重點
食物追蹤器對間歇性斷食有何幫助
禁食計時器可以顯示您何時進食。食物追蹤器可以幫助顯示您在進食窗口期間吃的東西和喝的東西。這種差異很重要，因為大餐、含糖飲料、放牧、低蛋白飲食或低纖維選擇都會影響飽足感和體重管理目標。
監測飲食、習慣和體重可以成為行為改變計畫的一部分，但它不應該成為羞恥的根源。[2]
在你的飲食窗口期間記錄什麼
| 要記錄什麼 | 為什麼有幫助 | 保持簡單 |
|---|---|---|
| 餐點 | 顯示您是否吃足夠的真實食物。 | 注意主要食物，而不是每一個微小的細節。 |
| 點心 | 揭示放牧模式。 | 尋找時機和觸發因素。 |
| 飲品 | 甜飲料和酒精很容易被錯過。 | 檢查標籤上的卡路里和添加糖。[5] |
| 蛋白質食品 | 幫助您製作更滿意的餐點。 | 包括豆類、家禽、魚、蛋、乳製品、豆腐、堅果或其他適合您飲食的選擇。[6] |
| 水果、蔬菜、穀物和纖維 | 支持膳食品質和消化規律。 | 如果您的攝取量較低，請逐漸添加。[7] |
| 卡路里（如果有用的話） | 可以揭示部分模式。 | 用作信息，而不是分數。 |
GoFasting 如何協助記錄
GoFasting 可以幫助您記錄禁食視窗、體重、步數、卡路里攝取量和水攝取量，然後在調整日常習慣時查看模式。這可以讓你的斷食實驗更容易理解：你的飲食窗口是否縮小了，但你的零食增加了？你的飲水量下降了嗎？平台期期間步數有變化嗎？
將飢餓、情緒、消化、睡眠或渴望等個人觀察結果與應用程式追蹤的產品數據分開，除非應用程式明確支持它們。
簡單的三天食物記錄重置
試著記錄三個普通的飲食窗口日：
- 一個感覺很典型的工作日。
- 忙碌的一天，膳食計劃較少。
- 一個週末或社交日。
然後，尋找一個小小的調整。例如：在第一餐中添加蛋白質、取代一杯含糖飲料、添加蔬菜、將點心納入計劃的膳食中，或在因時間太緊而暴飲暴食時擴大進食窗口。
當食物記錄可能不是正確的工具時
如果食物記錄讓你對食物感到著迷、內疚、神秘或失控，那麼它就不是正確的下一步。如果追蹤飼料暴食限制週期或對體重或食物控制的執著，請停止追蹤實驗並尋求合格的支持。[4]
有健康狀況、糖尿病、懷孕、母乳哺育、飲食失調史或藥物需求的人在使用禁食或卡路里追蹤減肥之前應該獲得個人化指導。
常見問題
間歇性斷食時需要計算卡路里嗎？
不會。有些人會受益於卡路里意識，但並不是每個人都需要計算卡路里。您還可以追蹤膳食模式、飲料、蛋白質、纖維和濃稠度。
食物記錄和卡路里追蹤有什麼區別？
食物記錄可以很廣泛：餐點、點心、飲料、時間和模式。卡路里追蹤更具體地關注能量攝取。
食物記錄可以幫助緩解禁食平台期嗎？
它可以幫助您發現份量、飲料、零食和飲食模式的變化。它不能診斷平台期的原因，但可以使下一步的調整更加清晰。
底線
當禁食追蹤器可以幫助您注意到模式並做出實際調整時，它是最有用的。保持簡單，保持靈活性，不要讓追蹤成為壓力源。
醫療免責聲明
本文僅供一般教育，並非醫療建議。如果您有健康狀況、正在服用藥物、懷孕或哺乳、體重不足或有飲食失調史，請在改變飲食模式之前諮詢合格的健康專業人士。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Physical Activity and Your Weight and Health https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition