Oui, le jeûne intermittent peut contribuer à la constipation chez certaines personnes. Cela peut arriver lorsqu'une fenêtre de repas plus courte entraîne moins de nourriture, moins de fibres, moins de liquides ou une routine intestinale perturbée. La solution consiste généralement à ajuster la routine, pas à endurer l'inconfort.
Points clés à retenir
- La constipation peut survenir pendant le jeûne intermittent, et elle figure parmi les effets secondaires possibles du jeûne [1].
- Manger trop peu de fibres, ne pas boire assez de liquides et modifier ce que vous mangez ou en quelle quantité peut contribuer à la constipation [3].
- Augmentez les fibres progressivement et buvez suffisamment de liquides pour qu'elles agissent mieux [3].
- Consultez rapidement un médecin si la constipation s'accompagne de sang dans les selles, de douleurs abdominales constantes, de vomissements, de fièvre, d'une impossibilité d'évacuer les gaz ou d'une perte de poids inexpliquée [4].
- Si le jeûne aggrave régulièrement la digestion, raccourcissez la fenêtre de jeûne ou faites une pause.
Pourquoi le jeûne peut modifier le transit intestinal
Le jeûne intermittent change le moment où vous mangez. Cela peut aussi changer le moment où votre système digestif reçoit du volume alimentaire, des fibres, des liquides et des repères de routine.
La constipation pendant le jeûne peut être liée à :
- moins de repas au total
- un apport en fibres plus faible
- boire moins de liquides pendant la journée
- manger davantage d'aliments transformés ou pauvres en fibres pendant la fenêtre de repas
- retarder l'envie d'aller aux toilettes
- un changement soudain de routine quotidienne
Dans des essais menés auprès d'adultes en surpoids ou obèses, les effets indésirables fréquemment rapportés avec le jeûne intermittent comprenaient fatigue, maux de tête, constipation, vertiges et diarrhée [2].
Premier ajustement : vérifier les fibres et les liquides
Le NIDDK recommande de manger suffisamment de fibres et de boire beaucoup de liquides pour que les fibres agissent mieux en cas de constipation [3].
Plutôt que d'ajouter une énorme quantité de fibres du jour au lendemain, augmentez-les progressivement. Les aliments utiles peuvent inclure :
- flocons d'avoine ou pain complet
- haricots, lentilles ou pois chiches
- baies, pommes, poires ou oranges
- légumes comme les carottes, le brocoli, les petits pois ou les légumes à feuilles
- noix ou graines si elles conviennent à votre alimentation
Si votre fenêtre de repas est courte, assurez-vous qu'elle laisse quand même de la place à de vrais repas, pas seulement à de petites collations.
Deuxième ajustement : assouplir la fenêtre de jeûne
Si la constipation a commencé après le passage à un horaire de jeûne plus strict, la fenêtre est peut-être trop serrée.
Changez une seule chose à la fois :
- revenez de 16:8 à 14:10
- revenez de 14:10 à 12:12
- mangez plus tôt dans la journée
- ajoutez un repas équilibré au lieu de comprimer toute la nourriture en un seul gros repas
- gardez de l'eau à disposition pendant la fenêtre de jeûne
L'objectif n'est pas de réussir le jeûne le plus long. L'objectif est une routine que votre corps peut répéter confortablement.
Troisième ajustement : protéger la routine intestinale
La constipation peut s'aggraver lorsque vous ignorez l'envie d'aller à la selle ou lorsque votre routine quotidienne change [4].
Essayez de conserver :
- une routine matinale régulière
- assez de temps après les repas
- de la marche régulière ou une activité légère
- un rythme de repas plus calme
Évitez d'utiliser le jeûne comme prétexte pour retarder les signaux normaux du corps.
Quand arrêter le jeûne et demander de l'aide
Cessez de resserrer la fenêtre de jeûne et demandez un avis médical si la constipation est persistante, douloureuse ou nouvelle pour vous.
Demandez de l'aide immédiatement si la constipation s'accompagne de :
- saignements du rectum
- sang dans les selles
- douleurs abdominales constantes
- impossibilité d'évacuer les gaz
- vomissements
- fièvre
- douleurs dans le bas du dos
- perte de poids involontaire
Ces signes d'alerte proviennent des recommandations du NIDDK sur le moment de consulter un médecin en cas de constipation [4].
Comment GoFasting peut vous aider à observer vos tendances
GoFasting peut vous aider à enregistrer vos fenêtres de jeûne, votre poids, vos pas, votre apport calorique et votre consommation d'eau, puis à observer les tendances à mesure que vous ajustez votre routine.
Gardez les observations personnelles comme la digestion séparées des données produit suivies par l'application, sauf si celle-ci les prend explicitement en charge. Le suivi peut rendre le schéma temporel plus clair, mais il ne remplace pas un avis médical.
FAQ
Combien de temps dure la constipation liée au jeûne ?
Cela dépend de la cause. Si la constipation a commencé lorsque vous avez resserré votre fenêtre de jeûne, elle peut s'améliorer en augmentant les liquides, les fibres, la régularité des repas et en raccourcissant la fenêtre de jeûne.
Dois-je prendre des laxatifs contre la constipation liée au jeûne ?
Ne prenez pas de laxatifs comme stratégie de jeûne par défaut. Si la constipation est persistante, douloureuse ou préoccupante, demandez à un professionnel de santé ce qui est approprié.
Manger trop peu peut-il causer la constipation ?
Oui. Manger moins globalement, en particulier moins d'aliments riches en fibres, peut réduire le volume des selles et rendre l'évacuation plus difficile.
Boire de l'eau pendant le jeûne aide-t-il contre la constipation ?
Cela peut aider, surtout lorsque c'est associé à suffisamment de fibres. Le NIDDK note que les liquides aident les fibres à mieux agir [3].
En résumé
Le jeûne intermittent peut contribuer à la constipation lorsque la routine réduit les fibres, les liquides, le volume alimentaire ou les signaux intestinaux normaux. Commencez par assouplir la fenêtre de jeûne, manger suffisamment d'aliments riches en fibres, boire des liquides et demander de l'aide si les symptômes persistent ou s'accompagnent de signes d'alerte.
Avertissement médical
Cet article est fourni à des fins d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. La constipation peut avoir de nombreuses causes. Consultez un professionnel de santé qualifié si les symptômes sont persistants, douloureux, soudains ou accompagnés de signes d'alerte.
Références
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in clinical trials. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- NIDDK. Symptoms & Causes of Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes