间歇性禁食：原理、如何开始及安全方式
间歇性禁食是一种饮食模式，在进食期与禁食期之间交替进行。与单一的食物类饮食不同，间歇性禁食主要关注 你什么时候进食，而在进食窗口期间你摄入的食物的质量和数量仍然很重要。 有些人使用间歇性禁食来建立更规律的饮食习惯、管理体重或减少非计划的零食摄入。其他人对禁食感兴趣，是因为在禁食期间身体使用能量的方式...
间歇性断食指南
从这里了解断食时间表、安全须知与常见问题——经营养师审核。
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什么打破了间歇性禁食？
卡路里通常会打破干净的间歇性禁食。水、黑咖啡和不加糖的茶是最简单的禁食窗口选择，而食物、加糖饮料、牛奶、奶油、果汁、酒精、蛋白质奶昔和含卡路里的添加物则属于进食窗口。[1][2] 如果您服用药物或补充剂，不要仅仅为了保持禁食而改变时间。有些药物需要食物，药物说明应先于禁食规则。[3] 打破间歇性禁食...
间歇性禁食的优点和缺点
间歇性禁食对某些人来说可能有用，因为它创造了简单的饮食结构，但它也有真正的缺点。它可能会引起症状、引发暴饮暴食、干扰社交进餐，并且可能不适合患有糖尿病、需要药物治疗、怀孕、母乳喂养、饮食失调史或某些健康状况的人。[1][2] 要点 间歇性禁食是一种进餐时间结构，并不是保证健康或减肥的解决方案。可能的...
间歇性禁食计算器：如何选择禁食窗口
间歇性禁食计算器不应告诉每个人禁食时间更长。更好的计算始于您当前的日常生活、您的经验水平、您的膳食一致性以及禁食在医学上是否适合您。 对于许多初学者来说，较短的夜间禁食（例如 12:12 或 14:10）比跳入激进的时间表更合理。[1][2] 免费的间歇性禁食计算器可以建议一个开始窗口，但它无法决定...
多少卡路里可以打破间歇性禁食？
对于干净的禁食，任何有意义的卡路里都会打破禁食窗口。没有一个通用的神奇卡路里数可以让每次禁食保持“完整”。如果饮料、食物、补充剂、奶精、胶原蛋白粉或零食会增加卡路里，请将其视为进食窗口的选择。[1][2] 对于更灵活的禁食习惯，少量的卡路里可能不会破坏一致性，但它确实会使禁食从严格变为灵活。在决定之...
3 个关于禁食的误区：照字面执行反而可能适得其反
从外面看，禁食似乎很简单：选定一个时间窗口，在禁食期间避免摄入热量，然后等进食窗口打开再吃。真正难的不是看时钟，而是分清一条禁食规则什么时候能帮助你更稳定地进食，什么时候又在悄悄把你推向吃得过少、之后报复性进食过多，或出现不该忽视的症状。 下面这三个误区很常见，因为它们各自都包含一点点事实。少吃可能...
防弹咖啡会断食吗？
是的。防弹咖啡是用黄油和 MCT 油混合而成的咖啡，每杯大约增加 200 至 450 卡路里热量，因此它结束了干净、无卡路里的禁食。它适合你的进食窗口，而不是你的禁食窗口。一些生酮和“脂肪禁食”的追随者仍然喝它，因为它可以保持低碳水化合物，但这与真正的禁食是不同的目标。 要点 防弹咖啡打破了干净的禁...
间歇性禁食：新手入门指南，涵盖计划、减重、饮食与安全
间歇性禁食是一种在禁食窗口和进食窗口之间交替的饮食模式。它可能帮助一些成年人建立进餐结构并减少总体摄入量，但它不是有保证的减重方法，也没有明确优于其他关注热量的方法。它并不适合所有人。请从现实可行的计划开始，摄入足够有营养的食物，并在延长禁食时间之前先评估自己的反应。 关键要点 间歇性禁食关注的是你...
长期不吃早餐是否不健康？
对于许多健康的成年人来说，不吃早餐本质上并不是不健康，而且它可以适合 16:8 例程。但证据是混杂的，其中大部分是观察性的，有些人不应该跳过它，所以诚实的答案是：这取决于你。 要点 “早餐是最重要的一餐”是一句俗话，而不是一条行之有效的规则。对于许多健康的成年人来说，跳过它本身并不有害。证据确实是混...
为什么我停止间歇性禁食：迹象表明可能是时候暂停了
停止间歇性禁食并不意味着你失败了。有时这意味着时间表的成本已经开始超过其回报。如果禁食导致持续疲劳、头晕、对食物的焦虑、饮食反弹、睡眠不佳、月经变化、药物问题或难以控制的模式，那么可能是时候暂停、调整或寻求专业指导了。 要点 停止间歇性禁食并不意味着你缺乏纪律。这可能意味着时间表不再适合您的身体、健...
谁适合间歇性禁食？更安全的决策方式
间歇性禁食可能适合一些想要更简单的饮食时间结构、体重管理或一致性的成年人。当你的日程安排是可预测的、你的膳食仍然营养丰富、并且你没有通过禁食来克服警告信号时，它通常更适合。 它并不适合所有人。怀孕或哺乳期的人、儿童和青少年、体弱的老年人、当前或过去患有饮食失调的人以及患有糖尿病或其他疾病的人应避免禁...