禁食期间感到头晕通常表明您的身体需要一些简单的东西：糖、液体或盐，或者您只是站得太快。停止手头的事情，坐下或躺下，喝一些加少许盐的水或电解质饮料，然后休息几分钟。如果它没有稳定下来，吃点东西并结束禁食。伴随胸痛、昏厥、精神错乱、言语不清、剧烈头痛或心跳加速而出现的头晕是不同的：不要等待，立即寻求医疗帮助。 [2]
要点
- 大多数空腹头晕有四个常见原因：低血糖、脱水、低钠或电解质以及站得太快时血压下降。 [1][3][4]
- 此时，先坐下或躺下，以免跌倒，然后补充水分，如果没有通过，再进食。为了稳定自己而打破斋戒并不是失败。 [3]
- 在水中加一点盐或电解质饮料会有所帮助，但“舌下海盐”的想法有些过分夸大了。海盐、粉盐和食盐几乎都是氯化钠；微量矿物质太小，无足轻重。有用的是钠和液体。 [4]
- 头晕伴胸痛、昏厥、神志不清、言语不清、突然剧烈头痛或心悸都是危险信号。停下来寻求紧急护理。 [2]
- 如果您患有糖尿病或正在服用治疗血糖或血压的药物，头晕可能表明剂量和禁食正在相互作用。不要强行通过；治疗并与您的处方医生交谈。 [3]
- 即使每次发作都过去了，反复出现的头晕也值得去看医生，因为低血糖、贫血、血压和内耳问题都可能是其背后的原因。 [1][2]
为什么禁食时会感到头晕
空腹头晕很少是神秘的。当你长时间不吃东西时，一些正常的事情可能会同时出现，其中任何一个都会让你头晕。
- 低血糖。 当您有一段时间没有进食时，血糖会下降。感觉颤抖、头晕、头晕、疲倦或烦躁，有时伴有头痛或心跳加快，是低血糖的典型模式。 [3]
- 脱水。 许多人在不吃饭时喝水较少，而日常大量的水通常来自食物。即使轻微脱水也会导致头晕。 [4]
- 低钠和电解质。 钠和其他电解质有助于将液体保持在正确的位置并保持血压稳定。当你吃得少时，你摄入的盐也会减少，而低盐含量会增加头晕的感觉。 [4]
- 站起来太快了。 当您从坐着或躺下起身时，血压会短暂下降，这是任何人感到头晕的最常见原因之一，而且当您食物和液体不足时也很容易引发这种情况。 [1]
这些都不是禁食所独有的。它们是人们每天感到头晕的原因，这正是下面的日常修复方法通常有效的原因。
| 你注意到什么 | 可能的原因 | 首先要尝试的事情 |
|---|---|---|
| 颤抖、出汗、头晕，也许还有头痛 | 低血糖 [3] | 摄入 15 克快速碳水化合物；如果它没有抬起，就打破斋戒 |
| 在炎热或忙碌的日子里口渴、口干、头晕 | 脱水 [4] | 连续喝水，不要一下子喝完 |
| 头晕、精力不足、对盐的食欲不振 | 低钠或电解质 [4] | 水或电解质饮料中加入少许盐 |
| 站起来时只会头晕几秒钟 | 站立时血压下降 [1] | 慢慢站起来；如果它旋转，请坐下 |
| 头晕并伴有胸痛、昏厥或神志不清 | 可能发生紧急情况 [2] | 停下来并获得紧急医疗护理 |
当你感到头晕时该怎么办
按顺序完成这些工作。目标是首先确保安全，然后找出原因。
1.停下来坐下或躺下
头晕的直接风险是跌倒，所以请就地坐下，或者躺下并稍微抬起双腿。不要继续开车、走楼梯或站在火炉旁。等待波浪过去，然后再移动。 [1]
2.补充水分，加少许盐
喝水而不是吞下去。如果仅喝白开水没有帮助，或者您一直在出汗，请在一杯水中加入一小撮盐，或者使用电解质或口服补液饮料，它们可以同时提供钠和液体。 [4] 如果您患有高血压、心脏或肾脏问题，或者被告知要限制钠的摄入，请少吃盐。
3. 如果没有解决，就吃饭并开斋
如果几分钟后头晕仍未缓解，或者您感到摇晃并认为血糖较低，请将其视为低血糖：服用约 15 克快速碳水化合物，例如果汁、几片葡萄糖片或普通（非减肥）苏打水，等待 15 分钟，如果仍然感觉不舒服，请重复。 [3] 结束禁食以使自己稳定下来是明智之举，而不是失误。您可以改天再次禁食。
关于“舌下盐”的建议
一个流行的禁食技巧是，将海盐或粉红色喜马拉雅盐放在舌下，并避免食用食盐，因为更高级的盐“富含矿物质”。值得澄清这一点，因为它大多被夸大了。
海盐、喜马拉雅粉红盐和普通食盐几乎都是氯化钠。粉红色和灰色来自微量的微量矿物质，而这些量太少，不足以成为钙或镁的有意义的来源。真正对头晕、缺盐的人有帮助的部分是钠，加上你服用的液体，每种盐都是一样的。 [4]
因此，在一杯水中加入一小撮盐，或喝适当的电解质饮料，是一个合理的尝试。盐放在哪里并不重要，而且它也不能治愈晕厥。如果少量的盐和一些液体不能解决问题，那就是要吃东西的信号，而不是继续加盐。
当头晕是一个危险信号时
大多数空腹头晕是无害的，并且会消失。有些不是，差异很重要。
⚠️ 如果头晕伴有以下任何症状，请拨打当地紧急电话或寻求紧急护理：胸痛、突然剧烈头痛、昏厥或几乎昏厥、意识模糊或言语不清、面部、手臂或腿部麻木或无力、行走困难、持续呕吐、心跳快速或不规律或心悸、呼吸短促或癫痫发作。头晕可能是心脏或循环系统问题等严重疾病的早期征兆，出现这些症状组合时绝不能等待其自行缓解。 [2]
即使没有这些紧急症状，如果头晕反复发作、持续很长时间或没有明显的触发因素，也应预约临床医生就诊。反复出现的头晕可能是由低血糖、贫血、血压问题、内耳疾病或药物引起的，值得检查而不是反复坚持。 [1][2]
谁不应该经历禁食
对于一些人来说，禁食期间的头晕是停下来重新评估整个过程的原因，而不仅仅是那一刻。
- 如果您患有糖尿病或正在服用降糖药物 （包括胰岛素或磺脲类药物），禁食会使血糖过低，头晕可能是一个预警。治疗低血压，并在再次禁食之前咨询您的处方医生，因为您的药物可能需要调整。 [3]
