Comment pratiquer le jeûne intermittent : guide pas à pas pour débutants

Points clés à retenir

• Commencez par 12:12 ou 14:10 avant d’essayer 16:8, surtout si vous débutez dans le jeûne.
• Des fenêtres de jeûne plus longues ne sont pas automatiquement meilleures ; des horaires très restrictifs peuvent compliquer les repas, l’énergie et la régularité ^[1][2].
• Prévoyez des protéines, des fibres, de l’eau et une quantité totale de nourriture suffisante avant de raccourcir votre fenêtre alimentaire.
• Pour la perte de poids, le jeûne intermittent peut aider certains adultes, mais l’apport global et la régularité restent importants ^[5][7].
• Suivez la durée du jeûne, l’eau, les calories, les pas et l’évolution du poids avant d’ajuster ; observez aussi la faim, l’énergie et le sommeil.

Sur cette page

• Réponse rapide : comment commencer le jeûne intermittent ?
• Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
• Meilleures méthodes de jeûne intermittent pour débutants
• Comment commencer le jeûne intermittent étape par étape
• Chronologie du jeûne pour débutants : vos 7 premiers jours
• Comment pratiquer le jeûne intermittent pour perdre du poids
• Que manger et boire pendant le jeûne intermittent
• Erreurs fréquentes chez les débutants
• Que faire si vous n’arrivez pas à tenir le jeûne intermittent ?
• Sécurité et personnes qui doivent éviter le jeûne intermittent
• FAQ

Réponse rapide : comment commencer le jeûne intermittent ?

Commencez le jeûne intermittent en choisissant un horaire que vous pouvez répéter pendant une semaine. Pour la plupart des débutants, cela signifie 12 heures de jeûne et 12 heures pour manger, ou 14 heures de jeûne et 10 heures pour manger. Ces horaires s’intègrent généralement au sommeil et aux repas habituels sans imposer un changement majeur de mode de vie.

Après quelques jours stables, vous pouvez essayer un horaire 16:8 si votre faim, votre énergie, votre humeur et votre sommeil restent stables. Ne commencez pas par 20:4, un repas par jour, ou le jeûne un jour sur deux. Ces méthodes sont plus difficiles à tenir et peuvent rendre plus difficile un apport suffisant en protéines, en fibres et en calories totales.

L’objectif pratique n’est pas de jeûner le plus longtemps possible. Il est de construire une routine qui vous aide à manger avec structure tout en vous sentant en sécurité, bien nourri et capable de vivre votre vie normale.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui alterne entre des fenêtres de jeûne et des fenêtres d’alimentation. Il se concentre généralement sur le moment où vous mangez plutôt que d’imposer une liste stricte d’aliments. Johns Hopkins Medicine décrit le jeûne intermittent comme un plan alimentaire qui alterne jeûne et alimentation selon un horaire régulier ^[1].

Les formes courantes incluent l’alimentation quotidienne à durée limitée, comme 12:12, 14:10 ou 16:8, et des méthodes hebdomadaires comme le jeûne 5:2. Les revues sur le jeûne intermittent décrivent ces approches comme des moyens d’organiser ou de réduire les occasions de manger, mais la meilleure méthode dépend toujours de la personne qui l’utilise ^[4][5].

Pour les débutants, le jeûne intermittent doit ressembler à une structure, pas à une punition. Si l’horaire vous donne des vertiges, vous épuise, vous obsède avec la nourriture ou vous pousse à trop manger, la fenêtre de jeûne est trop agressive.

Meilleures méthodes de jeûne intermittent pour débutants

La meilleure méthode pour débuter est généralement celle que vous pouvez répéter sans perturber le sommeil, le travail, les repas en famille ou la qualité des repas. Utilisez le tableau ci-dessous comme point de départ.

Jeûne intermittent 12:12

Un horaire 12:12 signifie jeûner pendant 12 heures et manger pendant une fenêtre de 12 heures. Par exemple, vous pouvez finir le dîner à 19 h et prendre le petit-déjeuner à 7 h. C’est une première étape pratique, car cela consiste souvent à réduire les collations tard le soir plutôt qu’à supprimer des repas principaux.

Jeûne intermittent 14:10

Un horaire 14:10 vous donne un jeûne nocturne légèrement plus long tout en conservant une large fenêtre alimentaire. Par exemple, vous pouvez manger entre 9 h et 19 h. Cela peut bien fonctionner lorsque 12:12 vous semble gérable et que vous voulez davantage de structure.

Jeûne intermittent 16:8

Un horaire 16:8 signifie jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures. Johns Hopkins présente une approche quotidienne qui limite l’alimentation à une période de six à huit heures, et Cleveland Clinic décrit 14:10 et 16:8 comme des méthodes courantes d’alimentation à durée limitée ^[1][2]. Pour les débutants, 16:8 est généralement préférable comme étape suivante, pas comme premier jour.

Méthodes que les débutants devraient généralement éviter au départ

Les jeûnes plus longs, le jeûne un jour sur deux, 20:4 et un repas par jour sont plus restrictifs. Cleveland Clinic note que les approches sur 24 heures peuvent entraîner des effets secondaires plus marqués comme la fatigue, les maux de tête, l’irritabilité, la faim, le manque d’énergie, les nausées, la faiblesse et les difficultés de concentration ^[2]. Johns Hopkins avertit aussi que des périodes de jeûne plus longues ne sont pas nécessairement meilleures et peuvent être dangereuses ^[1].

Comment commencer le jeûne intermittent étape par étape

Utilisez ces étapes pour rendre le jeûne intermittent plus facile à répéter. L’objectif est de recueillir des retours avant de rendre le plan plus difficile.

Étape 1 : choisissez votre première fenêtre de jeûne

Commencez par 12:12 ou 14:10. Choisissez une fenêtre qui correspond à votre routine actuelle. Si vous terminez habituellement le dîner vers 19 h 30, un jeûne 12:12 peut aller de 20 h à 8 h. Un jeûne 14:10 peut aller de 20 h à 10 h.

Ne choisissez pas un horaire uniquement parce qu’il paraît plus impressionnant. Un jeûne plus court que vous répétez sereinement vous apprend plus qu’un jeûne long qui se termine par des vertiges, de l’irritabilité ou une alimentation de rattrapage.

Étape 2 : définissez votre fenêtre alimentaire

Choisissez une fenêtre alimentaire qui vous laisse le temps de prendre de vrais repas. Si vous ne vous laissez que quelques heures précipitées, vous risquez de manquer de protéines, de fibres et d’une quantité totale suffisante de nourriture. Cela peut renforcer la faim le lendemain.

Si possible, évitez de concentrer l’essentiel de votre alimentation près de l’heure du coucher. Cleveland Clinic conseille de prévoir le début du jeûne au moins trois heures avant le coucher, en partie parce que les prises alimentaires tard le soir impliquent souvent des aliments denses en calories et pauvres en nutriments ^[2].

Il existe aussi des données préliminaires suggérant que le moment des repas peut avoir de l’importance pour les marqueurs métaboliques. Dans un petit essai contrôlé chez des hommes atteints de prédiabète, l’alimentation précoce à durée limitée a amélioré la sensibilité à l’insuline et la pression artérielle même sans perte de poids ^[8]. Cela ne signifie pas que tout le monde doit manger tôt, mais cela soutient le choix d’une fenêtre qui fonctionne avec votre corps, votre sommeil et votre routine quotidienne.

Étape 3 : planifiez ce que vous allez manger

Planifiez vos repas avant le début du jeûne. Pendant votre fenêtre alimentaire, privilégiez les protéines, les glucides riches en fibres, les bonnes graisses et une quantité totale de nourriture suffisante. Johns Hopkins note que la qualité de l’alimentation saine reste importante pendant le jeûne intermittent et avertit que des aliments très caloriques ou des portions plus grandes que d’habitude peuvent limiter les progrès ^[1].

Une assiette utile pour débutant peut inclure des œufs ou du yaourt grec, des haricots ou des céréales complètes, des légumes, des fruits, du poisson ou des protéines maigres, des noix, de l’avocat ou de l’huile d’olive. Vous n’avez pas besoin d’un plan alimentaire parfait. Vous avez besoin de repas qui rendent le prochain jeûne réaliste.

Étape 4 : restez hydraté pendant le jeûne

Pendant la fenêtre de jeûne, l’eau est l’option la plus sûre par défaut. Le café nature et le thé non sucré sont aussi couramment autorisés dans les approches du jeûne décrites par Johns Hopkins et Cleveland Clinic ^[1][2].

Si le café vous rend anxieux, tremblant ou affamé, réduisez-en la quantité ou buvez-le plutôt avec les repas. Le jeûne ne doit pas devenir une raison d’ignorer des symptômes qui vous semblent anormaux.

Étape 5 : suivez la réponse de votre corps

Suivez plus que le simple fait d’avoir terminé le jeûne. Observez la faim, l’énergie, l’humeur, le sommeil, la digestion et si vous mangez trop pendant la fenêtre alimentaire. Ces signaux vous indiquent si l’horaire est durable.

GoFasting peut vous aider à suivre les fenêtres de jeûne, l’apport en eau, l’apport calorique, les pas et l’évolution du poids. Ces signaux vous aident à ajuster le plan en fonction de ce qui se passe réellement, et non d’une simple série.

Étape 6 : ajustez après une semaine

Après sept jours, décidez s’il faut répéter, raccourcir ou allonger l’horaire. Si 12:12 ou 14:10 semble stable, vous pouvez tester 16:8. Si vous vous sentez moins bien, répétez l’horaire le plus facile ou faites une pause.

N’utilisez pas une fenêtre de jeûne plus difficile pour corriger une semaine irrégulière. La meilleure question est : quelle routine pourriez-vous répéter le mois prochain ?

Chronologie du jeûne pour débutants : vos 7 premiers jours

Utilisez cette chronologie comme un démarrage en douceur, pas comme une prescription médicale. Si vous avez un problème médical, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, avez moins de 18 ans, êtes en insuffisance pondérale ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, lisez la section sécurité avant de commencer.

Jours 1-2 : commencez par 12:12

Gardez les deux premiers jours sans complication. Terminez le dîner, évitez les collations tard le soir, buvez de l’eau et prenez le petit-déjeuner environ 12 heures plus tard. Votre seule tâche est d’observer la réponse de votre corps.

Recherchez les premiers signaux : qualité du sommeil, faim matinale, énergie, humeur, digestion et envies. Si 12:12 semble déjà difficile, restez-y plus longtemps.

Jours 3-4 : essayez 14:10 si vous vous sentez stable

Si 12:12 semble gérable, prolongez le jeûne d’une ou deux heures. Vous pouvez retarder le petit-déjeuner ou avancer le dîner. Gardez des repas équilibrés et évitez de transformer la fenêtre alimentaire en période de récompense.

Si votre faim semble intense, revoyez la journée précédente. Avez-vous mangé assez de protéines ? Avez-vous bu de l’eau ? Avez-vous mal dormi ? La réponse peut être plus utile que d’ajouter des heures de jeûne.

Jours 5-7 : envisagez 16:8 seulement si cela reste gérable

N’évoluez vers 16:8 que si votre énergie, votre sommeil et votre faim restent stables. Une fenêtre courante consiste à manger de midi à 20 h, mais vous pouvez la décaler plus tôt ou plus tard.

Si 16:8 vous pousse à précipiter les repas ou à trop manger le soir, revenez à 14:10. Raccourcir la fenêtre de jeûne est un ajustement, pas un échec.

Après le jour 7 : répéter, ajuster ou faire une pause

À la fin de la semaine, posez-vous trois questions :

• Cet horaire a-t-il protégé mon sommeil et mon énergie ?
• Ai-je mangé suffisamment d’aliments nutritifs pendant la fenêtre alimentaire ?
• Le jeûne a-t-il rendu ma routine plus calme ou plus stressante ?

Si les réponses sont majoritairement positives, répétez le même horaire pendant une autre semaine avant de le rendre plus difficile. Si les réponses sont majoritairement négatives, choisissez une fenêtre plus courte.

Comment pratiquer le jeûne intermittent pour perdre du poids

Le jeûne intermittent peut aider certaines personnes à perdre du poids parce qu’il crée une structure autour des horaires de repas. Il peut réduire les collations tard le soir, le grignotage machinal et le nombre d’heures disponibles pour manger. Mais les heures de jeûne ne garantissent pas une perte de graisse.

