间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食指南
从这里了解断食时间表、安全须知与常见问题——经营养师审核。
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间歇性禁食可以延缓衰老吗？
不像大多数头条新闻所暗示的那样——至少没有得到证实。禁食最显着的抗衰老效果来自动物和细胞生物学，在一些研究中，禁食和热量限制可以延缓衰老并延长寿命。对于人类来说，证据要薄弱得多，也更温和：禁食可以改善与健康衰老相关的某些标志物，但没有研究表明禁食可以使人类寿命更长。所以诚实的答案是间歇性禁食 生物学...
间歇性禁食的副作用：常见的、不常见的以及何时停止
间歇性禁食会导致副作用，如疲倦、头晕、头痛、情绪变化、便秘和月经变化 [1]。轻微的不适可能会通过更温和的时间表得到改善，但强烈的、重复的或令人担忧的症状是停止禁食并寻求医疗指导的信号。 要点 当禁食窗口太长、膳食太少、水分不足或日常饮食不符合您的健康需求时，更有可能出现副作用。不要强行克服晕厥、胸...
间歇性禁食科学：研究能告诉你什么，又不能告诉你什么
间歇性禁食科学表明，进食时间可能改变身体利用能量的方式，但它并不能证明禁食一定优于其他健康饮食模式。最有用的结论很实际：禁食可能帮助一些人建立可重复执行的日常安排，但进食窗口、食物质量、总摄入量、症状以及医疗背景仍然很重要。 要点总结 间歇性禁食是指在进食时段和禁食时段之间循环，并不只是“少吃”。禁...
禁食会刺激生长激素吗？
是的，在一些对照人体研究中，禁食可以刺激生长激素，尤其是在较长时间的禁食期间。但这个答案需要一个仔细的界限：人类生长激素（HGH 或 GH）的暂时升高并不等同于可预测的脂肪减少、肌肉增加、更好的衰老或更好的健康。 生长激素是人体正常燃料管理系统的一部分。在禁食期间，身体必须管理较低的输入能量、改变葡...
长时间禁食期间，你的身体会发生什么？
在长时间禁食期间，你的身体会逐渐从利用刚吃进去的食物，转向利用储存的糖原、来源于脂肪的燃料以及酮体。一些细胞应激反应通路也可能发生变化，但这些机制并不能证明延长禁食对所有人都安全、必要，或更好 [1][2]. 长时间禁食通常是指禁食超过24小时。它比常见的限时进食方案（如14:10或16:8）要求更...
禁食时头晕该怎么办
禁食期间感到头晕通常表明您的身体需要一些简单的东西：糖、液体或盐，或者您只是站得太快。停止手头的事情，坐下或躺下，喝一些加少许盐的水或电解质饮料，然后休息几分钟。如果它没有稳定下来，吃点东西并结束禁食。伴随胸痛、昏厥、精神错乱、言语不清、剧烈头痛或心跳加速而出现的头晕是不同的：不要等待，立即寻求医疗...