间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食指南
从这里了解断食时间表、安全须知与常见问题——经营养师审核。
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纤维补充剂会打破禁食吗？标签上需要注意的事项
如果你在禁食并想服用纤维补充剂，简短的回答是：这取决于产品。 纯的、不加糖的洋车前子通常含有极少的可用能量，因为大多数膳食纤维不像其他碳水化合物那样被消化和吸收。[1] 然而，调味粉、纤维饮料、软糖以及添加糖的产品可能含有热量或可消化的碳水化合物，可能会结束严格的禁食。 最有用的规则很简单：查看成分...
嚼口香糖会打破间歇性禁食吗？
含糖普通口香糖应放在进食时段。无糖口香糖属于界限不明确的情况：对一些人来说，一片无糖口香糖可能适合灵活、以实践为导向的间歇性禁食安排，但它并不是严格禁食时最干净明确的选择。产品标签、你的禁食目标，以及口香糖是否会增加食欲或引起消化道症状，都需要考虑。[1][2] 如果你想遵循最明确的禁食规则，请跳过...
间歇性禁食的益处：研究给出了哪些提示
间歇性禁食可能帮助一些成年人建立规律的饮食模式并减轻体重，但其益处并非必然出现，而且对于所宣称的各种结果，证据确立程度也不尽相同。目前最有力的实际证据涉及体重和一些心脏代谢指标；关于长寿、自噬、大脑健康或肠道微生物群的说法，则需要结合人体研究进行更谨慎的解读。 [1][2] 要点总结 禁食限制的是进...
间歇性禁食进食窗口：8小时、16小时和18小时
间歇性禁食的进食窗口，是指一天中可以进食的时间段。在16:8安排中，禁食16小时，并在8小时的窗口内进食。在18:6安排中，禁食18小时，并有6小时的进食窗口。12:12或14:10安排留出的进食时间更多，可能更容易与日常用餐安排相适应。 最佳窗口并不一定是最短的窗口。比较每种安排的结构、灵活性、营...
药物与间歇性禁食：你应该向临床医生咨询什么
通常，在进行间歇性禁食期间，你应继续按照处方服药。重要的问题不是药片在技术上是否会打破禁食，而是药物是否需要随食物或液体服用、跳过进餐是否会改变低血糖风险，以及禁食是否会让副作用更难以应对。[3] 不要为了保持禁食时间而停药、漏服、延迟服药或改变剂量。请向开药的临床医生或药剂师咨询，了解如何将药物安...
如何一步一步开始间歇性禁食
开始间歇性禁食时，应选择一个能够重复执行的较短禁食窗口，保持禁食窗口内的饮品简单，安排均衡餐食，并逐步调整。对许多初学者来说，12:12或14:10通常比一开始就采用16:8或更长时间的禁食更实际。[1][2] 间歇性禁食改变的是进食时间；它并不会消除充足食物、补水、睡眠、用药指导或医疗照护的必要性...
每天应该禁食多长时间？选择适合自己的进食时间段
对每个人来说，并不存在统一要求的禁食时长。如果你刚开始尝试间歇性禁食，先从隔夜禁食12至14小时开始是比较合理的选择。[2][3][4] 如果身体感觉舒适，同时仍能吃到均衡的餐食，可以考虑下一步尝试16:8。禁食时间更长并不一定更好，持续24小时或更久的禁食可能更难耐受，对部分人来说也不安全。[2]...
什么时候该停止间歇性断食？警讯与应对方式
如果感到昏厥、意识混乱、极度虚弱、无法正常活动或觉得不安全，请立即停止间歇性断食。胸痛、呼吸困难、失去意识、癫痫发作、心跳过快或不规则，或严重低血糖的征兆，都需要紧急医疗处置。不要为了「完成进食窗口」而继续禁食。 较轻微的症状也可能表示目前的作息过于严格。反复头痛、头晕、恶心、呕吐、腹泻、异常疲倦、...
断食期间不小心吃了东西怎么办？
简短回答： 如果你正在进行严格的、零热量的间歇性断食，摄入含热量的食物或饮料就意味着这个断食窗口结束了。但一次意外的进食并不会抹掉你的进展，也不会毁掉这一天。不要用超长断食来惩罚自己。你可以从进食的那一刻重新开始一个现实可行的断食窗口，也可以继续原本的日程，取决于哪种更适合你当天的安排。 本文讨论的...
间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...