การอดอาหารแบบเป็นช่วงทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

ประเด็นสำคัญ

• อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารแบบเป็นช่วง และท้องผูกถูกจัดอยู่ในผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการอดอาหาร ^[1].
• การได้รับใยอาหารน้อยเกินไป ดื่มน้ำไม่พอ และการเปลี่ยนชนิดหรือปริมาณอาหารที่กิน อาจมีส่วนทำให้ท้องผูก ^[3].
• ค่อย ๆ เพิ่มใยอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ^[3].
• รีบไปพบแพทย์หากท้องผูกร่วมกับมีเลือดในอุจจาระ ปวดท้องตลอดเวลา อาเจียน มีไข้ ผายลมไม่ได้ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ^[4].
• หากการอดอาหารทำให้การย่อยแย่ลงซ้ำ ๆ ให้ลดช่วงเวลาอดอาหารให้สั้นลงหรือหยุดพักไว้ก่อน

ทำไมการอดอาหารจึงเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่าย

การอดอาหารแบบเป็นช่วงเปลี่ยนช่วงเวลาที่คุณกิน สิ่งนี้อาจเปลี่ยนช่วงเวลาที่ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับปริมาณอาหาร ใยอาหาร น้ำ และสัญญาณของกิจวัตรด้วย

อาการท้องผูกระหว่างการอดอาหารอาจเกี่ยวข้องกับ:

• จำนวนมื้ออาหารโดยรวมที่น้อยลง
• การได้รับใยอาหารที่น้อยลง
• ดื่มน้ำน้อยลงตลอดวัน
• กินอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีใยอาหารต่ำมากขึ้นในช่วงเวลากิน
• การกลั้นหรือเลื่อนความรู้สึกอยากขับถ่าย
• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหัน

ในการทดลองกับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผลข้างเคียงที่รายงานบ่อยจากการอดอาหารแบบเป็นช่วง ได้แก่ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ท้องผูก เวียนศีรษะ และท้องเสีย ^[2].

การปรับข้อแรก: ตรวจสอบใยอาหารและน้ำ

NIDDK แนะนำให้กินใยอาหารให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้นเมื่อท้องผูก ^[3].

แทนที่จะเพิ่มใยอาหารปริมาณมากในชั่วข้ามคืน ให้ค่อย ๆ เพิ่ม อาหารที่มีประโยชน์อาจได้แก่:

• ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลเกรน
• ถั่ว เลนทิล หรือถั่วลูกไก่
• เบอร์รี แอปเปิล ลูกแพร์ หรือส้ม
• ผักเช่น แครอท บรอกโคลี ถั่วลันเตา หรือผักใบเขียว
• ถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชหากเหมาะกับการกินของคุณ

หากช่วงเวลากินของคุณสั้น ให้แน่ใจว่ายังมีที่ว่างสำหรับมื้ออาหารจริง ไม่ใช่แค่ของว่างเล็ก ๆ

การปรับข้อสอง: ทำให้ช่วงเวลาอดอาหารเข้มงวดน้อยลง

หากอาการท้องผูกเริ่มขึ้นหลังจากเปลี่ยนไปใช้ตารางอดอาหารที่เข้มงวดขึ้น ช่วงเวลานั้นอาจแคบเกินไป

เปลี่ยนทีละอย่าง:

• ย้อนจาก 16:8 กลับไปเป็น 14:10
• ย้อนจาก 14:10 กลับไปเป็น 12:12
• กินให้เร็วขึ้นในระหว่างวัน
• เพิ่มมื้ออาหารที่สมดุลแทนการอัดอาหารทั้งหมดไว้ในมื้อใหญ่มื้อเดียว
• เตรียมน้ำไว้ให้พร้อมระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร

เป้าหมายไม่ใช่การอดอาหารให้นานที่สุด แต่คือกิจวัตรที่ร่างกายของคุณทำซ้ำได้อย่างสบาย

การปรับข้อสาม: ปกป้องกิจวัตรการขับถ่าย

อาการท้องผูกอาจแย่ลงเมื่อคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกอยากขับถ่าย หรือเมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไป ^[4].

พยายามรักษา:

• กิจวัตรตอนเช้าที่สม่ำเสมอ
• เวลาที่เพียงพอหลังมื้ออาหาร
• การเดินสม่ำเสมอหรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ
• จังหวะการกินที่ผ่อนคลายขึ้น

หลีกเลี่ยงการใช้การอดอาหารเป็นเหตุผลในการเลื่อนสัญญาณตามปกติของร่างกาย

เมื่อใดควรหยุดอดอาหารและขอความช่วยเหลือ

หยุดบีบช่วงเวลาอดอาหารให้แคบลงและขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากอาการท้องผูกเรื้อรัง เจ็บปวด หรือเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ

ขอความช่วยเหลือทันทีหากท้องผูกร่วมกับ:

• เลือดออกจากทวารหนัก
• เลือดในอุจจาระ
• ปวดท้องตลอดเวลา
• ผายลมไม่ได้
• อาเจียน
• มีไข้
• ปวดหลังส่วนล่าง
• น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ

สัญญาณเตือนเหล่านี้มาจากคำแนะนำของ NIDDK เกี่ยวกับเวลาที่ควรไปพบแพทย์เรื่องท้องผูก ^[4].

GoFasting ช่วยให้คุณทบทวนรูปแบบได้อย่างไร

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรีที่กิน และปริมาณน้ำที่ดื่ม แล้วทบทวนรูปแบบขณะที่คุณปรับกิจวัตร

แยกการสังเกตส่วนตัวเช่นการย่อยอาหารออกจากข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่แอปบันทึกไว้ เว้นแต่แอปจะรองรับอย่างชัดเจน การติดตามช่วยให้เห็นรูปแบบเวลาชัดขึ้น แต่ไม่ได้แทนคำแนะนำทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

ท้องผูกจากการอดอาหารจะเป็นอยู่นานแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับสาเหตุ หากท้องผูกเริ่มขึ้นตอนที่คุณบีบช่วงเวลาอดอาหารให้แคบลง อาการอาจดีขึ้นเมื่อคุณเพิ่มน้ำ ใยอาหาร ความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร และลดช่วงเวลาอดอาหารให้สั้นลง

ฉันควรกินยาระบายสำหรับท้องผูกจากการอดอาหารไหม?

อย่าเริ่มกินยาระบายเป็นกลยุทธ์อดอาหารตามค่าเริ่มต้น หากท้องผูกเรื้อรัง เจ็บปวด หรือน่ากังวล ให้ถามบุคลากรทางการแพทย์ว่าอะไรเหมาะสม

การกินน้อยเกินไปทำให้ท้องผูกได้ไหม?

ได้ การกินน้อยลงโดยรวม โดยเฉพาะอาหารที่มีใยอาหารสูง อาจลดปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายยากขึ้น

การดื่มน้ำระหว่างอดอาหารช่วยเรื่องท้องผูกไหม?

ช่วยได้ โดยเฉพาะเมื่อควบคู่กับใยอาหารที่เพียงพอ NIDDK ระบุว่าของเหลวช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ^[3].

บทสรุป

การอดอาหารแบบเป็นช่วงอาจมีส่วนทำให้ท้องผูกเมื่อกิจวัตรลดใยอาหาร น้ำ ปริมาณอาหาร หรือสัญญาณการขับถ่ายตามปกติ เริ่มด้วยการผ่อนช่วงเวลาอดอาหาร กินอาหารที่มีใยอาหารสูงให้เพียงพอ ดื่มน้ำ และขอความช่วยเหลือหากอาการเรื้อรังหรือมาพร้อมสัญญาณเตือน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อาการท้องผูกอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากอาการเรื้อรัง เจ็บปวด เกิดขึ้นกะทันหัน หรือมาพร้อมสัญญาณเตือน

แหล่งอ้างอิง

1. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
2. Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. Intermittent fasting and adverse events in clinical trials. Nutrition Journal. 2024;23(1):72 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
3. NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
4. NIDDK. Symptoms & Causes of Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes