงอดอาหารได้ เนื่องจากกาแฟดำธรรมดามักได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี แต่จังหวะเวลาและความทนทานต่อคาเฟอีนยังคงมีความสำคัญ[1][2]
ประเด็นสำคัญ
- กาแฟดำเป็นตัวเลือกช่วงถือศีลอดทั่วไป[1]
- กาแฟที่ใส่น้ำตาล ครีม นม น้ำเชื่อมปรุงแต่ง ผงโปรตีน คอลลาเจน หรือน้ำมัน MCT อยู่ในหน้าต่างการกิน
- ฉลาก “คีโต” “ปราศจากน้ำตาล” หรือ “น้ำตาลเป็นศูนย์” ไม่ได้ทำให้เครื่องดื่มกาแฟเหมาะกับการถือศีลอดโดยอัตโนมัติ
- คาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นสามารถต่อต้านการนอนหลับได้สำหรับบางคน[3]
- หากกาแฟทำให้ความวิตกกังวล กรดไหลย้อน ใจสั่น การนอนหลับ หรือความอยากอาหารแย่ลง ให้ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ในหน้านี้
คุณสามารถดื่มกาแฟอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ?
ตัวเลือกช่วงอดอาหารที่ง่ายที่สุดคือกาแฟดำธรรมดา กาแฟเย็นไม่หวาน โคลด์บริว เอสเปรสโซ่ หรืออเมริกาโนก็ใส่ได้หากไม่มีแคลอรี่หรือสารเติมแต่งรสหวาน
| ทางเลือกกาแฟ | การถือศีลอด-หน้าต่างพอดี | ทำไม |
|---|---|---|
| กาแฟดำ | มักจะพอดี | ไม่มีส่วนเสริมที่มีความหมาย |
| เอสเพรสโซธรรมดา | มักจะพอดี | ไม่มีนม น้ำตาล หรือน้ำเชื่อม |
| อเมริกาโน่ | มักจะพอดี | เอสเพรสโซ่บวกน้ำ |
| ชงเย็นไม่หวาน | มักจะพอดี | ไม่มีน้ำตาลหรือครีม |
| กาแฟกับอบเชย | มักจะมีความยืดหยุ่น | เครื่องเทศเล็กน้อย แต่หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีรสหวาน |
| กาแฟกับครีมหรือนม | หน้าต่างกินข้าว | เพิ่มแคลอรี่และสารอาหาร |
| ลาเต้หวานหรือมอคค่า | หน้าต่างกินข้าว | เพิ่มน้ำตาล นม และแคลอรี่ |
| กาแฟโปรตีนหรือกาแฟคอลลาเจน | หน้าต่างกินข้าว | เพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ |
| กาแฟสไตล์กันกระสุน | หน้าต่างกินข้าว | เพิ่มไขมันและแคลอรี่ |
หากเป้าหมายของคุณคือการอดอาหารที่เข้มงวด ให้กาแฟธรรมดาๆ หากคุณต้องการขอบเขตอาหารสำหรับช่วงรับประทานอาหารด้วย โปรดอ่าน สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา. หากเป้าหมายของคุณคือกิจวัตรที่ยืดหยุ่นมากขึ้น และการเติมนมช่วยให้คุณคงความสม่ำเสมอได้ ให้ซื่อสัตย์กับข้อดีและทำให้มันสม่ำเสมอ แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่ามันเหมือนกับกาแฟดำ
กาแฟชนิดใดที่เพิ่มเข้ามาช่วยทำลายความคลีนอย่างรวดเร็ว?
สำหรับขอบเขตของการถือศีลอด ให้ตรวจสอบปริมาณการเสิร์ฟ แคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำตาลที่เติมเข้าไป แทนที่จะอาศัยคำว่า “กาแฟ” ฉลากข้อมูลโภชนาการได้รับการออกแบบเพื่อแสดงขนาดหน่วยบริโภค แคลอรี่ และข้อมูลสารอาหารสำหรับอาหารและเครื่องดื่มในบรรจุภัณฑ์[4]
Add-in ทั่วไปที่ควรเก็บไว้ในหน้าต่างการกิน ได้แก่:
- น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำเชื่อมปรุงแต่ง
- ครีม นมครึ่งต่อครึ่ง นมหรือนมพืชหวาน
- ผงคอลลาเจนหรือผงโปรตีน
- น้ำมัน MCT เนย หรือน้ำมันมะพร้าว
- ครีมเทียมรสหวาน
- เครื่องดื่มกาแฟบรรจุขวดพร้อมแคลอรี่
- เครื่องดื่มกาแฟที่มีแอลกอฮอล์
ส่วนเสริมเหล่านี้อาจยังเหมาะกับวันของคุณ แต่ส่วนเสริมเหล่านี้ไม่อยู่ในหน้าต่างการอดอาหารที่ชัดเจน
แล้วสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ล่ะ?
สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เป็นพื้นที่สีเทา สารให้ความหวานบางชนิดให้แคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย และสารให้ความหวานที่ได้รับอนุญาตจาก FDA ถือว่าปลอดภัยสำหรับประชากรทั่วไปภายใต้เงื่อนไขการใช้งาน[5] แต่ “แคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย” ก็ไม่เหมือนกับ “การอดอาหารที่ดีที่สุด”
หากสารให้ความหวานช่วยให้อดอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่กระตุ้นให้เกิดความอยากหรือกินมากเกินไป บางคนก็เลือกใช้ หากเป้าหมายของคุณคือทำความสะอาดได้เร็วยิ่งขึ้นหรือคุณสังเกตเห็นความอยากมากขึ้น ให้เก็บกาแฟที่มีรสหวานไว้ตรงหน้าต่างรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนไปใช้กาแฟธรรมดา
เมื่อกาแฟทำให้การอดอาหารยากขึ้น
กาแฟไม่ควรเป็นเครื่องมือหลักในการบังคับให้อดอาหารนานเกินไป คาเฟอีนส่งผลต่อผู้คนแตกต่างกัน และจังหวะเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำการนอนหลับมักแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับสำหรับบางคนได้[3]
ลองเปลี่ยนกิจวัตรการดื่มกาแฟของคุณหากคุณสังเกตเห็น:
- อาการสั่น วิตกกังวล หรือใจสั่น
- กรดไหลย้อนหรือรู้สึกไม่สบายท้อง
- ปวดหัวเมื่อคุณเลื่อนกาแฟ
- การนอนหลับไม่ดีหลังจากดื่มกาแฟยามบ่าย
- การใช้กาแฟระงับความหิวทุกวัน
- การกินมากเกินไปในภายหลังเพราะรู้สึกว่าการอดอาหารยากเกินไป
กิจวัตรการอดอาหารที่ดีขึ้นควรจะรู้สึกมั่นคงมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ถ้ากาแฟเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณผ่านหน้าต่าง หน้าต่างนั้นอาจจะยาวเกินไปหรือมื้ออาหารของคุณอาจต้องปรับเปลี่ยน
วิธีชงกาแฟให้สอดคล้องกับกิจวัตรการอดอาหารของคุณ
ลองใช้แผนกาแฟง่ายๆ นี้:
- เริ่มต้นด้วยกาแฟดำธรรมดาระหว่างการอดอาหาร
- เก็บกาแฟลาเต้ ครีมเทียม หรือโปรตีนตามปกติไว้ในช่องรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการเติมสารให้ความหวานใหม่ทุกครั้งที่รู้สึกว่าการอดอาหารเป็นเรื่องยาก
- ย้ายคาเฟอีนเร็วขึ้นหากการนอนหลับแย่ลง
- ทบทวนว่ากาแฟช่วยให้รู้สึกสม่ำเสมอหรือช่วยให้รู้สึกหิวอีกครั้งหรือไม่
สำหรับตัวเลือกที่ไม่ใช่กาแฟ โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ. GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหารและตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ แยกการสังเกตส่วนบุคคล เช่น การนอนหลับ ความหิว กรดไหลย้อน หรือความอยาก แยกออกจากข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่ติดตามโดยแอป เว้นแต่แอปจะรองรับอย่างชัดเจน
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถดื่มกาแฟระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?
ใช่ กาแฟดำธรรมดาเป็นตัวเลือกช่วงอดอาหารทั่วไป[1]
คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่ ถ้ามีนม?
หากต้องการทำความสะอาดอย่างรวดเร็ว ให้เก็บนมไว้ในช่องรับประทานเพราะมันจะเพิ่มแคลอรี่และสารอาหาร หากคุณใช้สาดน้ำเล็กน้อยเพื่อความยืดหยุ่น ให้ถือเป็นกิจวัตรส่วนตัวมากกว่าการอดอาหารแบบคลีนๆ
คุณสามารถดื่มกาแฟแบบ Intermittent Fasting ได้หรือไม่ ถ้ามีสารให้ความหวาน?
สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่เป็นพื้นที่สีเทา อาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ก็ยังส่งผลต่อความอยากหรือการรับประทานในบางคนได้[5]
กาแฟแตกเร็วหรือไม่?
กาแฟดำธรรมดาจะไม่ทำลายหน้าต่างการอดอาหารที่สะอาด กาแฟที่ใส่น้ำตาล นม ครีม โปรตีน คอลลาเจน น้ำมัน MCT หรือเนย ควรถือเป็นกาแฟริมหน้าต่าง
ฉันสามารถดื่มกาแฟตอนกลางคืนขณะอดอาหารได้หรือไม่?
อาจพอดีกับช่วงถือศีลอด แต่อาจไม่เหมาะกับการนอนของคุณ คาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นสามารถต่อต้านการนอนหลับได้สำหรับบางคน[3]
บรรทัดล่าง
กาแฟดำสามารถช่วยในการอดอาหารเป็นระยะได้ รักษากาแฟริมหน้าต่างอดอาหารให้เรียบๆ ย้ายสารเสริมที่มีแคลอรี่ไปที่หน้าต่างรับประทานอาหาร และให้ความสนใจว่าคาเฟอีนช่วยกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ หรือทำให้การนอนหลับ ความอยากอาหาร ความวิตกกังวล หรือการย่อยอาหารแย่ลงหรือไม่
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้ด้านสุขภาพทั่วไป และไม่ควรแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับคาเฟอีนและการอดอาหารหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ วิตกกังวล กรดไหลย้อน เบาหวาน อาการทางการแพทย์ หรือใช้ยาที่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีน อาหาร หรือช่วงเวลามื้ออาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. “Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?” https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. “About Water and Healthier Drinks.” https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- CDC. “About Sleep.” https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- FDA. “How to Understand and Use the Nutrition Facts Label.” https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- FDA. “Aspartame and Other Sweeteners in Food.” https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food