怀孕或母乳喂养期间，不应将间歇性禁食作为自行指导的减重计划开始。这些人生阶段会改变能量、液体、蛋白质、维生素、矿物质、恢复以及医疗方面的需求。如果你已经怀孕、正在备孕、刚经历产后阶段或正在母乳喂养，请在有意缩短进食时间范围或限制热量之前，咨询妇产科医生、助产士、泌乳专业人士、营养师或其他合格的临床专业人员。
最安全的一般原则，是首先保障充足的营养、水分、恢复、孕期护理、奶量和婴儿生长。进食计时器不应决定你什么时候才可以吃东西。
重点总结
- 怀孕期间不适合将间歇性禁食作为自行管理体重的策略。
- 母乳喂养可能会增加热量、液体和营养素需求；具体需求因个人和喂养方式而异 [1].
- 恶心、呕吐、妊娠糖尿病、体重增长不足、奶量不足、用药以及产后恢复，都需要个体化关注。
- 自然形成的温和隔夜空腹间隔，与按照禁食规则有意限制食物摄入不同。
- 不要使用 GoFasting 或其他应用来判断间歇性禁食在医学上是否适合你。
本页内容
为什么怀孕会改变对禁食的判断
怀孕需要摄入充足的食物和营养素，以支持孕妇自身健康和胎儿发育。通用的禁食安排无法考虑产前检查结果、恶心、呕吐、体重增长建议、补充剂、胎儿生长、糖尿病、药物或高风险妊娠等因素。
健康的孕期营养指导强调多样化饮食，包括全谷物、水果、蔬菜、蛋白质食物以及乳制品或合适的替代品，同时关注关键营养素 [2]。这与缩短进食时间范围是不同的目标。
不要将 16:8、隔日禁食、每日一餐或更长时间的禁食作为孕期减重策略。如果你担心体重增长、食欲、血糖或食物选择，请与你的孕期护理团队讨论这些问题。
为什么母乳喂养会改变对禁食的判断
母乳喂养会在产后恢复的基础上增加乳汁生产所需的营养负担。疾病控制与预防中心指出，与孕前摄入量相比，营养状况良好的母乳喂养母亲通常每天需要额外摄入 330–400 kcal，但具体需求会因年龄、体型、活动量以及是否纯母乳喂养或混合配方奶喂养而异 [1].
泌乳还涉及水分、蛋白质、碘、胆碱以及其他营养方面的考虑。[3] 严格的禁食时间范围可能会带来问题，例如减少食物或液体总摄入量、加重疲劳、影响奶量，或让你更难及时回应饥饿和身体恢复的需要。
这并不意味着每位母乳喂养的家长都必须遵循完全相同的进餐模式。这意味着通用的禁食计划并不是安全的默认选择。如果你想在母乳喂养期间改变进餐时间，请与了解你恢复情况和喂养状况的临床专业人员讨论这一计划。
怀孕和母乳喂养有关联，但并不完全相同
对用户来说，这些主题应当一并说明，但不能视为同一种临床情况。
| 情况 | 主要优先事项 | 一般内容边界 |
|---|---|---|
| 怀孕 | 胎儿生长、孕妇健康、充足摄入、产前护理 | 不要宣传将禁食或限制热量作为自行指导的策略 |
| 产后早期 | 恢复、睡眠、愈合、心理健康、喂养计划 | 在恢复和喂养状况仍在变化时，避免僵化的禁食规则 |
| 母乳喂养 | 充足的食物、液体、营养素、奶量和婴儿生长 | 在有意限制摄入之前，获取个体化指导 |
| 结束母乳喂养后 | 个人健康和目标 | 询问临床专业人员何时适合考虑禁食安排 |
正确的建议取决于孕期阶段、产后恢复情况、是否纯母乳喂养、婴儿生长、医疗状况、用药情况以及心理健康。[4]
考虑任何禁食安排之前应优先采取的更安全做法
如果你的目标是建立规律、提升精力或逐步改变产后体重，可以先从以下支持性基础做起：
- 感到饥饿时规律进餐并适当加餐；
- 摄入蛋白质食物、蔬菜或水果以及富含纤维的碳水化合物；
- 全天摄入足够的液体；
- 按照临床专业人员的建议服用孕期或产后补充剂；
- 获得医疗许可后进行温和运动；
- 在可能的情况下，获得现实可行的睡眠和压力支持；
- 采用临床专业人员指导的体重目标，而不是快速减重。
即使不设定严格的计时器，你仍然可以减少无计划的零食摄入。例如，如果晚上并不饿，可以避免太晚进食，但身体需要食物时仍然进食。这与为了达到禁食目标而推迟本来需要吃的那顿饭不同。
