깔끔한 단식을 위해서는 의미 있는 칼로리가 단식 기간을 깨뜨립니다. 모든 단식을 “온전하게” 유지하는 보편적인 마법의 칼로리 수치는 없습니다. 음료, 음식, 보충제, 크리머, 콜라겐 파우더 또는 스낵이 칼로리를 추가하는 경우 식사 창 선택으로 취급하십시오.[1][2]
보다 유연한 단식 루틴을 위해서는 적은 양의 칼로리가 일관성을 손상시키지 않을 수 있지만 단식을 엄격한 단식에서 유연한 단식으로 변경합니다. 결정하기 전에 목표를 명확히 하세요.
주요 시사점
- 깨끗한 단식은 가장 간단합니다. 단식 기간 동안 물, 블랙 커피, 무가당 차를 마시는 것입니다.[3]
- 칼로리는 1회 제공량이 제공하는 에너지의 양을 측정하고, 영양 정보 라벨은 1회 제공량에 따라 칼로리를 표시합니다.[1]
- 크림, 우유, 설탕, 꿀, 주스, 스무디, 단백질 쉐이크, 콜라겐, MCT 오일 및 칼로리 함유 보충제가 식사 창에 속합니다.
- “제로 칼로리” 또는 “무설탕” 라벨은 모든 단식 질문에 자동으로 대답하지 않습니다. 칼로리와 성분을 확인해보세요.[4]
- 단식 규칙보다 약물 치료 지침이 더 중요합니다. 단식을 유지하기 위해 약에 필요한 음식을 건너 뛰지 마십시오.[5]
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깨끗한 단식 vs 유연한 단식
| 접근 | 칼로리 경계 | 더 잘 맞음 |
|---|---|---|
| 깨끗한 단식 | 단식 중에는 의미 있는 칼로리가 없습니다. | 명확한 규칙, 간단한 음료 선택 |
| 유연한 단식 | 개인적인 규칙에 따라 소량은 허용될 수 있습니다. | 일관성 중심 루틴 |
| 의료 또는 약물 중심의 식사 | 임상의 또는 라벨 지침을 따르십시오. | 건강상의 필요는 단식 규칙보다 먼저 옵니다 |
가장 명확한 대답을 원한다면 칼로리가 단식 창을 깨뜨린다고 가정하십시오. 유연성을 선택했다면, 그것이 완전 단식과 같은 척하기보다는 유연성이라고 부르십시오.
일반적인 칼로리 질문
| 품목 | 깔끔하고 빠른 답변 | 왜? |
|---|---|---|
| 물 | 깨끗한 속도로 깨지지 않습니다. | 칼로리 없음 |
| 블랙 커피 | 보통 맞는다 | 우유, 크림, 설탕 금지 |
| 무가당 차 | 보통 맞는다 | 감미료나 칼로리가 없습니다. |
| 크림이 들어간 커피 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 칼로리와 지방을 추가합니다. |
| 우유 또는 식물성 우유 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 칼로리, 탄수화물, 단백질 또는 지방을 추가합니다. |
| 콜라겐 파우더 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 단백질과 칼로리를 추가합니다. |
| MCT 오일 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 지방과 칼로리를 추가합니다. |
| 단백질 쉐이크 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 음식과 같은 기능 |
| 주스 또는 스무디 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 칼로리와 설탕을 추가합니다. |
| 껌이나 다이어트 음료 | 회색지대 | 칼로리, 감미료, 목표를 확인하세요 |
음료 경계에 대해서는 다음을 읽으십시오. 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙.
칼로리 표시 확인하는 방법
포장된 음료와 보충제는 혼란스러울 수 있습니다. 확인:
- 서빙 크기
- 서빙 당 칼로리
- 용기당 제공량
- 설탕 첨가
- 총 탄수화물, 지방, 단백질
- 성분표
영양정보 라벨의 칼로리는 나열된 섭취량을 나타냅니다. 1회 제공량 이상을 섭취하면 1회 제공량 라벨에 표시된 것보다 더 많은 칼로리와 영양소를 섭취하게 됩니다.[1]
간헐적 단식 중에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
식사 시간 칼로리는 신체, 목표, 활동, 건강 상태, 약물 및 전반적인 식사 패턴에 따라 달라집니다. 간헐적 단식은 모든 사람에게 하나의 칼로리 목표를 설정하지 않습니다.
체중 감량이 목표라면 단식 기간은 식사를 위한 하나의 구조일 수 있지만 전체 계획에는 여전히 적절한 칼로리 패턴, 건강한 습관 및 장기적인 후속 조치가 필요합니다.[6] 질병이나 약물 치료가 있는 경우 자격을 갖춘 지도를 받아 칼로리 목표를 개별화해야 합니다.
음식 아이디어를 얻으려면 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 먹어야 할 것: 식사, 음료 및 타이밍 팁.
보충제, 진통제 및 약물
보충제와 약물은 단지 단식 수학이 아닙니다.
- 젤리, 분말, MCT 오일, 콜라겐, 단백질 보충제는 종종 칼로리를 추가합니다.
- 일부 보충제는 음식 없이 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 일부 약물은 음식이 필요하거나 임의로 중단하거나 지연해서는 안 됩니다.[5]
- 진통제는 라벨과 임상의 또는 약사의 지침을 따라야 합니다.
음식과 함께 약을 복용하면 단식 기간이 깨지는 경우 건강을 보호하는 것이 우선입니다.
FAQ
5~10칼로리가 간헐적 단식을 깨뜨릴까요?
깔끔한 단식을 위해서는 그렇습니다. 의미 있는 칼로리가 단식 기간을 깨뜨립니다. 유연한 루틴을 위해 소량을 허용하는 경우도 있지만 이는 개인의 규칙이지 완전한 단식은 아닙니다.
커피 크리머가 빨리 깨지나요?
예, 깔끔하게 금식합니다. 크리머는 칼로리를 추가하고 종종 지방, 설탕 또는 기타 성분을 추가하므로 식사 창에 속합니다.
콜라겐이 빨리 깨지나요?
예, 깔끔하게 금식합니다. 콜라겐은 단백질과 칼로리를 추가하므로 임상의나 영양사가 다른 지침을 제공하지 않는 한 식사 보조제로 취급하십시오.
제로 칼로리 감미료가 단식을 깨뜨립니까?
칼로리가 거의 또는 전혀 추가되지 않을 수 있지만 여전히 가장 깨끗한 기본값이 아닌 회색 영역에 속합니다.[4] 단맛이 단식을 어렵게 만든다면 물, 블랙 커피, 무가당 차를 선택하세요.
간헐적 단식 중에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?
모든 사람을 위한 단일 번호는 없습니다. 필요한 칼로리는 신체, 활동, 건강 상태 및 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량이나 질병이 관련된 경우에는 일반적인 목표를 사용하는 것보다 개별화된 지도가 더 안전합니다.
결론
깔끔한 단식을 원한다면 물, 블랙 커피, 무가당 차 등 칼로리가 없는 단식 기간을 유지하세요. 음료, 보충제, 첨가물에 칼로리가 있으면 식사 창에 넣으세요. 유연한 단식은 여전히 유용할 수 있지만 솔직하게 이름을 붙여야 합니다.
의료 면책조항
이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 의약품 라벨과 임상의 또는 약사의 지침을 따르십시오. 질병이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program