停止情緒性飲食並不是要變得更嚴格或證明更強的意志力。情緒性飲食通常涉及壓力、無聊、習慣、暗示、食物取得和未滿足的需求 [1][2]。如果您遵循間歇性斷食，目標是製定一個更平靜的應對計劃，而不是在情緒激動地進食後用更長的禁食來懲罰自己。 重點...
要在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食，首先要改變這種衝動的模式，而不是歸咎於意志力。壓力飲食通常涉及情緒、習慣、食物暗示、接觸、疲勞和未滿足的需求。一個實用的計劃應該能夠在壓力達到高峰之前讓下一個有用的行動變得更容易。[1][2]...
間歇性斷食主要改變用餐時間。你的身體會經歷較長時間不進食，然後在指定的進食時段內接受食物。有些人發現這種結構會減少進食機會;其他人則會注意到飢餓、頭痛、情緒變化、便秘、頭暈或能量下降，尤其是在適應過程中。[1][2] 關於大腦的主張應該謹慎...
可以，但是每個人的方向都不一樣。有些人一旦飲食形成穩定的日常節奏，就會睡得更深。另一些人則飢餓地躺在床上，更頻繁地醒來，或在晚上感到興奮，尤其是在最初的一兩週內。關於禁食和睡眠的研究確實是混雜的，許多差異都歸結為 當 您的飲食情況、就寢時間...
睡前感恩是一種習慣，在睡前註意到一天中的一些好事，而不是重溫出錯的事情。它不是治療失眠的方法，也不適合所有人。但這是一種低成本、省力的習慣，對某些人來說，睡前更平靜、更積極的心態會讓他們更容易放鬆。 這是對良好睡眠習慣的補充，而不是取代它們...
更好的睡眠很少來自於一種完美的睡前技巧。對許多成年人來說，它始於可重複的例行公事：足夠的床上時間、穩定的起床時間、輕鬆的夜晚以及減少讓大腦或身體保持警覺的習慣。 這些改善睡眠的技巧重點在於您可以調整的日常選擇，而無需將睡眠變成另一個高壓項目...
有些人在禁食期間睡眠正常。其他人則注意到睡眠較淺、醒來較早、夜間飢餓或醒來上廁所。 禁食並不是唯一可能的原因。用餐時間、咖啡因、液體攝取時間、卡路里攝取量、壓力和健康狀況都會影響睡眠。 重點 禁食可以讓某些人的睡眠感覺更輕鬆，但這並不是唯一...
在禁食期間感到更疲倦是很常見的，尤其是當您突然改變飲食計劃時。這可能意味著您的身體需要更溫和的禁食窗口、在進食窗口期間攝取更多食物、更好的水分或更多的恢復。 目標不是強迫自己承受疲勞。我們的目標是找出是什麼讓日常工作讓人感到疲憊不堪。 重點...
冥想是一種簡單的練習，但也有很多誇張的說法。你會看到它被描述為消除焦慮、治癒創傷或提升精神能量的一種方式。真實的情況更為溫和且更有用：對許多人來說，定期冥想或正念練習可能會緩解壓力、焦慮和情緒低落症狀，但對睡眠、注意力和血壓的幫助可能較小。...
延遲滿足是指放棄現在較小的獎勵而追求稍後更大或更有意義的獎勵的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。選擇繼續儲蓄而不是花錢，在有趣的任務之前完成更艱鉅的任務，或者在吃零食的時候控制住你的吃飯時間，所有這些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...
