Mantenerse activo durante la Navidad no requiere entrenamientos intensos. Las caminatas cortas, el trabajo ligero de fuerza, el baile, los juegos y la movilidad pueden mantener el impulso sin convertir las vacaciones en un plan de castigo. [1].
Conclusiones clave
- Los movimientos cortos cuentan cuando la semana está ocupada.
- Los paseos familiares, las escaleras, los juegos y los trabajos de fuerza ligeros son opciones realistas.
- No utilice el ejercicio para castigar la comida navideña.
- Mantenga la hidratación, el sueño y la recuperación en el plan.
- Vuelva al entrenamiento normal gradualmente después de un viaje o trasnochar.
Elija primero un movimiento fácil
Pruebe una caminata de 10 a 20 minutos después de una comida, un circuito corto de peso corporal, estiramientos mientras mira una película o juegos activos con la familia.
Se anima a los adultos a combinar la actividad aeróbica con la actividad de fortalecimiento muscular, pero las semanas de vacaciones se pueden escalar a lo que sea realista. [1].
Combine la actividad con el ayuno suavemente
Si ayuna durante las vacaciones, mantenga el ejercicio moderado a menos que pueda alimentarse y recuperarse. Los ayunos prolongados, el entrenamiento intenso y la falta de sueño no son una buena combinación.
Utilice GoFasting para realizar un seguimiento de las ventanas de ayuno, el agua, los pasos, las calorías y las tendencias de peso, y luego vuelva a las rutinas normales sin pánico.
Evite el pensamiento de compensación
El movimiento es bueno para la salud, el estado de ánimo y la rutina. No debe enmarcarse como una forma de borrar la cena de Navidad.
Preguntas frecuentes
¿Caminar es suficiente en Navidad?
Sí, caminar es una opción útil y de baja fricción, especialmente durante los viajes o los días en familia.
¿Debo hacer HIIT después de una comida abundante?
No es necesario. Una caminata suave suele ser más cómoda.
En pocas palabras
Vuelva al entrenamiento normal gradualmente después de un viaje o trasnochar.
Referencias
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html