Puasa intermiten sering kali dikaitkan dengan klaim anti-penuaan, namun bukti manusia tidak mendukung anggapan bahwa puasa intermiten merupakan jaminan anti-penuaan. Lebih tepat jika kita memandang puasa sebagai salah satu pendekatan waktu makan yang dapat membantu sebagian orang memperbaiki kebiasaan rutin dan metabolisme [1][2].
Poin-poin penting
- Jangan menganggap puasa sebagai pengobatan anti penuaan yang terbukti.
- Autophagy adalah biologi yang sebenarnya, tetapi ini bukanlah pengatur waktu sederhana yang menyala pada satu jam puasa.
- Tidur, pergerakan, kualitas makanan, merokok, alkohol, dan perawatan medis tetap penting.
- Orang dewasa yang lebih tua harus berhati-hati terhadap kurang makan dan kehilangan otot.
- Jika puasa mengurangi asupan protein atau kekuatan, hal ini mungkin menghambat penuaan yang sehat.
Mengapa klaim anti-penuaan perlu diwaspadai
Penelitian pada hewan dan seluler tidak secara otomatis menghasilkan hasil umur panjang manusia. Penelitian tentang puasa pada manusia sering kali berfokus pada berat badan, penanda metabolisme, atau kelayakan daripada membuktikan umur yang lebih panjang.
Hal itu tidak membuat puasa menjadi sia-sia. Artinya klaimnya harus lebih kecil dan lebih jujur.
Dasar-dasar penuaan yang sehat masih menjadi prioritas utama
Aktivitas fisik yang teratur, kerja penguatan otot, protein yang cukup, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, tidur, dan perawatan pencegahan merupakan target yang lebih praktis daripada mengejar ambang batas waktu puasa. [3][4].
Orang dewasa yang lebih tua atau siapa pun yang berisiko mengalami kurang makan harus menghindari waktu makan yang sangat singkat kecuali jika dipandu oleh dokter.
Dimana GoFasting cocok
GoFasting dapat membantu melacak jendela puasa, air, kalori, langkah, dan tren berat badan. Ini tidak boleh disajikan sebagai alat anti-penuaan atau perawatan medis.
Pertanyaan Umum
Apakah puasa mengaktifkan autophagy?
Puasa mungkin mempengaruhi proses yang berhubungan dengan autophagy, namun waktu dan makna praktis anti-penuaan pada manusia tidaklah sederhana.
Apakah puasa baik untuk orang lanjut usia?
Itu tergantung. Protein, otot, pengobatan, dan kondisi medis menjadikan bimbingan individu penting.
Intinya
Jika puasa mengurangi asupan protein atau kekuatan, hal ini mungkin menghambat penuaan yang sehat.
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, sedang mengonsumsi obat, menderita diabetes, memiliki kondisi kesehatan tertentu, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan selama berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/