ได้ กาแฟดำไม่ใส่อะไรสามารถเข้ากับการทำ intermittent fasting ได้หลายรูปแบบ เพราะมีพลังงานน้อยมากและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันในปริมาณที่มีนัยสำคัญ แต่กาแฟที่ใส่น้ำตาล นม ครีม ไซรัปแต่งรส คอลลาเจน โปรตีนผง เนย หรือน้ำมัน MCT นั้นแตกต่างกัน เพราะส่วนผสมเหล่านี้ให้พลังงานหรือสารอาหาร จึงควรเก็บไว้ดื่มในช่วงรับประทานอาหาร[1][2]
คำตอบที่เหมาะสมยังขึ้นอยู่กับประเภทของการอดอาหารด้วย กาแฟดำอาจเข้ากับการจำกัดช่วงเวลารับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน แต่ไม่เหมาะกับการอดแบบดื่มแต่น้ำอย่างเคร่งครัด หรือคำแนะนำการอดอาหารเพื่อการรักษา ความไวต่อคาเฟอีน การนอนหลับ กรดไหลย้อน ความวิตกกังวล ยา และการตั้งครรภ์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
ประเด็นสำคัญ
- กาแฟดำไม่ใส่อะไรมักเข้ากับช่วงอดอาหารแบบ intermittent fasting ในชีวิตประจำวัน
- กาแฟที่ใส่น้ำตาล นม ครีม ไซรัป คอลลาเจน โปรตีนผง เนย หรือน้ำมัน MCT ควรดื่มในช่วงรับประทานอาหาร หากต้องการอดอาหารแบบไม่รับพลังงาน
- สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเป็นประเด็นที่ยังไม่มีคำตอบตายตัว อาจเข้ากับการควบคุมแคลอรีแบบยืดหยุ่น แต่ไม่ใช่ตัวเลือกเริ่มต้นที่สะอาดที่สุดสำหรับทุกคน
- กาแฟยามเช้ามักส่งผลต่อการนอนหลับน้อยกว่ากาแฟช่วงบ่ายหรือเย็น
- กาแฟอาจช่วยให้บางคนรู้สึกว่าช่วงอดอาหารทำได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ได้รับประกันว่าจะลดไขมันได้เร็วขึ้นหรือช่วยเร่งการเผาผลาญ
- หากกาแฟทำให้มือสั่น ใจสั่น กรดไหลย้อน วิตกกังวล นอนหลับไม่ดี เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยผิดปกติ ให้ลดปริมาณหรือย้ายไปดื่มในช่วงรับประทานอาหาร
ในหน้านี้
- ประเด็นสำคัญ
- คำตอบสั้น ๆ
- กาแฟแบบใดดื่มได้ระหว่างทำ intermittent fasting?
- ส่วนผสมใดในกาแฟที่ทำให้การอดอาหารแบบไม่รับพลังงานสิ้นสุดลง?
- แล้วสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีล่ะ?
- กาแฟช่วยเรื่องการอดอาหารหรือลดไขมันได้ไหม?
- ควรดื่มกาแฟเมื่อไรระหว่างทำ intermittent fasting?
- กาแฟ การอดอาหาร และการออกกำลังกาย
- ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเกี่ยวกับกาแฟระหว่างอดอาหาร
- การทดลองกาแฟและการอดอาหารอย่างง่ายเป็นเวลาเจ็ดวัน
- เมื่อกาแฟอาจทำให้การอดอาหารยากขึ้น
- ใครควรระมัดระวังเป็นพิเศษ?
- คำถามที่พบบ่อย
- สรุป
- ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- เอกสารอ้างอิง
คำตอบสั้น ๆ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ทำ intermittent fasting ในชีวิตประจำวัน กาแฟดำไม่ใส่อะไรหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถดื่มในช่วงอดอาหารได้ ตัวอย่างที่ทำได้จริง ได้แก่ กาแฟดำ กาแฟเอสเปรสโซ อเมริกาโน และโคลด์บริวไม่หวาน ตราบใดที่ไม่มีส่วนผสมที่ให้พลังงาน[1][2]
กาแฟจะกลายเป็นเครื่องดื่มสำหรับช่วงรับประทานอาหารเมื่อเติมนม ครีม น้ำตาล น้ำผึ้ง ไซรัป โปรตีนผง คอลลาเจน เนย น้ำมัน MCT หรือแหล่งพลังงานอื่นในปริมาณที่มีนัยสำคัญ คำว่า “ปราศจากน้ำตาล” “คีโต” หรือ “ไม่มีน้ำตาล” บนฉลากไม่ได้ตอบคำถามนี้ได้ด้วยตัวเอง ควรตรวจสอบขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค แคลอรี ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำตาลที่เติมในฉลาก[2]
หากคุณกำลังอดอาหารตามคำแนะนำทางการแพทย์ เพื่อการตรวจทางห้องปฏิบัติการ การผ่าตัด หรือด้วยเหตุผลทางศาสนา ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของการอดอาหารนั้น อย่าใช้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับ intermittent fasting แทน
กาแฟแบบใดดื่มได้ระหว่างทำ intermittent fasting?
| ประเภทกาแฟ | เหมาะกับช่วงอดอาหารแบบไม่รับพลังงาน | หมายเหตุในการปฏิบัติ |
|---|---|---|
| กาแฟดำที่ชงไม่ใส่อะไร | โดยทั่วไปดื่มได้ | ไม่ใส่น้ำตาล นม ครีม หรือน้ำมัน |
| เอสเปรสโซไม่ใส่อะไร | โดยทั่วไปดื่มได้ | ดื่มแบบไม่หวาน |
| อเมริกาโน | โดยทั่วไปดื่มได้ | มีเพียงเอสเปรสโซกับน้ำ |
| โคลด์บริวไม่หวาน | โดยทั่วไปดื่มได้ | ตรวจสอบกาแฟบรรจุขวดว่ามีน้ำตาลหรือนมเติมหรือไม่ |
| กาแฟใส่อบเชยเล็กน้อย | โดยทั่วไปยืดหยุ่นได้ | หลีกเลี่ยงเครื่องเทศผสมที่เติมน้ำตาล |
| กาแฟใส่นมหรือครีม | ช่วงรับประทานอาหาร | ให้พลังงานและสารอาหาร |
| กาแฟหวานหรือลาเต้ | ช่วงรับประทานอาหาร | มีน้ำตาล นม หรือทั้งสองอย่าง |
| กาแฟผสมโปรตีนหรือคอลลาเจน | ช่วงรับประทานอาหาร | ให้โปรตีนและพลังงาน |
| กาแฟสไตล์ Bulletproof | ช่วงรับประทานอาหาร หากต้องการอดแบบไม่รับพลังงาน | เนยและน้ำมัน MCT ให้ไขมันและพลังงาน |
หลักปฏิบัติที่ทำตามได้ง่ายคือ หากเครื่องดื่มไม่ใส่อะไรและแทบไม่มีแคลอรี ก็อาจเข้ากับการอดอาหารในชีวิตประจำวันได้ แต่หากมีพลังงานในปริมาณที่มีนัยสำคัญ หรือทำให้คุณปฏิบัติต่อช่วงอดอาหารเหมือนช่วงกินของว่าง ควรเก็บไว้ดื่มในช่วงรับประทานอาหาร สำหรับการเปรียบเทียบเครื่องดื่มระหว่างอดอาหารเพิ่มเติม ดู รับประทานหรือดื่มอะไรได้บ้างระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ? และ เครื่องดื่มปราศจากแคลอรีกับการทำ Intermittent Fasting.
ส่วนผสมใดในกาแฟที่ทำให้การอดอาหารแบบไม่รับพลังงานสิ้นสุดลง?
นม ครีม และนมจากพืช
นมและครีมให้พลังงาน และอาจมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลแลกโทส นมจากพืชที่มีน้ำตาลและครีมเทียมแต่งรสอาจเพิ่มน้ำตาลได้มากยิ่งขึ้น แม้จะยังเข้ากับแผนการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณ แต่ก็ไม่เหมาะกับช่วงอดอาหารแบบสะอาดที่ไม่รับแคลอรี
น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิล และไซรัปแต่งรส
ส่วนผสมที่ทำจากน้ำตาลเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิลก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น เพียงเพราะผ่านกระบวนการน้อยกว่าหรือฟังดูเป็นธรรมชาติมากกว่า ไซรัปแต่งรสและเครื่องดื่มกาแฟหวานยังช่วยตอกย้ำรสหวาน ซึ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกว่ากาแฟดำหรือมื้อถัดไปไม่อร่อยหรือไม่อิ่มใจเท่าเดิม
คอลลาเจนและโปรตีนผง
คอลลาเจนและโปรตีนผงให้โปรตีนและพลังงาน อาจมีประโยชน์ในเครื่องดื่มช่วงรับประทานอาหาร แต่ไม่ควรเรียกว่าเป็นกาแฟสำหรับช่วงอดอาหารแบบไม่รับพลังงาน
เนย น้ำมัน MCT และกาแฟ Bulletproof
เนยและน้ำมัน MCT เพิ่มพลังงานจากไขมัน กาแฟสไตล์ Bulletproof อาจเข้ากับรูปแบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิก แต่ไม่เหมือนกาแฟดำไม่ใส่อะไร และไม่ถือว่าเป็นการอดอาหารแบบดั้งเดิมที่ไม่รับแคลอรี
เครื่องดื่มกาแฟที่มีแอลกอฮอล์หรือบรรจุขวด
แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มกาแฟบรรจุขวด โคลด์บริวรสหวาน และลาเต้พร้อมดื่ม ควรถือเป็นเครื่องดื่มสำหรับช่วงรับประทานอาหารเมื่อมีพลังงาน น้ำตาล นม ครีม หรือสารอาหารหลักอื่น ๆ
แล้วสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีล่ะ?
สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีเป็นประเด็นสีเทา ไม่ใช่คำตอบแบบใช่หรือไม่ใช่สำหรับทุกคน สารบางชนิดให้พลังงานน้อยมากหรือไม่มีเลย แต่การตอบสนองและผลในทางปฏิบัติแตกต่างกันได้ หากสารให้ความหวานทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น คิดถึงอาหารบ่อยขึ้น หรือกินมากเกินไปเมื่อเริ่มช่วงรับประทานอาหาร สารนั้นก็ไม่ได้ช่วยให้กิจวัตรของคุณดีขึ้น[5]
หากต้องการใช้หลักการอดอาหารที่สะอาดที่สุด ให้เลือกกาแฟไม่ใส่อะไร สำหรับการควบคุมแคลอรีแบบยืดหยุ่น บางคนอาจเลือกสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีและสังเกตว่าสารนั้นช่วยหรือทำให้ความสม่ำเสมอแย่ลง ควรเรียกว่าเป็นการอดอาหารแบบยืดหยุ่น แทนที่จะถือว่าเหมือนกับการอดอาหารอย่างเคร่งครัด
กาแฟช่วยเรื่องการอดอาหารหรือลดไขมันได้ไหม?
กาแฟอาจทำให้บางคนรู้สึกว่าช่วงอดอาหารทำได้ง่ายขึ้น เพราะคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอาจลดความอยากอาหารได้ชั่วคราว คาเฟอีนยังอาจเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่ากาแฟรับประกันการลดไขมันที่เร็วขึ้น หรือชดเชยรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับคุณได้[4]
คำถามที่มีประโยชน์กว่าคือ กาแฟช่วยให้คุณทำกิจวัตรที่สมดุลและทำซ้ำได้จริงหรือไม่ หากกาแฟเพียงช่วยกลบความหิวรุนแรง ทำให้คุณยืดเวลาการอดที่ไม่สบายตัวออกไป หรือทำให้กินมากเกินไปภายหลัง กาแฟก็กำลังทำให้แผนของคุณประสบความสำเร็จได้ยากขึ้น
Intermittent fasting ยังคงขึ้นอยู่กับรูปแบบการรับประทานอาหารโดยรวม ในช่วงรับประทานอาหาร ควรได้รับอาหาร โปรตีน พืชที่มีใยอาหาร และของเหลวอย่างเพียงพอ กาแฟควรช่วยสนับสนุนกิจวัตร ไม่ใช่ใช้แทนมื้ออาหารหรือเป็นวิธีเพิกเฉยต่ออาการผิดปกติ
ควรดื่มกาแฟเมื่อไรระหว่างทำ intermittent fasting?
กาแฟยามเช้ามักเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด เพราะช่วยให้ตื่นตัวและยังเหลือเวลาก่อนเข้านอนมากขึ้น คาเฟอีนยังคงออกฤทธิ์ได้นานหลายชั่วโมง และการศึกษาที่ควบคุมปัจจัยต่าง ๆ พบว่าการได้รับคาเฟอีน 400 มก. ก่อนนอนหรือก่อนหน้านั้นหลายชั่วโมงรบกวนการนอนหลับ[3]
ไม่จำเป็นต้องใช้ค่าขีดอ้างอิงด้านความปลอดภัยสูงสุดเป็นเป้าหมายส่วนตัว EFSA รายงานว่า การได้รับคาเฟอีนครั้งเดียวไม่เกิน 200 มก. และการได้รับต่อวันไม่เกิน 400 มก. ไม่ก่อให้เกิดข้อกังวลด้านความปลอดภัยในผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่ความไวต่อคาเฟอีนแตกต่างกันไปในแต่ละคน[2]
ขยับเวลาที่ดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายให้เร็วขึ้น หากสังเกตว่านอนหลับไม่สนิท หลับยาก วิตกกังวล ใจสั่น หรือหิวมากขึ้นในวันถัดไป การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ทำตารางอดอาหารซ้ำได้ยากขึ้น
กาแฟ การอดอาหาร และการออกกำลังกาย
กาแฟและการออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำร่วมกันได้สำหรับบางคน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าโดยอัตโนมัติ คาเฟอีนอาจเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันระหว่างออกกำลังกาย ขณะเดียวกันการอดอาหารนานขึ้นหรือการออกกำลังกายหนักขึ้นก็อาจเพิ่มโอกาสรู้สึกไม่มีแรง สั่น เวียนศีรษะ หรือคลื่นไส้[4]
หากคุณทนคาเฟอีนและการอดอาหารได้ดี กาแฟดำหนึ่งแก้วก่อนเดินหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอาจเป็นการทดลองส่วนตัวที่เหมาะสม เริ่มจากปริมาณน้อยแทนการใช้ขนาดที่มุ่งเพิ่มสมรรถนะ อย่าใช้กาแฟฝืนออกกำลังกายต่อเมื่อเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก เป็นลม เหนื่อยผิดปกติ หรือมีสัญญาณเตือนอื่น ๆ สำหรับคำแนะนำด้านความปลอดภัยเพิ่มเติม ดู ควรหยุดการอดอาหารเป็นช่วงเมื่อใด? สัญญาณเตือนและสิ่งที่ควรทำ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเกี่ยวกับกาแฟระหว่างอดอาหาร
กาแฟอาจไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้กิจวัตรการอดอาหารรู้สึกยาก สังเกตรูปแบบเหล่านี้:
- เปลี่ยนกาแฟดำให้กลายเป็นมื้ออาหาร เนย น้ำมัน MCT ครีม โปรตีนผง และคอลลาเจนเพิ่มพลังงานและสารอาหาร แม้เครื่องดื่มนั้นจะทำการตลาดว่าเป็น “กาแฟสำหรับช่วงอดอาหาร”
- ใช้คาเฟอีนเพื่อเพิกเฉยต่ออาการ ไม่ควรใช้กาแฟฝืนต่อเมื่อมีอาการเวียนศีรษะ ตัวสั่น หน้ามืด คลื่นไส้ หรืออ่อนแรงผิดปกติ
- เติมกาแฟในช่วงสายหรือบ่ายแก่ ๆ ตารางอดอาหารที่ดูเหมือนทำสำเร็จบนกระดาษ แต่รบกวนการนอนหลับซ้ำ ๆ อาจไม่เหมาะกับคุณ
- คิดว่า “ไม่มีน้ำตาล” หมายถึงไม่มีผลใด ๆ ตรวจสอบฉลากทั้งหมด และสังเกตว่ารสหวานทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นหรือกินมากเกินไปภายหลังหรือไม่
- เปลี่ยนกาแฟและการอดอาหารพร้อมกัน หากปกติคุณดื่มกาแฟใส่นม ให้ทดลองเปลี่ยนกาแฟแยกจากการเปลี่ยนช่วงเวลาอดอาหาร เพื่อจะได้ระบุได้ว่าอะไรส่งผลต่อคุณ
ประเด็นเหล่านี้เป็นแนวทางแก้ปัญหา ไม่ใช่เหตุผลที่จะติดป้ายว่าอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดดีหรือไม่ดีสำหรับทุกคน
