간헐적 단식은 실생활에서 살아남을 수 있을 만큼 유연해야 합니다. 파티, 만찬, 결혼식, 공휴일의 경우 일반적으로 나중에 벌을 주기보다는 단식 기간을 조정하는 것이 더 안전한 조치입니다. [1].
주요 시사점
- 중요한 행사 전에 단식 기간을 이동하거나 줄이세요.
- 지나치게 배고픈 상태로 도착하는 대신 진짜 식사를 하십시오.
- 한 번의 사회적 식사를 처벌하기 위해 더 긴 단식을 사용하지 마십시오.
- 알코올과 디저트는 섭취량으로 간주됩니다. 선택했다면 일부러 즐겨보세요.
- 더 엄격한 리바운드 계획이 아닌 다음 일반 창으로 돌아갑니다.
이벤트 주변의 창을 계획하세요.
저녁 식사가 늦었다면 단식을 나중에 시작하십시오. 브런치가 중요하다면 그날 12시 12분이나 14시 10분을 이용하세요. 반복할 수 있는 유연한 계획은 화가 난 엄격한 계획보다 낫습니다.
과식할 가능성이 높아지면 행사를 위해 모든 음식을 저장하지 마십시오. 단백질이 풍부한 식사를 일찍 하면 선택이 더 차분해질 수 있습니다.
가치 있는 것을 선택하세요
실제로 먹고 싶은 음식이나 음료를 골라 천천히 즐길 수 있을 정도로 먹습니다. 단식을 한다고 해서 모든 디저트를 건너뛰거나 모든 초대를 거절할 필요는 없습니다.
술을 마신다면 식사시간 내에 보관하고 음식대용이나 수분섭취용으로 사용하는 것을 피하세요.
행사 후 GoFasting이 어떻게 도움을 줄 수 있나요?
GoFasting에 실제 단식 기간과 섭취 패턴을 기록한 후 다음 계획된 기간으로 돌아갑니다. 하나의 이벤트는 추세가 아닙니다. 반복 패턴이 중요합니다.
FAQ
파티 후에는 더 오랫동안 금식해야 합니까?
아니요. 일상으로 돌아가세요. 보상 단식은 제한-과식 주기를 만들 수 있습니다.
사교 행사를 위해 금식을 일찍 중단할 수 있나요?
그렇습니다. 실생활에 맞게 조정하는 것이 일상을 지속 가능하게 유지하는 경우가 많습니다.
결론
더 엄격한 리바운드 계획이 아닌 다음 일반 창으로 돌아갑니다.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work