Le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 50 ans peut être une routine raisonnable pour certaines personnes, mais il doit commencer doucement et être jugé en fonction de la réaction de votre corps. Une période de jeûne plus courte, des repas réguliers, une hydratation et une volonté d'arrêter sont plus importants que d'imposer un horaire strict.
Points clés à retenir
- Les femmes de plus de 50 ans devraient éviter de considérer le jeûne comme une course vers des périodes de jeûne plus longues.
- Un programme 12:12 ou 14:10 est généralement un point de départ plus raisonnable que de passer à 16:8 ou à des jeûnes plus longs.
- Les effets secondaires tels que des étourdissements, des maux de tête, une fatigue inhabituelle, de la constipation, des changements d'humeur ou des changements menstruels sont des raisons de raccourcir, de faire une pause ou d'obtenir des conseils. [2].
- Si vous prenez des médicaments, souffrez de diabète, avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou souffrez d'un problème de santé, consultez un clinicien avant de jeûner.
- Le jeûne intermittent n'est pas clairement supérieur aux conseils diététiques traditionnels pour perdre du poids, donc la qualité des aliments, les protéines, l'activité, le sommeil et la consistance comptent toujours. [4].
Pourquoi jeûner après 50 ans nécessite une approche plus prudente
Le jeûne intermittent signifie une alternance de périodes de repas et de périodes de non-alimentation. Les versions courantes incluent une alimentation limitée dans le temps, comme manger dans un intervalle de 10 ou 12 heures, et des modèles comme le jeûne 5:2. [1].
Après 50 ans, la question pratique n’est pas de savoir si le jeûne est populaire. Il s’agit de savoir si la routine vous aide à manger régulièrement, à vous sentir stable et à soutenir vos habitudes de santé plus larges sans créer de symptômes ni de stress.
Les femmes ne constituent pas un groupe unique. Une femme active, bien nourrie et qui ne prend pas de médicaments nécessitant de la nourriture peut aborder le jeûne différemment d'une personne qui gère sa glycémie, qui a des antécédents d'alimentation restrictive, des problèmes digestifs ou de nouveaux symptômes. C'est pourquoi le premier objectif n'est pas le jeûne le plus long. Le premier objectif est une routine reproductible qui ne rend pas la vie quotidienne plus difficile.
Une façon plus douce de commencer
Si vous débutez dans le jeûne intermittent, commencez par un programme proche de votre routine actuelle.
Option 1 : 12:12
Un programme 12:12 signifie jeûner pendant 12 heures et manger pendant une fenêtre de 12 heures. Par exemple, vous pourriez terminer le dîner à 19 heures. et je prends mon petit-déjeuner à 7 heures du matin.
Il s’agit souvent du premier test le plus simple, car il permet simplement de réduire les collations nocturnes sans modifier la journée entière.
Option 2 : 14:10
Un programme 14:10 signifie jeûner pendant 14 heures et manger pendant une fenêtre de 10 heures. Par exemple, vous pourriez manger entre 8h et 18h. ou entre 9h et 19h
Cela peut constituer une prochaine étape raisonnable si 12:12 se sent à l’aise pendant au moins une à deux semaines.
Option 3 : 16:8, uniquement si des fenêtres plus courtes semblent faciles
La méthode 16:8 est courante, mais commune ne signifie pas nécessaire. Si 14:10 provoque des maux de tête, de l'irritabilité, des excès alimentaires, un mauvais sommeil ou des étourdissements, 16:8 n'est probablement pas la prochaine bonne étape.
Des jeûnes plus longs ne sont pas automatiquement meilleurs, et certains jeûnes plus longs peuvent être dangereux pour certaines personnes. [1].
Comment préparer des repas qui facilitent le jeûne
La fenêtre de restauration compte toujours. Le jeûne est plus difficile et moins utile si les repas deviennent trop petits, trop précipités ou trop pauvres en nutriments.
Visez des repas qui comprennent :
- aliments riches en protéines
- glucides riches en fibres comme les légumes, les haricots, les fruits ou les grains entiers
- graisses saines
- assez de liquides
- suffisamment de nourriture totale pour éviter de trop manger
Pour la gestion du poids, la période de repas à elle seule ne constitue pas un plan complet. La recherche ne montre pas que le jeûne intermittent est clairement supérieur aux conseils diététiques traditionnels pour perdre du poids, et une surcompensation pendant la période de repas peut nuire aux progrès. [4].