การทดลองกาแฟและการอดอาหารอย่างง่ายเป็นเวลาเจ็ดวัน
หากต้องการทราบว่ากาแฟช่วยสนับสนุนกิจวัตรของคุณหรือไม่ ให้ทดลองอย่างพอเหมาะ:
- วันที่ 1–2: บันทึกกาแฟ ส่วนผสมที่เติม เวลา ความหิว การนอนหลับ และการย่อยอาหารตามปกติ โดยยังไม่เปลี่ยนช่วงเวลาอดอาหาร
- วันที่ 3–4: หากเหมาะสม ให้ทดลองดื่มกาแฟไม่ใส่อะไรในช่วงต้นวัน และคงส่วนอื่น ๆ ของกิจวัตรให้ใกล้เคียงเดิม
- วันที่ 5–7: ทบทวนว่ากาแฟช่วยให้ทำกิจวัตรได้สม่ำเสมอขึ้น หรือกลับทำให้มือสั่น กรดไหลย้อน อยากอาหารมากขึ้น ตื่นตัวจนดึก หรือกินชดเชยมากขึ้นหรือไม่
เลือกวิธีที่ช่วยให้ทำกิจวัตรซ้ำได้จริง หากคาเฟอีนเป็นปัจจัยที่ก่อปัญหา กาแฟดีแคฟหรือเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนที่ไม่หวานอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะกว่าในช่วงอดอาหาร
เมื่อกาแฟอาจทำให้การอดอาหารยากขึ้น
ลดกาแฟ เปลี่ยนเวลา ดื่มให้น้อยลง หรือย้ายกาแฟไปไว้ในช่วงรับประทานอาหาร หากสังเกตว่า:
- ตัวสั่น วิตกกังวล หรือหัวใจเต้นเร็ว;
- กรดไหลย้อน คลื่นไส้ หรือไม่สบายท้อง;
- ปวดศีรษะที่เป็นต่อเนื่องหรือเกิดซ้ำ;
- นอนหลับไม่ดีหลังได้รับคาเฟอีนช่วงบ่ายหรือเย็น;
- ใช้กาแฟกดความหิวรุนแรงทุกวัน;
- กินชดเชยมากขึ้นเมื่อเริ่มช่วงรับประทานอาหาร;
- เวียนศีรษะ อ่อนแรง หรือรู้สึกไม่ปลอดภัยขณะอดอาหาร
หากคุณต้องดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อให้ผ่านช่วงอดอาหารได้ ให้ประเมินช่วงเวลาอดอาหารและคุณภาพของมื้ออาหารใหม่ ตารางที่ทำได้อย่างยั่งยืนไม่ควรต้องพึ่งการเพิ่มคาเฟอีนขึ้นเรื่อย ๆ
ใครควรระมัดระวังเป็นพิเศษ?
พูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำ fasting ร่วมกับการดื่มคาเฟอีน หากคุณ:
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร;
- มีความวิตกกังวล อาการแพนิก นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ กรดไหลย้อน หรือความกังวลเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ;
- เป็นเบาหวานหรือใช้ยาที่ได้รับผลจากอาหาร คาเฟอีน การดื่มน้ำ หรือเวลาอาหาร;
- มีภาวะผิดปกติด้านการกินในปัจจุบันหรือเคยมีมาก่อน หรือมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักตัว;
- มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน กำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือมีภาวะอื่นที่ทำให้ความต้องการสารอาหารเปลี่ยนแปลง
ACOG ระบุว่า โดยทั่วไปการได้รับคาเฟอีนในระดับปานกลาง น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน ถือว่ายอมรับได้ระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์[6] อย่าเปลี่ยนแปลงยาที่แพทย์สั่ง หรือใช้กาแฟฝืนคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับการอดอาหาร
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มกาแฟระหว่างทำ intermittent fasting ได้ไหม?
ได้ กาแฟดำไม่ใส่อะไรสามารถเข้ากับการทำ intermittent fasting ในชีวิตประจำวันได้หลายรูปแบบ หากต้องการอดอาหารแบบไม่รับพลังงาน ให้เก็บนม ครีม น้ำตาล ไซรัป โปรตีน คอลลาเจน เนย และน้ำมัน MCT ไว้ในช่วงรับประทานอาหาร
กาแฟทำให้การอดแบบ 16:8 สิ้นสุดลงไหม?