Les données issues de revues systématiques suggèrent que le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids chez certains adultes ^[5]. Une revue Cochrane plus récente menée chez des adultes en surpoids ou obèses invite à une vision prudente : le jeûne intermittent peut être une option, mais les données actuelles ne justifient pas de le traiter comme une solution miracle ni comme clairement supérieur aux approches diététiques traditionnelles ^[7].

L’essai clinique randomisé TREAT montre aussi pourquoi l’horaire seul ne suffit pas. L’alimentation à durée limitée n’a pas automatiquement produit de meilleurs résultats de perte de poids simplement parce que la fenêtre alimentaire était restreinte ^[6]. La qualité des aliments, les protéines, l’apport calorique total, le sommeil et la régularité restent importants.

Pour perdre du poids, commencez par 14:10 ou 16:8, gardez des repas riches en protéines et en fibres, et observez la tendance sur plusieurs semaines. Ne passez pas directement à 20:4 parce que vous voulez perdre de la graisse plus vite. Un horaire qui déclenche une alimentation de rattrapage va à l’encontre de l’objectif.

Que manger et boire pendant le jeûne intermittent

La qualité de l’alimentation compte, car votre fenêtre alimentaire doit soutenir la fenêtre de jeûne suivante.

Pendant la fenêtre de jeûne

La plupart des plans de jeûne pour débutants autorisent l’eau, le café noir et le thé non sucré pendant la fenêtre de jeûne ^[1][2]. Évitez les boissons contenant des calories si votre objectif est une fenêtre de jeûne stricte.

Si vous vous sentez étourdi, faible, nauséeux ou en insécurité, ne forcez pas le jeûne. Buvez de l’eau, mangez si nécessaire, puis réévaluez l’horaire.

Pendant la fenêtre alimentaire

Construisez vos repas autour de :

• Protéines, comme les œufs, le poisson, la volaille, le tofu, les haricots, les lentilles, le yaourt grec ou les viandes maigres
• Glucides riches en fibres, comme les légumes, les fruits, l’avoine, les haricots, les pommes de terre ou les céréales complètes
• Bonnes graisses, comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix, les graines ou les poissons gras
• Une quantité totale de nourriture suffisante pour éviter une faim extrême plus tard

Johns Hopkins met en avant les modes d’alimentation de type méditerranéen comme modèle utile pour des repas nutritifs pendant le jeûne intermittent ^[1]. Vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict, mais vos repas doivent rendre la routine plus facile à tenir.

Aliments qui rendent le jeûne plus difficile

Le jeûne est plus difficile lorsque votre fenêtre alimentaire se compose surtout de collations sucrées, d’aliments ultra-transformés, de repas pauvres en protéines ou de grosses portions tard le soir. Ces choix peuvent vous laisser affamé, fatigué ou plus susceptible de trop manger.

Erreurs fréquentes chez les débutants

Commencer par un jeûne trop long

Beaucoup de débutants commencent par 16:8, 18:6, voire 20:4, parce qu’ils pensent que plus long est mieux. Des fenêtres de jeûne plus longues peuvent compliquer la nutrition, les repas sociaux, le moment des médicaments et la gestion de l’énergie. Commencez par le plus petit changement qui vous fait avancer.

Ignorer la qualité des repas

Le jeûne intermittent n’est pas un laissez-passer pour manger n’importe quoi pendant la fenêtre alimentaire. Si les repas sont pauvres en protéines, en fibres et en nutrition globale, le jeûne suivant semblera plus difficile.

Ne pas boire assez d’eau

Une légère déshydratation peut ressembler à de la faim, de la fatigue ou à un mal de tête. Gardez de l’eau à portée de main pendant les heures de jeûne, surtout la première semaine.

Manger trop peu pendant la fenêtre alimentaire

Manger insuffisamment peut se retourner contre vous. Cela peut vous fatiguer pendant la journée et vous rendre plus susceptible de trop manger plus tard. C’est l’une des raisons pour lesquelles des fenêtres alimentaires très courtes ne sont pas idéales pour les débutants.

Utiliser le jeûne pour compenser une suralimentation

Ne vous punissez pas avec un jeûne plus long après un repas imprévu. Revenez à la fenêtre suivante prévue et cherchez la cause. Le jeûne était-il trop long ? Le repas précédent était-il trop petit ? Étiez-vous fatigué ou stressé ?

Ignorer le sommeil

Un mauvais sommeil rend la faim, les envies et l’humeur plus difficiles à gérer. Un horaire de jeûne qui détériore le sommeil n’est pas un bon horaire pour débuter.

Traiter un seul jeûne interrompu comme un échec

Une collation, un dîner tardif ou une journée de jeûne plus courte ne ruinent pas le plan. Regardez le schéma sur l’ensemble de la semaine.

Que faire si vous n’arrivez pas à tenir le jeûne intermittent ?

Si vous n’arrivez pas à tenir le jeûne intermittent, facilitez le plan avant d’abandonner complètement. La plupart des débutants n’ont pas besoin de plus de discipline. Ils ont besoin d’un meilleur point de départ.

Essayez ces ajustements :

• Raccourcissez la fenêtre de jeûne de 16:8 à 14:10 ou 12:12
• Décalez la fenêtre alimentaire plus tôt ou plus tard
• Ajoutez plus de protéines et de fibres aux repas
• Buvez plus d’eau pendant le jeûne
• Répétez la même semaine au lieu de passer au niveau supérieur
• Faites une pause si les symptômes semblent inquiétants

GoFasting peut vous aider à examiner ensemble votre fenêtre de jeûne, votre apport en eau, votre apport calorique, vos pas et l’évolution de votre poids, afin de voir si le problème vient de l’horaire, de la qualité des repas, de l’hydratation ou de la récupération.

Si vous mangez par accident pendant votre jeûne, reprenez à la prochaine fenêtre prévue. Ne vous punissez pas avec un jeûne plus long. Si cela arrive souvent, votre horaire actuel est peut-être trop restrictif ou vos repas ne sont peut-être pas assez rassasiants.

Si le jeûne entraîne des crises d’hyperphagie, une restriction motivée par la culpabilité, une perte des signaux de faim, ou des pensées obsessionnelles autour de la nourriture, arrêtez et consultez un professionnel. La recherche a associé la pratique du jeûne intermittent à une psychopathologie plus élevée des troubles du comportement alimentaire dans certaines populations, mais cela ne signifie pas que le jeûne intermittent cause des troubles alimentaires chez tout le monde ^[10]. Cela signifie en revanche que les signes d’alerte méritent une attention sérieuse.

Sécurité et personnes qui doivent éviter le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Johns Hopkins, Cleveland Clinic et Mayo Clinic soulignent tous que certaines personnes devraient éviter le jeûne ou parler à un professionnel de santé avant de commencer ^[1][2][3].

Ne commencez pas le jeûne intermittent sans avis médical si vous êtes :

• Enceinte ou en train d’allaiter
• Âgé de moins de 18 ans
• En insuffisance pondérale ou dénutri
• En convalescence après une maladie
• Atteint de diabète ou préoccupé par votre glycémie
• Sous un traitement dont la prise dépend du moment des repas
• En train de gérer une maladie chronique
• À risque de perte osseuse ou de chutes
• Concerné par un trouble du comportement alimentaire actuel ou passé

Les personnes atteintes de diabète ou prenant des médicaments qui abaissent la glycémie doivent être particulièrement prudentes. Le jeûne peut affecter la glycémie et le moment des médicaments. Les recommandations d’experts pour le jeûne dans le diabète de type 1 sont très spécifiques au contexte clinique et aux technologies médicales, c’est pourquoi ce n’est pas une décision à prendre seul ^[11].

Arrêtez ou raccourcissez la fenêtre de jeûne si vous remarquez des vertiges sévères, des évanouissements, une fatigue persistante, des nausées, des crises d’hyperphagie, une perturbation du sommeil, des changements menstruels ou des symptômes qui semblent inquiétants. Une revue systématique et méta-analyse de 2024 a examiné les événements indésirables liés au jeûne intermittent chez des adultes en surpoids ou obèses, ce qui justifie de garder à l’esprit les effets secondaires et la tolérance plutôt que de traiter le jeûne comme sans risque ^[9].

FAQ

Combien de temps dois-je jeûner en tant que débutant ?

Commencez par 12 à 14 heures de jeûne. Si cela semble gérable pendant plusieurs jours, vous pouvez essayer 16:8. Des horaires plus restrictifs ne sont pas nécessaires pour la plupart des débutants.

