Rester actif à Noël ne nécessite pas d’entraînement intense. De courtes promenades, des travaux légers, de la danse, des jeux et de la mobilité peuvent maintenir l'élan sans transformer les vacances en plan de punition. [1].
Points clés à retenir
- Les déplacements courts comptent lorsque la semaine est chargée.
- Les promenades en famille, les escaliers, les jeux et les travaux légers sont des options réalistes.
- N'utilisez pas l'exercice pour punir la nourriture des fêtes.
- Gardez l’hydratation, le sommeil et la récupération dans le plan.
- Reprenez progressivement l'entraînement normal après un voyage ou une nuit tardive.
Choisissez d’abord un mouvement facile
Essayez une marche de 10 à 20 minutes après un repas, un court circuit avec poids corporel, des étirements en regardant un film ou des jeux actifs en famille.
Les adultes sont encouragés à combiner activité aérobique et activité de renforcement musculaire, mais les semaines de vacances peuvent être adaptées à ce qui est réaliste. [1].
Associez l’activité au jeûne en douceur
Si vous jeûnez pendant les vacances, faites de l'exercice modérément, à moins que vous ne puissiez faire le plein et récupérer. Des jeûnes longs, un entraînement intensif et un mauvais sommeil ne sont pas une bonne combinaison.
Utilisez GoFasting pour suivre les périodes de jeûne, l'eau, les pas, les calories et les tendances de poids, puis revenez à vos routines normales sans panique.
Évitez de penser à la compensation
Le mouvement est bon pour la santé, l’humeur et la routine. Cela ne devrait pas être présenté comme une manière d’effacer le dîner de Noël.
FAQ
Est-ce que marcher suffit à Noël ?
Oui, la marche est une option utile à faible friction, en particulier pendant les voyages ou les journées en famille.
Dois-je faire du HIIT après un gros repas ?
Pas besoin. Une marche douce est généralement plus confortable.
Conclusion
Reprenez progressivement l'entraînement normal après un voyage ou une nuit tardive.
Références
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html