간헐적 단식을 위한 식사 및 영양: 무엇을 먹고, 마시고, 계획하고, 기록할지
간헐적 단식은 하루의 식사 구조를 더 명확하게 만들어 주지만, 접시에 무엇을 올릴지는 결정하지 않습니다. 식사 시간에는 여전히 에너지, 포만감, 소화, 그리고 일관성을 지원하기 위해 충분한 음식, 단백질, 섬유질, 수분, 다양성이 필요합니다. 이 가이드는 기본적인 단식...
단식 중 식사와 영양
무엇을 먹을지, 무엇이 단식을 깨는지, 식사 시간대에 어떻게 영양을 채울지.
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단식 전에 무엇을 먹어야 할까요? 단식을 꾸준히 시작하는 데 도움이 되는 음식
단식을 시작하기 전에 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방 및 체액을 제공하는 균형 잡힌 식사를 선택하십시오. 목표는 단식 기간 전에 가능한 한 많이 먹는 것이 아닙니다. 빠른 수분공급, 만족감, 편안함을 시작하는 것입니다. 단식 전 좋은 식사를 하면 단식을...
간헐적 단식 중 외식하는 방법
식사를 실패로 여기지 않고 간헐적 단식을 하면서 외식을 할 수 있습니다. 중요한 것은 타이밍을 계획하고, 식사 기간에 맞는 식사를 선택하고, 식당 식사가 전부 아니면 전무의 순간으로 바뀌지 않도록 하는 것입니다. [3]. 레스토랑의 분량, 음료, 소스 및 사이드 메뉴로...
단식 중 건강한 음식을 선택하는 방법
모든 항목을 “좋음” 또는 “나쁨”으로 평가하는 것을 중단하고 더 간단한 목표로 시작하면 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 더 쉬워집니다. 대부분의 식사는 자연 형태에 가까운 음식으로 만들고, 만족감을 느낄 수 있을 만큼 충분한 단백질과 섬유질을 첨가하고, 과식하기 쉬...
글루텐 함유 곡물이 몸에 좋지 않나요?
대다수의 사람에게는 그렇지 않습니다. 밀, 보리, 호밀과 같이 글루텐을 함유한 곡물은 안전하게 섭취할 수 있으며, 통곡물 형태로 섭취하면 해로움이 아니라 건강상 이점과 일관되게 연관됩니다. 글루텐이 실제로 문제가 되는 경우는 셀리악병, 밀 알레르기 또는 비셀리악 글루텐...
비건 키토 식단: 식품, 매크로, 그리고 안전 수칙
비건 키토 식단은 두 가지 제한적인 식사 패턴을 결합합니다. 즉, 동물성 식품을 제외하는 비건 식사와 탄수화물을 크게 제한하는 케토제닉 식사입니다. 따라서 단순히 탄수화물을 줄이거나 지방을 더 늘리는 것보다 계획이 더 중요합니다. 목표는 가능한 한 가장 엄격한 식단을...
제로 칼로리 음료와 간헐적 단식
깨끗한 간헐적 단식 구간에는 보통 물, 블랙커피, 무가당 차를 마실 수 있습니다. 다이어트 탄산음료는 좀 더 복잡합니다. 칼로리가 거의 없거나 아예 없을 수 있지만, 그렇다고 해서 자동으로 단식 구간에 가장 좋은 음료가 되는 것은 아닙니다. 목표가 엄격한 단식이라면 단...
식품 분류: 더 건강한 선택을 위해 식품을 분류하는 방법
단순히 음식이 “좋은지” 아니면 “나쁜지”에 대한 질문을 멈추고 보다 실용적인 질문을 시작하면 음식 선택이 더 쉬워집니다. 이 음식이 원래 형태에 얼마나 가까운지, 더 오래 지속되도록, 더 강한 맛을 내거나 더 편리하게 느끼도록 추가된 것은 무엇입니까? 이것이 바로 N...
초가공 식품이란 무엇이며 왜 제한합니까?
“초가공 식품”은 패키지에 들어 있는 모든 음식에 대해 포괄적인 모욕으로 사용되지만 상당히 구체적인 의미를 갖습니다. 단일 영양소나 칼로리 수를 설명하지 않습니다. 이는 제품이 전체 식품에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지, 그리고 저렴하고 상온 보관 가능하며 계속 먹기 쉽...