间歇性禁食期间可以喝咖啡吗？

间歇性禁食期间可以喝什么咖啡？

最简单的禁食期选择是纯黑咖啡。如果不含卡路里或甜味剂，不加糖的冰咖啡、冷萃咖啡、浓缩咖啡或美式咖啡也可以。

如果您的目标是严格禁食，请保持原味咖啡。如果您还需要饮食窗口的食物边界，请阅读 间歇性禁食期间吃什么：膳食、饮料和时间建议。如果您的目标是更灵活的日常习惯，并且少量牛奶可以帮助您保持一致，请诚实地进行权衡并保持一致，而不是假装它与黑咖啡相同。

哪些咖啡添加剂可以打破干净的禁食？

对于禁食窗口界限，请检查份量、卡路里、脂肪、碳水化合物、蛋白质和添加糖，而不是依赖“咖啡”一词。营养成分标签旨在显示包装食品和饮料的份量、卡路里和营养信息。^[4]

保留在饮食窗口中的常见添加物包括：

• 糖、蜂蜜、枫糖浆或调味糖浆
• 奶油、半奶油、牛奶或加糖植物奶
• 胶原蛋白粉或蛋白粉
• MCT 油、黄油或椰子油
• 加糖奶精
• 瓶装咖啡饮料的热量
• 含酒精的咖啡饮料

这些插件可能仍然适合您的一天，但它们不属于干净的禁食窗口。

零热量甜味剂怎么样？

零热量甜味剂是一个灰色地带。有些甜味剂只提供很少的热量或不提供热量，而 FDA 授权的甜味剂在其使用条件下被认为对一般人群是安全的。^[5] 但“很少或没有卡路里”并不等同于“最好禁食”。

如果无热量甜味剂能让禁食更容易，且不会引发食欲或暴饮暴食，有些人会选择使用。如果您的目标是更严格的清洁禁食，或发现食欲增强，请把加甜味剂的咖啡放在进食窗口内，或改喝纯黑咖啡。

当咖啡会使禁食变得更困难时

咖啡不应该成为强制禁食时间过长的主要工具。咖啡因会对人产生不同的影响，而且时间很重要。睡眠指导通常建议在下午或晚上避免摄入咖啡因，因为它会干扰某些人的睡眠。^[3]

如果您发现以下情况，请考虑改变您的咖啡习惯：

• 颤抖、焦虑或心悸
• 反流或胃部不适
• 延迟喝咖啡会头痛
• 下午喝咖啡后睡眠不好
• 每天用咖啡来抑制饥饿感
• 后来因为禁食感觉太难而暴饮暴食

随着时间的推移，更好的禁食习惯应该会感觉更加稳定。如果咖啡是唯一让你通过窗口的东西，那么窗口可能太长，或者你的膳食可能需要调整。

如何让咖啡与你的禁食习惯相结合

尝试这个简单的咖啡计划：

1. 禁食期间从纯黑咖啡开始。
2. 将常用的拿铁咖啡、奶精咖啡或蛋白咖啡放在就餐窗口内。
3. 避免每次禁食感觉困难时添加新的甜味剂。
4. 如果睡眠质量变差，请尽早摄入咖啡因。
5. 检查咖啡是否有助于保持一致性或引起饥饿感反弹。

对于非咖啡选项，请阅读 间歇性禁食期间可以喝咖啡吗？禁食时的咖啡规则。 GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口并在您调整日常习惯时查看模式。将睡眠、饥饿、反流或渴望等个人观察结果与应用程序跟踪的产品数据分开，除非应用程序明确支持它们。

常见问题解答

底线

黑咖啡可以适合间歇性禁食。保持空腹期咖啡的原味，将含卡路里的添加物移至进食期，并注意咖啡因是否有助于您的日常生活或使睡眠、渴望、焦虑或消化恶化。