Signes que votre période de jeûne est peut-être trop longue
Raccourcissez ou interrompez la routine si le jeûne est suivi de :
- étourdissements ou sensation de faiblesse
- des maux de tête qui reviennent sans cesse
- fatigue inhabituelle
- constipation
- changements d'humeur ou irritabilité
- fort rebond en mangeant trop
- perturbation du sommeil
- changements menstruels si vous avez encore vos règles
- se sentir de plus en plus préoccupé par la nourriture, le poids ou le contrôle
Les effets secondaires peuvent inclure de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête, des changements d'humeur, de la constipation et des effets menstruels. [2]. Ces symptômes ne prouvent pas que vous devriez pousser plus fort.
Qui devrait obtenir des conseils avant de l'essayer
Discutez avec un clinicien avant le jeûne intermittent si vous :
- avez du diabète ou des problèmes de glycémie
- prendre de l'insuline, des médicaments hypoglycémiants ou des médicaments qui doivent être pris avec de la nourriture
- avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou sentez-vous à risque d’avoir des habitudes alimentaires restrictives
- vous essayez de concevoir, vous êtes enceinte ou vous allaitez
- avez une maladie chronique
- avez eu des évanouissements, des étourdissements graves ou d’autres symptômes inquiétants
Les troubles de l'alimentation impliquent de graves perturbations des comportements alimentaires, et la fixation sur le poids, le contrôle alimentaire ou la forme du corps peut être un contexte d'avertissement. [6]. Si le jeûne augmente ces schémas, ce n’est pas le bon outil pour continuer à s’intensifier.
Comment GoFasting peut prendre en charge une routine minutieuse
Si le jeûne vous convient, GoFasting peut favoriser la cohérence en vous aidant à enregistrer les périodes de jeûne, le poids, les pas, l'apport calorique et la consommation d'eau, puis à revoir les modèles à mesure que vous ajustez votre routine.
Utilisez le suivi comme feedback et non comme jugement. L’application ne décide pas si le jeûne est médicalement approprié et ne doit pas remplacer les conseils cliniques.
FAQ
16:8 est-il bon pour les femmes de plus de 50 ans ?
Cela peut fonctionner pour certaines femmes, mais ce n’est pas le point de départ automatique. Essayez d'abord 12:12 ou 14:10, puis n'envisagez 16:8 que si vous vous sentez stable, mangez suffisamment et ne développez pas de symptômes.
Le jeûne intermittent peut-il aider à réduire la graisse du ventre après 50 ans ?
Cela peut aider certaines personnes à réduire leur apport calorique, mais cela ne cible pas spécifiquement la graisse du ventre. La qualité des aliments, l’apport global, les activités de soutien de la force, le sommeil, le stress et les facteurs médicaux sont tous importants.
Les femmes de plus de 50 ans devraient-elles sauter le petit-déjeuner ?
Pas nécessairement. Si sauter le petit-déjeuner entraîne des étourdissements, une suralimentation plus tardive, un manque de concentration ou des problèmes de médicaments, choisissez plutôt une fenêtre de repas plus tôt.
Combien de jours par semaine les femmes de plus de 50 ans doivent-elles jeûner ?
Commencez par un jeûne quotidien répétable pendant la nuit, tel que 12:12, plutôt qu'un jeûne agressif à temps partiel. Si vous vous sentez pire, raccourcissez la fenêtre ou arrêtez-vous.
Conclusion
Pour les femmes de plus de 50 ans, le jeûne intermittent doit être conservateur, flexible et tenant compte des symptômes. Commencez par une fenêtre plus courte, protégez la qualité des repas et ne considérez pas un jeûne plus long comme étant préférable. Si votre routine vous fait vous sentir plus mal, c'est une information qui mérite d'être prise en compte.
Avis de non-responsabilité médicale
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de commencer le jeûne intermittent si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez des médicaments, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous développez des symptômes inquiétants.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
- Cochrane. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults
- CDC. Steps for Losing Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders