心理健康
如何在斷食時停止情緒性飲食
停止情緒性飲食並不是要變得更嚴格或證明更強的意志力。情緒性飲食通常涉及壓力、無聊、習慣、暗示、食物取得和未滿足的需求 [1][2]。如果您遵循間歇性斷食，目標是製定一個更平靜的應對計劃，而不是在情緒激動地進食後用更長的禁食來懲罰自己。 重點...
如何在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食
要在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食，首先要改變這種衝動的模式，而不是歸咎於意志力。壓力飲食通常涉及情緒、習慣、食物暗示、接觸、疲勞和未滿足的需求。一個實用的計劃應該能夠在壓力達到高峰之前讓下一個有用的行動變得更容易。[1][2]...
間歇性斷食對身體和大腦的影響
間歇性斷食主要改變用餐時間。你的身體會經歷較長時間不進食，然後在指定的進食時段內接受食物。有些人發現這種結構會減少進食機會;其他人則會注意到飢餓、頭痛、情緒變化、便秘、頭暈或能量下降，尤其是在適應過程中。[1][2] 關於大腦的主張應該謹慎...
睡前感恩：一個可以幫助您入睡的簡單夜間習慣
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們...
改善睡眠的技巧：實用的日夜習慣
更好的睡眠很少來自於一種完美的睡前技巧。對許多成年人來說，它始於可重複的例行公事：足夠的床上時間、穩定的起床時間、輕鬆的夜晚以及減少讓大腦或身體保持警覺的習慣。 這些改善睡眠的技巧重點在於您可以調整的日常選擇，而無需將睡眠變成另一個高壓項目...
為什麼斷食可能導致睡眠變淺
對部分人士而言，間歇性斷食減少深夜進食後，可能有助於睡眠；但當斷食時段造成飢餓、攝取熱量不足、過度攝取咖啡因、胃食道逆流，或進食時間與生理時鐘衝突時，也可能讓睡眠變淺或更難入睡。目前證據並不一致，因此睡眠惡化是需要重視的實際回饋，不應被忽略...
為什麼禁食會讓你感覺比平常更累
在禁食期間感到更疲倦是很常見的，尤其是當您突然改變飲食計劃時。這可能意味著您的身體需要更溫和的禁食窗口、在進食窗口期間攝取更多食物、更好的水分或更多的恢復。 目標不是強迫自己承受疲勞。我們的目標是找出是什麼讓日常工作讓人感到疲憊不堪。 重點...
冥想有什麼好處？誠實地看看它能做什麼和不能做什麼
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。...
如何練習延遲滿足
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...
如何管理壓力而不將其變成另一項任務
當壓力管理是小的、具體的、誠實地告訴你能控制和不能控制的事情時，壓力管理會更有效。我們的目標不是一直保持平靜。目標是更早注意到壓力，減少可避免的壓力，更持續地恢復，並在壓力太大而無法單獨應對時獲得正確的支持。 「如何管理壓力？」的實用答案是...