间歇性禁食的饮食与营养：吃什么、喝什么、如何计划与记录
间歇性禁食为你的一天提供了更清晰的饮食结构，但它并不决定你盘子里应该放什么。进食窗口仍然需要足够的食物、蛋白质、纤维、液体和多样性，以支持能量、饱腹感、消化和持续性。 本指南适用于已经了解基本禁食时间的人，现在想了解在间歇性禁食期间如何饮食：喝什么、如何规划餐食、优先选择哪些食物、如何为忙碌的日子做...
断食期间的饮食与营养
吃什么、什么会打破断食，以及如何在进食窗口补充能量。
全部文章
间歇性禁食有最佳酒类吗？
没有酒精是真正适合禁食的。啤酒、葡萄酒、烈酒和鸡尾酒都含有热量，所以在禁食窗口期间饮用它们会结束零热量禁食。如果你选择饮酒，更实际的方法是将酒精限制在进食窗口内，先吃东西，并避免用更长时间的禁食来“弥补”饮酒。 低糖选项可能比甜鸡尾酒更容易融入饮食计划，但“低糖”并不意味着“不会破坏禁食”或“有助于...
姜黄会破坏禁食吗？柠檬水怎么样？
对于严格的纯水禁食，柠檬和姜黄不适合，因为它们会向水中添加风味和食物成分。对于日常间歇性禁食，当目标是实用、低热量的日常饮食时，挤一点柠檬或一小撮姜黄对某些人来说可能是合理的。答案取决于您的禁食目的、用量、饮料中的其他成分以及您的身体反应。 白开水始终是最简单的选择。糖、蜂蜜、果汁、牛奶、奶油、蛋白...
间歇性禁食期间记录饮食
当饮食记录能够回答一些实际问题时，它可以让间歇性禁食更有帮助：你吃得够不够？餐食是否均衡？饥饿是因为禁食时间过长、睡眠不足，还是漏吃了蛋白质？记录的目的是识别规律，而不是建立更严格的规则体系，也不是证明每一卡路里都计算得恰到好处。 要点总结 将禁食的开始和结束时间，与餐食、饮品、饥饿感、睡眠、活动和...
间歇性禁食备餐
备餐可以让间歇性禁食更容易执行，因为它能减少饥饿时需要做的决定，也能避免在进食窗口临时点外卖或随意吃零食。目标不是烹饪七顿一模一样的饭，也不是让日常安排变得僵化。准备一些灵活的食材组合，将它们搭配成营养均衡的餐食，包括蛋白质食物、植物性食物、令人满足的碳水化合物、适量脂肪和液体。 要点 准备餐食组成...
生酮饮食与间歇性禁食
生酮饮食限制碳水化合物的摄入，而间歇性禁食限制进食的时间。将两者结合起来可能会让一些人的饮食安排更简单，但也会叠加两种限制性策略，增加饥饿、疲劳、脱水、便秘、营养缺口或反弹性进食的风险。与均衡且可持续的饮食模式相比，任何一种方法都并非天然更优。 [1][3][4] 要点 生酮饮食和间歇性禁食是不同的...
间歇性禁食期间吃什么
间歇性禁食主要关注进餐时间，但进食窗口内吃什么，仍会影响饱腹感、精力、恢复情况，以及下一次禁食是否容易坚持。饮食应以蛋白质、富含膳食纤维的植物性食物、令人满足的碳水化合物、健康脂肪和充足的总食物量为基础。均衡的第一餐通常比通过极端限制来“弥补”或“修复”禁食更有帮助。 要点 间歇性禁食没有适用于所有...
间歇性禁食期间可以吃什么或喝什么？
在严格禁食时段，最简单的选择是无热量饮品。食物、牛奶、奶油、果汁、酒精、蛋白质饮品和其他含热量的食物或饮品应放在进食时间。具体答案取决于你的禁食目标，但避免混淆的最可靠方法，是区分能够提供能量或营养素的物品与不能提供这些成分的物品。[1] 间歇性禁食主要关注你什么时候进食。它不是忽视进食时间营养的理...
间歇性禁食期间可以喝什么？
在清洁间歇性禁食时段，最明确的饮品选择是白开水、无糖气泡水、黑咖啡和无糖茶。含糖、牛奶、奶油、果汁、蛋白质、酒精或明显热量的饮品应放在进食时段饮用。无糖饮料、甜味剂、柠檬水和电解质产品则需要结合其成分、禁食目标、个人耐受情况和健康状况谨慎判断。 本文聚焦于饮品。如果你想了解禁食时段能否摄入食物、补充...
间歇性禁食饮食：含义与进食方法
间歇性禁食改变的是进食时间，并不会消除均衡膳食的必要性。一份实用的进食窗口计划应结合蛋白质食物、蔬菜或水果、富含纤维的碳水化合物、健康脂肪和以无糖饮料为主的饮品。这个计划应帮助你从容地重复日常餐食，而不是试图用一顿超大餐来“补偿”禁食。 主要要点 没有一种间歇性禁食饮食适合所有人。围绕蛋白质食物、植...
间歇性禁食期间可以喝咖啡吗？
可以。纯黑咖啡可以适用于许多间歇性禁食方案，因为它含有的能量非常少，也没有具有实际意义的碳水化合物、蛋白质或脂肪。加糖、牛奶、奶油、风味糖浆、胶原蛋白、蛋白粉、黄油或 MCT 油的咖啡则不同：这些添加物会提供热量或营养素，最好放在进食时段饮用。[1][2] 答案还取决于禁食的类型。黑咖啡可能适合日常...