围绝经期或更年期期间的间歇性禁食应谨慎对待。围绝经期和更年期可能已经涉及经期、睡眠、情绪、潮热、身体成分和心脏代谢风险的变化，因此禁食不应被视为一刀切的解决方案。[1]
有些女性可能可以忍受温和的禁食习惯，但症状、病史、药物、体重变化、睡眠中断、绝经后出血、糖尿病风险、饮食史和日常需求都会改变决定。如果禁食使症状恶化，请停止或缩短禁食时间并获得合格的指导。
要点
谨慎回答
间歇性禁食会在进食时发生变化。它不能直接解决围绝经期或更年期症状，并且不应取代必要时的医疗护理、营养支持、睡眠护理、力量训练或筛查。
| 人生阶段或处境 | 禁食意味着什么 |
|---|---|
| 围绝经期 | 月经不调、睡眠变化、情绪变化和潮热可能已经出现 |
| 更年期 | 新症状不应自动归咎于禁食或衰老 |
| 绝经后出血 | 需要医疗评估，而不是禁食调整 |
| 药物 | 进餐时间可能很重要，不应该随意改变 |
| 糖尿病或血糖问题 | 不进餐会改变风险，需要临床医生指导 |
| 饮食失调史或风险 | 自我引导禁食是不合适的 |
有关更广泛的以女性为中心的禁食指南，请阅读 女性间歇性禁食：按生命阶段划分的安全实用指南.
围绝经期禁食会发生什么变化
围绝经期通常在 40 多岁中后期开始，可持续数年。它可能涉及月经不调、激素水平变化、潮热、睡眠问题、情绪变化、阴道干燥和性兴趣改变。[1]
这些变化可能与禁食的副作用重叠。副作用可能包括疲劳、头晕、头痛、情绪变化、便秘、糖尿病管理问题和月经影响。[4]
这种重叠很重要，因为一种症状可能没有一个简单的原因。如果睡眠变得更差、潮热加剧、情绪变化加剧或头痛持续存在，下一步就是不要延长禁食时间。它是暂停、缩短或获得合格的指导。
值得考虑的温和禁食选择
如果禁食适合您的情况，请从保护膳食、睡眠、水分和症状的常规开始。
| 选项 | 它看起来像什么 | 为什么它可能更温和 |
|---|---|---|
| 12:12 | 12小时过夜禁食 | 主要限制深夜饮食 |
| 14:10 | 14小时禁食，10小时进食窗口 | 增加结构，无需很短的进食窗口 |
| 晚餐边界 | 晚饭后停止进食 | 注重晚上吃零食而不是不吃饭 |
| 灵活的时间安排 | 保持禁食时间相似，改变时钟时间 | 当睡眠或症状发生变化时减轻压力 |
避免长时间禁食。禁食时间越长并不一定越好，而且某些较长的禁食模式对某些人来说可能是危险的。[5]
有关日程安排的想法，请参阅 女性间歇性禁食时间表：按生命阶段划分的更安全选择.
进食窗口期间吃什么、喝什么
温和的禁食习惯仍然需要支持性饮食。进食窗口不应该成为一个吃得不足或暴饮暴食的仓促时期。
均衡的餐盘可以强调蔬菜和水果、全谷物、健康蛋白质、健康植物油以及少糖或不加糖的水、咖啡或茶。[6]
禁食期间，水、黑咖啡和不加糖的茶是常见的选择。[5] 甜饮料、果汁、酒精、牛奶、奶油和含热量的添加物更适合在饮食窗口中食用。欲了解更多详细信息，请阅读 间歇性禁食期间可以喝咖啡吗？禁食时的咖啡规则.
当禁食可能不合适时
如果出现以下任何情况，请暂停禁食或获得合格的指导：
- 绝经后出血
- 潮热加剧、睡眠中断、头痛、头晕或情绪变化
- 糖尿病或血糖问题
- 需要食物的药物
- 体重不足状态
- 饮食失调史或当前饮食失调风险
- 从疾病或手术中恢复
- 禁食会导致暴饮暴食或对食物感到焦虑
对于糖尿病来说，不进餐、胰岛素或其他糖尿病药物、活动、酒精和碳水化合物的摄入都会改变血糖风险。[7]
常见问题解答
间歇性禁食对围绝经期有好处吗？
它可能适合一些女性作为一种温和的例行公事，但它并不一定适合更年期。症状、睡眠、周期变化、病史、药物和饮食史都会影响决定。
间歇性禁食对更年期有好处吗？
这取决于。更年期会改变健康状况，禁食不应被视为更年期的治疗方法。如果症状恶化或存在医疗问题，请寻求合格的指导。
围绝经期期间什么禁食计划更好？
如果禁食合适，12:12 或 14:10 的时间表通常比 16:8 或更长时间的禁食更温和。我们的目标是维持膳食和症状的常规，而不是尽可能长时间的禁食。
间歇性禁食会使围绝经期症状恶化吗？
如果日程安排扰乱了睡眠、膳食充足、水分、情绪或压力，对某些人来说可能会感觉更糟。如果症状持续、严重或不安全，请停止或缩短禁食时间并寻求指导。
围绝经期或更年期禁食期间可以喝水吗？
是的。水不含热量，是最简单的空腹饮料。[8] 医疗状况或药物可能会改变水合需求，因此请在相关时寻求指导。
底线
围绝经期和更年期期间的间歇性禁食应该温和、灵活，并注意症状。它不是一种激素疗法或通用的减肥方法。仅当禁食适合您的情况时才开始缩短禁食时间，确保膳食均衡，如果症状、出血、药物问题、糖尿病或饮食失调风险使禁食不适合，则暂停。
医疗免责声明
本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。它无法确定禁食在围绝经期或更年期是否合适。如果您有绝经后出血、严重或持续症状、糖尿病、药物问题、健康状况、体重不足、饮食失调史或风险，或您担心的症状，请咨询合格的健康专家。
参考文献
- Office on Women's Health. Menopause basics
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- CDC. Manage Blood Sugar
- CDC. About Water and Healthier Drinks