要点
- 目标越快，安全就越重要。
- 只有当整个日常活动产生可持续的能量赤字时，禁食才有效。
- 蛋白质、纤维、睡眠、力量训练和一致性可以保护计划。
- 如果没有医疗监督，过快的减肥可能是不合适的。
- 更安全的计划是您可以在截止日期后继续进行的计划。
在上下文中设定目标
八周内减重十公斤需要大量且持续的赤字。一些起始体重较高的人一开始可能会减得更快，但这并不意味着目标对每个人都是安全的。
NIDDK 建议寻找安全的减肥计划，包括健康饮食、体育活动、行为改变和必要时的医疗护理 [2].
禁食可以做什么和不能做什么
对于某些人来说，14:10 或 16:8 的作息时间可以减少放牧和深夜进食。它本身不能保证减脂、保护肌肉，也不能让糟糕的食物质量变得无关紧要。
保持膳食富含蛋白质，包括高纤维食物，并避免进食窗口太短，以免吃得不足并随后反弹。
何时首先寻求帮助
如果您患有糖尿病、正在服用药物、怀孕或哺乳、患有胆囊疾病、有饮食失调史或计划极低热量饮食，请获得专业指导。
常见问题解答
16：8够减10斤吗？
不是靠它自己。减肥取决于总摄入量、活动、睡眠、一致性和起点。
我应该尝试更长的禁食时间来更快地减肥吗？
不作为默认值。禁食时间越长，营养和反弹饮食就会变得更糟。
底线
更安全的计划是您可以在截止日期后继续进行的计划。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program