- 如果您服用降血压药物， 少吃少喝可以进一步降低血压，从而导致站立时头晕。此事值得向负责管理您处方的临床医生提出。 [1]
- 如果您正处于孕期或哺乳期、未满 18 岁、目前或既往患有进食障碍、体重过轻或患有其他疾病，在开始或继续间歇性禁食前，请咨询具备资质的临床医生，而不要试图强忍症状。 [5]
感觉快要昏厥是身体在提醒您放慢节奏。听从这一信号是安全禁食的一部分，并不意味着您的做法有误。
GoFasting 如何帮助您发现模式
当您能看出哪些情况发生了变化时，就更容易预防头晕。 GoFasting 可让您记录您的禁食窗口、水摄入量、卡路里摄入量、体重和步数，以便您可以在头晕之后检查实用的基础知识：您的液体是否下降，您的进食窗口是否变得很长，或者您在发生头晕的日子里吃得很少。另外，您自己记录应用程序无法跟踪的事情，例如您感觉有多饿或疲惫，以及日常活动是否仍然可持续，如果头晕持续复发，请与临床医生分享这些观察结果。
- 饮水量 — See whether fluids quietly fell on the days you felt dizzy.
- 禁食窗口 — Notice if the fast ran longer than you intended.
- 卡路里摄入量 — Check that you are eating enough during your window.
常见问题解答
禁食时感到头晕正常吗？
轻微的、偶尔的头晕是很常见的，尤其是当您快速站起来或没有喝太多液体时，通常可以通过休息、喝水和食物来缓解。 What is not normal is dizziness that keeps returning, is severe, or comes with chest pain, fainting, confusion, or a racing heart.那些需要医疗护理。 [1][2]
如果我感到头晕，我应该断食吗？
如果简单措施（坐下、小口喝水、摄入少量盐）未能在几分钟内使症状缓解，那么应当进食并结束禁食。如果您感到身体发抖，并认为自己的血糖偏低，请立即摄入约 15 克可快速吸收的碳水化合物进行处理，不要等待。 [3]
禁食时盐真的能缓解头晕吗？
如果问题部分源于钠含量或体液不足，这可能会有帮助，因为在水中加入一小撮盐可以同时补充钠和水分。但盐的种类几乎无关紧要，而且仅靠盐并不能解决快要昏厥的感觉。如果盐和水没有帮助，请将其按低血糖处理并进食。 [4]
为什么我在禁食期间站起来时会头晕？
That is usually a brief drop in blood pressure on standing, which is very common and made more likely when you are also low on food and fluid.慢慢站起来并保持水分会有所帮助。 如果这种情况经常发生，或者您真的失去意识，请就医。 [1][2]
我患有糖尿病，禁食时会头晕。我应该怎么办？
将其视为可能的低血糖，如果可以，请检测血糖；如果血糖偏低，请摄入 15 grams 的快速碳水化合物。 [3] 不要在反复低谷时继续禁食； 请咨询负责管理您用药的临床医生，因为服用降糖药期间禁食通常需要制定剂量调整方案。 [3][5]
如何防止下次禁食时头晕？
全天保持水分充足，在膳食中加入一些盐，除非您被告知要限制盐的摄入量，避免突然站立，并且不要让禁食窗口变长或进食量超出您可以轻松承受的范围。 如果采取这些措施后仍反复出现头晕，请就医检查。 [1][4]
医疗免责声明： 本文仅用于教育目的，并非医疗建议。头晕可能有严重的原因。如果出现头晕、胸痛、昏厥、精神错乱、言语不清、剧烈头痛或心律不齐，请寻求紧急护理，并在开始或改变间歇性禁食之前咨询合格的医疗保健专业人员，特别是如果您患有糖尿病、正在服用药物、怀孕或哺乳、年龄在 18 岁以下或有饮食失调史。
参考文献
- Mayo Clinic. Dizziness: Symptoms & causes. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/symptoms-causes/syc-20371787
- Mayo Clinic. Dizziness: When to see a doctor. Accessed July 7, 2026 https://www.mayoclinic.org/symptoms/dizziness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050886
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). Accessed July 7, 2026 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Dehydration. Accessed July 7, 2026 https://medlineplus.gov/dehydration.html
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Accessed July 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work