กาแฟดำไม่ใส่อะไรมักเข้ากับช่วงอดอาหารแบบ 16:8 ในทางปฏิบัติ แต่กาแฟที่มีส่วนผสมให้พลังงานควรถือเป็นเครื่องดื่มสำหรับช่วงรับประทานอาหาร
ดื่มกาแฟใส่นมระหว่างอดอาหารได้ไหม?
หากต้องการอดอาหารแบบไม่รับพลังงาน ให้เก็บนมและครีมไว้ในช่วงรับประทานอาหาร เพราะเพิ่มพลังงานและสารอาหาร การควบคุมแคลอรีแบบยืดหยุ่นอาจใช้กฎที่ต่างออกไป แต่ควรเรียกอย่างตรงไปตรงมาว่าเป็นการอดแบบยืดหยุ่น ไม่ใช่การอดอาหารที่ปราศจากแคลอรี
กาแฟ Bulletproof ทำให้การอดอาหารสิ้นสุดลงไหม?
ใช่ สำหรับการอดอาหารแบบสะอาดตามหลักดั้งเดิม เนยและน้ำมัน MCT เพิ่มไขมันและพลังงาน กาแฟ Bulletproof อาจเข้ากับรูปแบบการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก แต่ไม่ใช่กาแฟดำไม่ใส่อะไร
ดื่มกาแฟดีแคฟระหว่างอดอาหารได้ไหม?
กาแฟดีแคฟไม่ใส่อะไรสามารถเข้ากับการอดอาหารได้หลายรูปแบบ เพราะมีแคลอรีน้อยมาก กาแฟชนิดนี้ไม่ให้ผลจากคาเฟอีนแบบเดียวกัน แต่อาจเป็นประโยชน์หากคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนหลับ ความวิตกกังวล กรดไหลย้อน หรืออัตราการเต้นของหัวใจ
เติมสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีในกาแฟระหว่างอดอาหารได้ไหม?
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการอดอาหารและผลของสารให้ความหวานที่มีต่อคุณ กาแฟไม่ใส่อะไรเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่สะอาดที่สุด หากสารให้ความหวานทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นหรือทำกิจวัตรต่อเนื่องได้ยากขึ้น ก็ควรงดในช่วงอดอาหาร
กาแฟช่วยแก้ปวดศีรษะระหว่างอดอาหารได้ไหม?
กาแฟอาจช่วยได้หากอาการปวดศีรษะเกี่ยวข้องกับการถอนคาเฟอีน แต่ปวดศีรษะอาจเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำ การนอนหลับ เวลาอาหาร หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกัน หากปวดศีรษะต่อเนื่องหรือรุนแรง ควรหยุดและประเมินสาเหตุใหม่ แทนที่จะเพิ่มคาเฟอีน
สรุป
กาแฟดำไม่ใส่อะไรสามารถเข้ากับการทำ intermittent fasting ได้หลายรูปแบบ เก็บส่วนผสมที่ให้พลังงานไว้ในช่วงรับประทานอาหาร มองสารให้ความหวานเป็นประเด็นที่ต้องพิจารณาเฉพาะบุคคล ดื่มคาเฟอีนให้เร็วพอเพื่อปกป้องการนอนหลับ และหยุดใช้กาแฟเป็นวิธีฝืนการอดอาหารที่จำกัดมากเกินไป
หากคุณเพิ่งเริ่มอดอาหาร การเลือกตารางที่พอเหมาะและรับประทานอาหารให้สมดุลสำคัญกว่าการเพิ่มกาแฟ GoFasting ช่วยให้คุณบันทึกช่วงเวลาอดอาหาร น้ำ อาหาร จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก เพื่อประเมินได้ว่ากิจวัตรนั้นทำซ้ำได้จริงหรือไม่
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดพูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการอดอาหารหรือการดื่มคาเฟอีน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน ใช้ยา กำลังดูแลภาวะทางการแพทย์ หรือเคยมีภาวะผิดปกติด้านการกิน หากมีอาการรุนแรง เช่น เป็นลม เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ชัก หรือสับสนอย่างรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน
เอกสารอ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013;9(11):1195–1200.
- Collado-Mateo D, et al. Effect of acute caffeine intake on the fat oxidation rate during exercise: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2020;12(12):3603.
- Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiology & Behavior. 2015;152(Pt B):450–455.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Moderate caffeine consumption during pregnancy. Committee Opinion No. 462.