계획보다 일찍 단식을 중단한다고 해서 진행 상황이 망치지는 않습니다. 가장 좋은 다음 단계는 일반적으로 간단합니다. 무슨 일이 일어났는지 기록하고, 필요하면 정상적으로 식사하고, 처벌 없이 다음 계획된 단식 기간으로 돌아가는 것입니다. [1].
주요 시사점
- 처벌로 금식 시간을 추가하지 마십시오.
- 배고픔, 스트레스, 잘못된 식사 계획, 수면, 사교 행사 등 왜 그런 일이 일어났는지 물어보세요.
- 완벽한 연속을 쫓는 대신 다음 일반 창으로 돌아갑니다.
- 계속 이런 일이 발생하면 단식 기간을 줄이세요.
- 일관성은 죄책감이 아니라 조정에 의해 형성됩니다.
다음 시간에 무엇을 해야 할까요?
먹었다면 금식을 깨십시오. 중요하지 않은 척하지 말고, 계획이 더 이상 완벽하지 않다고 해서 과식하지 마십시오.
여전히 배가 고프다면 균형잡힌 식사를 하십시오. 계획되지 않은 작은 물린 경우 하루를 계속하고 다음 정상 시간에 다시 시작하십시오.
원인을 찾은 다음 한 가지만 변경하세요.
일반적인 원인으로는 단백질이 너무 적거나, 섬유질이 너무 적거나, 수면 부족, 스트레스, 지나치게 긴 단식 기간, 방아쇠 식품을 손이 닿는 곳에 두는 것 등이 있습니다.
한 가지 실질적인 변경을 해보세요. 16:8을 14:10으로 줄이거나, 식사 시간을 더 일찍 옮기거나, 마지막 식사에 단백질을 추가하거나, 사회적 예외를 계획하세요.
GoFasting이 어떻게 도움이 될 수 있나요?
GoFasting은 실제 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음수 및 체중 추세를 기록하는 데 도움이 됩니다. 자신을 처벌하기 위해 기록을 사용하는 것이 아니라 패턴을 확인하기 위해 사용하십시오.
FAQ
일찍 먹으면 금식이 망가졌나요?
당신은 금식 기간을 끝냈지만 한 주를 망치지는 않았습니다. 정상적으로 다시 시작하십시오.
다음 식사를 건너뛰어야 할까요?
아니요. 보상을 위해 식사를 거르는 것은 주기를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
결론
일관성은 죄책감이 아니라 조정에 의해 형성됩니다.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work