การละศีลอดเร็วกว่าที่วางแผนไว้ไม่ได้ทำลายความก้าวหน้าของคุณ ขั้นตอนถัดไปที่ดีที่สุดมักทำได้ง่าย: บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น กินตามปกติหากจำเป็น และกลับสู่หน้าต่างการอดอาหารตามแผนถัดไปโดยไม่มีการลงโทษ [1].
ประเด็นสำคัญ
- อย่าเพิ่มชั่วโมงการอดอาหารเพิ่มเติมเป็นการลงโทษ
- ถามว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น: ความหิว ความเครียด การวางแผนมื้ออาหารที่ไม่ดี การนอนหลับ หรืองานสังคม
- กลับไปที่หน้าต่างปกติถัดไปแทนที่จะไล่ตามสตรีคที่สมบูรณ์แบบ
- หากยังเกิดขึ้นอีก ให้ลดระยะเวลาการถือศีลอดให้สั้นลง
- ความสม่ำเสมอสร้างขึ้นโดยการปรับตัว ไม่ใช่ความรู้สึกผิด
ในหน้านี้
จะทำอะไรในชั่วโมงหน้า.
ถ้าท่านกินก็ให้ละศีลอดเสีย อย่าแสร้งทำเป็นว่าไม่นับ และอย่าวนเวียนจนกินมากเกินไปเพราะแผนไม่สมบูรณ์แบบอีกต่อไป
หากคุณยังคงหิวอยู่ให้รับประทานอาหารที่สมดุล หากเป็นการกัดเล็กๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ทำต่อในวันนั้นและเริ่มต้นใหม่ในเวลาปกติครั้งถัดไป
ค้นหาสาเหตุแล้วทำการเปลี่ยนแปลง
สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ โปรตีนน้อยเกินไป ใยอาหารน้อยเกินไป นอนหลับไม่ดี ความเครียด การอดอาหารนานเกินไป หรือเก็บอาหารกระตุ้นไว้ไม่ให้เกินเอื้อม
ทำการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติอย่างหนึ่ง: ลดเวลา 16:8 เหลือ 14:10 น. เลื่อนช่วงการรับประทานอาหารให้เร็วขึ้น เพิ่มโปรตีนในมื้อสุดท้าย หรือวางแผนการยกเว้นทางสังคม
GoFasting สามารถช่วยได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนักที่แท้จริงได้ ใช้บันทึกเพื่อดูรูปแบบ ไม่ใช่เพื่อลงโทษตัวเอง
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะทำลายการอดอาหารของฉันถ้าฉันกินเร็ว?
คุณสิ้นสุดช่วงอดอาหารนั้น แต่คุณไม่ได้ทำลายสัปดาห์นั้น รีสตาร์ทตามปกติ
ฉันควรข้ามมื้อต่อไปหรือไม่?
ไม่ การงดมื้ออาหารเพื่อชดเชยอาจทำให้วงจรแย่ลงได้
บรรทัดล่าง
ความสม่ำเสมอสร้างขึ้นโดยการปรับตัว ไม่ใช่ความรู้สึกผิด
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work