Le jeûne intermittent 16:8 est-il adapté aux débutants ?

16:8 peut convenir aux débutants qui tolèrent déjà 12:12 ou 14:10. Ce n’est pas la meilleure première étape si cela vous rend fatigué, étourdi, irritable ou enclin à trop manger.

Puis-je boire du café pendant le jeûne intermittent ?

Le café noir nature est couramment autorisé pendant les fenêtres de jeûne ^[1][2]. Évitez le sucre, le lait, la crème ou les ajouts contenant des calories si votre objectif est de garder la fenêtre de jeûne sans calories.

Que faire si je mange par accident pendant mon jeûne ?

Revenez à votre prochaine fenêtre de jeûne prévue. Ne vous punissez pas avec un jeûne plus long. Si cela continue d’arriver, raccourcissez la fenêtre de jeûne ou améliorez vos repas.

Comment commencer le jeûne intermittent pour perdre du poids ?

Commencez par 14:10 ou 16:8, gardez des repas riches en protéines et en fibres, et suivez l’évolution de votre poids sur plusieurs semaines. Le jeûne intermittent peut créer une structure, mais la perte de poids dépend toujours de l’apport global et de la régularité ^[5][7].

Puis-je faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent ?

Un exercice léger ou modéré peut convenir à certaines personnes, mais les débutants doivent surveiller leur énergie, les vertiges et la récupération. Si le jeûne rend l’exercice plus difficile, déplacez votre fenêtre alimentaire ou entraînez-vous après un repas.

Combien de jours par semaine les débutants doivent-ils jeûner ?

Commencez par un rythme quotidien 12:12 ou 14:10 pendant une semaine, ou utilisez-le la plupart des jours pendant que vous apprenez vos schémas de faim et d’énergie. Vous n’avez pas besoin de journées de jeûne avancées pour commencer.

Que faire si le jeûne intermittent me donne trop faim ?

Raccourcissez la fenêtre de jeûne, mangez plus de protéines et de fibres pendant la fenêtre alimentaire, buvez de l’eau et revoyez votre sommeil. Si la faim devient intense ou entraîne des crises d’hyperphagie, mettez le plan en pause.

Conclusion

La meilleure façon de pratiquer le jeûne intermittent quand on débute est de commencer plus modestement que vous ne le pensez, de répéter le même horaire assez longtemps pour en tirer des leçons, puis d’ajuster selon des retours réels. Commencez par 12:12 ou 14:10, progressez vers 16:8 seulement quand cela reste gérable, et gardez la qualité de l’alimentation et la sécurité au centre.

GoFasting peut vous aider à choisir une fenêtre de jeûne, à suivre l’essentiel et à ajuster votre routine sans deviner.

Avertissement médical

Cet article est fourni à titre d’information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans, êtes en insuffisance pondérale, prenez des médicaments, gérez un problème de santé ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parlez à un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre routine de jeûne.

Références

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? Updated April 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules. Published January 26, 2026 https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
3. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? March 8, 2025 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
4. de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541-2551. DOI: 10.1056/NEJMra1905136 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139/
5. Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Canadian Family Physician. 2020;66(2):117-125 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
6. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499. DOI: 10.1001/jamainternmed.2020.4153 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
7. Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2026;2(2):CD015610. DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41692034/
8. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism. 2018;27(6):1212-1221.e3. DOI: 10.1016/j.cmet.2018.04.010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/
9. Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Adverse events profile associated with intermittent fasting in adults with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Journal. 2024;23(1):72. DOI: 10.1186/s12937-024-00975-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38987755/
10. He J, Chen X, Cui T, et al. Engagement in Intermittent Fasting is Prospectively Associated With Higher Body Mass Index, Higher Eating Disorder Psychopathology, and Lower Intuitive Eating in Chinese Adults. International Journal of Eating Disorders. 2025;58(1):225-237. DOI: 10.1002/eat.24322 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39530408/
11. Elbarbary N, Alguwaihes A, Zarif H, et al. MiniMed 780G System Use in Type 1 Diabetes During Ramadan Intermittent Fasting: A Systematic Literature Review and Expert Recommendations. Diabetes Technology & Therapeutics. 2025;27(1):72-85. DOI: 10.1089/dia.2024.0200 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39052333/