需要格外谨慎的情况
如果你存在以下情况，不要在没有专业指导的情况下尝试禁食：
- 恶心、呕吐、食欲极低或脱水；
- 糖尿病、妊娠糖尿病或使用降糖药物；
- 孕期体重增长不足或产后体重快速下降；
- 担心奶量、婴儿喂养、湿尿布数量或婴儿生长；
- 贫血、营养素缺乏、肾脏疾病或其他慢性疾病；
- 高风险妊娠或复杂的产后恢复过程；
- 目前或曾经患有进食障碍、暴食与限制进食循环，或对食物有强烈焦虑。
如果这一决定涉及药物或血糖， 间歇性断食期间可以服药吗？ 会说明为什么在作出任何改变之前，应由药剂师或临床专业人员评估进餐时间安排。
何时应暂停并寻求帮助
如果持续出现头晕、晕厥、脱水、反复呕吐、严重虚弱、体重快速下降、低血糖症状或对食物的焦虑加重，请停止限制进食时间范围，并联系合格的医疗专业人员。
怀孕期间，如果出现胎动减少或护理团队指出的其他问题，请及时寻求医疗建议。母乳喂养期间，如果担心奶量、婴儿生长、喂养或水分状况，请寻求帮助。这些迹象无法通过禁食应用进行评估。
The 什么时候该停止间歇性断食？警讯与应对方式 页面提供一般性的警示信息，但孕期、产后和婴儿喂养相关问题需要适当的临床护理。
怀孕后什么时候可以重新开始间歇性禁食？
没有适用于所有人的统一重新开始日期。临床专业人员可能会考虑恢复情况、出血、喂养方式、奶量、婴儿生长、睡眠、体重、用药、心理健康以及禁食原因。不要仅凭日历上的某个时间点就认为自己可以开始。
如果你正在母乳喂养，自然形成的隔夜空腹间隔，与为了减重而有意减少食物或液体摄入不同。请等待临床专业人员确认这一计划适合你，并且你能够满足营养和水分需求后再开始。
常见问题
怀孕期间可以进行间歇性禁食吗？
未经孕期护理团队明确指导，不要在怀孕期间开始间歇性禁食。孕期营养、体重增长、水分、补充剂和医疗状况都需要个体化护理。
母乳喂养期间可以进行间歇性禁食吗？
不要认为标准的 16:8 或其他禁食计划适合母乳喂养期间。泌乳可能会增加热量和营养素需求，因此应先与合格的临床专业人员讨论有意限制摄入的问题 [1].
母乳喂养期间 12:12 安全吗？
没有适用于所有人的统一答案。自然形成的隔夜空腹间隔可能会出现，但有意限制食物或液体摄入是另一项需要单独考虑的决定。请与临床专业人员讨论你的健康状况、喂养方式、奶量和目标。
母乳喂养期间可以不吃早餐吗？
如果不吃早餐会让你摄入不足、头晕、过度饥饿、脱水或担心奶量，就不要不吃早餐。需要食物时就进食；如果你想改变日常安排，请寻求专业指导。
生完孩子后什么时候可以重新开始禁食？
没有固定日期。恢复情况、喂养方式、奶量、婴儿生长、睡眠、病史和心理健康都很重要。重新开始限制性进食安排前，请咨询临床专业人员。
间歇性禁食会减少奶量吗？
如果减少了食物、液体或营养素的总摄入量，可能会带来问题，但具体影响因人而异。如果担心奶量或婴儿生长，请停止限制进食时间范围，并联系你的医疗护理团队或泌乳专业人士。
底线
怀孕和母乳喂养是进行间歇性禁食时需要高度谨慎的情况。应优先保障充足的食物、液体和营养素，以及恢复、奶量、婴儿生长和临床指导。禁食计时器绝不能凌驾于饥饿、症状、用药说明或护理团队建议之上。
医疗免责声明
本文仅用于一般健康教育，不构成医疗建议。怀孕、产后恢复、母乳喂养、婴儿喂养和体重变化都需要个体化护理。在开始或改变禁食安排之前，请咨询合格的医疗专业人员。
参考文献
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy
- CDC. Breastfeeding: Diet, Vitamins, and Minerals https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/index.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women