是的，间歇性禁食期间你可以喝纯无糖茶。为了实现干净的禁食窗口，保持简单：水、黑咖啡或无糖茶是最安全的默认选择。[1] 含糖、蜂蜜、牛奶、奶油、胶原蛋白、 MCT 油或热量的茶最好留到进食窗口。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持。[4]
主要要点
- 纯黑茶、绿茶、白茶、乌龙茶以及大多数无糖草本茶都可以在禁食时间内使用。
- 甜茶、奶茶、印度奶茶拿铁、瓶装甜茶和珍珠奶茶可以打破干净的禁食。
- 人工甜味剂可能增加的热量很少甚至没有，但它们并不自动成为理想的禁食饮品。[2]
- 如果咖啡因加重焦虑、反流、睡眠、心悸或血压问题，请选择无咖啡因或草本茶，必要时咨询临床医生。
茶通常可以在禁食期间喝
| 茶叶选择 | 禁食窗口拟合 | 注释 |
|---|---|---|
| 纯红茶 | 通常是的 | 含有咖啡因。避免糖或牛奶。 |
| 纯绿茶 | 通常是的 | 这是常见的低热量选择。 |
| 纯白茶或乌龙茶 | 通常是的 | 保持不加糖。 |
| 无糖草本茶 | 通常是的 | 检查果汁、糖或加糖粉末的混合粉。 |
| 无咖啡因茶 | 通常是的 | 如果你不舒服咖啡因，这很有帮助。 |
茶饮，留着用在用餐窗口
甜茶、加糖瓶装茶、茶拿铁、奶茶、珍珠奶茶、印度奶茶浓缩液、蜂蜜柠檬茶以及含奶油或胶原蛋白的茶都不是纯净禁食窗口饮品。它们会添加热量、糖分、蛋白质或脂肪，从而改变禁食的环境。
如果标签上标注了卡路里、添加糖、蜂蜜、糖浆、奶粉、果汁或奶精，就当作食用窗口饮料。 FDA 指出，营养成分表上的添加糖有助于消费者识别加工或制备过程中添加的糖分。[3]
间歇性禁食期间可以喝含人工甜味剂的茶吗？
无热量甜味剂可能不会增加明显的热量，但这并不意味着它自动成为最佳默认选择。FDA 批准的甜味剂，如阿斯巴甜、三氯蔗糖和甜叶菊衍生物，被用于食品和饮料中，可能只提供极少或不提供热量。[2] 不过，甜味会影响食欲、渴望，或者对某些人来说禁食的轻松程度。
一个实用的规则：如果你想要最干净的断食茶，选择无糖茶。如果零热量甜味剂能帮助你避免含糖饮料并保持规律，请谨慎使用，并观察它是否让禁食变得更容易还是更难。
间歇性禁食的最佳茶叶
最适合间歇性禁食的茶是你能直接喝、耐受良好且保持持续的。好的默认茶包括无糖绿茶、红茶、薄荷茶、姜茶、鲁伊博斯茶、洋甘菊茶或无咖啡因茶。
避免把茶变成兴奋剂。如果你需要大量咖啡因才能撑过禁食，禁食时间可能太长，或者你的餐食可能不够令人满足。
GoFasting 可以帮你记录禁食时间和饮水量，同时测试简单的饮水习惯。把追踪当作反馈，而不是评判。
常见问题
间歇性禁食期间可以喝茶吗？
是的。纯无糖茶通常在禁食期内喝没问题。
如果茶里有柠檬，我可以在间歇性禁食期间喝茶吗？
少量柠檬通常被忽视，但加糖柠檬水或瓶装柠檬茶则应放在食用窗口。
间歇性禁食时可以喝加牛奶的茶吗？
如果是干净的禁食，不行。牛奶能增加热量和营养，所以把奶茶留到你的进食时间窗口。
草本茶能打破禁食吗？
普通无糖草本茶通常不会。检查包装中的混合茶是否有添加糖、果汁或甜味调味剂。
总结
纯味无糖茶可以适应间歇性禁食时间。保持禁食饮品简单，查看包装茶叶的标签，甜茶或奶油茶饮留到食用时段食用。
医疗免责声明
本文仅供普通教育使用。如果您有糖尿病、血压问题、反流、怀孕、哺乳、药物限制或咖啡因敏感，请咨询合格的临床医生，了解适合您的治疗方案。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html