간헐적 단식: 작동 원리, 시작 방법 및 안전하게 하는 방법
간헐적 단식은 식사하는 시간과 식사하지 않는 시간이 교대로 나타나는 식습관 패턴입니다. 단일 음식 기반 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 주로 언제 식사하는지에 중점을 두며, 식사 시간 동안 먹는 음식의 질과 양도 여전히 중요합니다. 일부 사람들은 간헐적 단식을 보다 일...
간헐적 단식 블로그 및 가이드
영양사가 검토한 근거 기반 간헐적 단식 가이드, 계획, 답변.
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체중 감량을 위한 간헐적 단식: 효과가 있는 것과 없는 것, 안전하게 시작하는 방법
체중 감량을 위한 간헐적 단식은 보다 명확한 식생활 습관을 만들고, 야식을 줄이고, 총 섭취량 관리를 더 쉽게 함으로써 일부 성인에게 도움이 될 수 있습니다. 이는 지방 감소를 약속하지 않으며, 연구 결과에 따르면 전통적인 칼로리 인식 식습관보다 더 나은 것으로 일관되...
간헐적 단식 과학: 연구가 말해줄 수 있는 것과 없는 것
간헐적 단식에 관한 과학은 식사 시간이 신체가 에너지를 사용하는 방식을 바꿀 수 있음을 시사하지만, 단식이 다른 건강한 식사 패턴보다 자동으로 더 낫다는 것을 입증하지는 않습니다. 가장 유용한 핵심은 실용적인 데 있습니다. 단식은 일부 사람들이 반복 가능한 루틴을 만드...
단식하는 동안 운동 루틴을 조정해야 합니까?
대부분의 건강한 성인에게는 그렇지 않습니다. 간헐적 단식은 운동 루틴을 바꿀 필요가 없습니다. 일반적으로 이전과 동일한 운동, 동일한 날짜, 동일한 강도를 유지할 수 있습니다. 주요 예외는 약 1시간 이상의 힘든 노력이 소요되는 길거나 고강도 세션으로, 빈 상태에서의...
단식하는 동안 정말 배가 고프나요?
단식 중 배고픔은 흔한 일이지만 먹고 싶은 충동이 모두 같은 것은 아닙니다. 때로는 육체적인 배고픔일 때도 있습니다. 다른 경우에는 갈증, 습관, 스트레스, 지루함, 갈망 또는 음식 신호의 정상적인 끌림일 수 있습니다. 목표는 배고픔을 무시하는 것이 아닙니다. 목표는...
스트레스 해소 및 집중을 위한 호흡 기법
호흡은 스트레스 반응 중 의도적으로 조절할 수 있는 몇 안 되는 부분 중 하나입니다. 심박수를 직접 낮추기로 결정할 수는 없지만 호흡을 늦추는 것은 많은 사람들에게 신체가 긴장된 상태에서 더 차분한 상태로 전환되는 데 도움이 됩니다. 간단히 말하면, 가슴이 아닌 배로...
왜 먹은 후에 배가 부풀어 오르나요?
식후 복부 팽만은 대부분 갇힌 가스 때문에 발생합니다. 음식을 빨리 먹으며 공기를 삼키거나, 한 번에 많은 양을 먹거나, 콩, 렌틸콩, 십자화과 채소처럼 장에서 발효되어 가스를 생성하는 음식을 먹으면 가스가 쌓입니다. [1][2] 일반적으로 배가 가득 찬 느낌이 들거나...
걷기의 5가지 이점
걷기의 가장 큰 장점은 가장 많은 칼로리를 소모한다는 것이 아닙니다. 분당 분당 달리기는 실제로 더 많은 것을 소모하며 어떤 지형도 이를 바꾸지 않습니다. 걷기를 가치 있게 만드는 것은 다릅니다. 거의 누구나 할 수 있고, 몸에 부담이 적으며, 매주 계속해서 하기 쉽습...
간헐적 단식은 콜레스테롤을 낮추나요?
간헐적 단식은 특히 전체적인 식단의 질이나 체중 관련 습관을 개선하는 데 도움이 되는 경우 일부 사람들의 콜레스테롤 관련 지표를 개선할 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 사람의 콜레스테롤을 안정적으로 낮추는 것은 아니며, 높은 LDL 콜레스테롤, 높은 중성지방 또는 심...
단식은 성장 호르몬을 자극합니까?
예, 일부 통제된 인간 연구에서, 특히 장기간의 단식 동안 단식은 성장 호르몬을 자극할 수 있습니다. 그러나 그 대답에는 신중한 경계가 필요합니다. 인간 성장 호르몬(HGH 또는 GH)의 일시적인 증가는 예측 가능한 지방 감소, 근육 증가, 더 나은 노화 또는 더 나은...
채식 단백질 공급원: 충분한 섭취를 위한 실용적인 가이드
별다른 소란 없이 채식으로 단백질 필요량을 충족할 수 있습니다. 핵심은 하루 종일 단백질이 풍부한 다양한 식물성 식품과 유제품 및 달걀을 포함하는 식품을 섭취하는 것입니다. 다음은 식사를 구성할 가치가 있는 주요 그룹, 각 그룹이 제공하는 대략적인 단백질 양, 제한된...
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