간헐적 단식: 작동 원리, 시작 방법 및 안전하게 하는 방법
간헐적 단식은 식사하는 시간과 식사하지 않는 시간이 교대로 나타나는 식습관 패턴입니다. 단일 음식 기반 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 주로 언제 식사하는지에 중점을 두며, 식사 시간 동안 먹는 음식의 질과 양도 여전히 중요합니다. 일부 사람들은 간헐적 단식을 보다 일...
간헐적 단식 블로그 및 가이드
영양사가 검토한 근거 기반 간헐적 단식 가이드, 계획, 답변.
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단식 전에 무엇을 먹어야 할까요? 단식을 꾸준히 시작하는 데 도움이 되는 음식
단식을 시작하기 전에 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방 및 체액을 제공하는 균형 잡힌 식사를 선택하십시오. 목표는 단식 기간 전에 가능한 한 많이 먹는 것이 아닙니다. 빠른 수분공급, 만족감, 편안함을 시작하는 것입니다. 단식 전 좋은 식사를 하면 단식을...
물 단식이란 무엇입니까? 작동 방식 및 위험 시기
물 단식은 일반적으로 24시간에서 며칠 동안 물만 마시고 아무것도 먹지 않는 것을 의미합니다. 음식이 없다는 것은 칼로리, 단백질 또는 전해질이 들어오지 않는다는 것을 의미하기 때문에 단식의 가장 극단적인 형태 중 하나입니다. 물 단식 중에는 신체가 먼저 저장된 탄수화...
간헐적 단식 중 외식하는 방법
식사를 실패로 여기지 않고 간헐적 단식을 하면서 외식을 할 수 있습니다. 중요한 것은 타이밍을 계획하고, 식사 기간에 맞는 식사를 선택하고, 식당 식사가 전부 아니면 전무의 순간으로 바뀌지 않도록 하는 것입니다. [3]. 레스토랑의 분량, 음료, 소스 및 사이드 메뉴로...
단식 중 건강한 음식을 선택하는 방법
모든 항목을 “좋음” 또는 “나쁨”으로 평가하는 것을 중단하고 더 간단한 목표로 시작하면 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 더 쉬워집니다. 대부분의 식사는 자연 형태에 가까운 음식으로 만들고, 만족감을 느낄 수 있을 만큼 충분한 단백질과 섬유질을 첨가하고, 과식하기 쉬...
글루텐 함유 곡물이 몸에 좋지 않나요?
대다수의 사람에게는 그렇지 않습니다. 밀, 보리, 호밀과 같이 글루텐을 함유한 곡물은 안전하게 섭취할 수 있으며, 통곡물 형태로 섭취하면 해로움이 아니라 건강상 이점과 일관되게 연관됩니다. 글루텐이 실제로 문제가 되는 경우는 셀리악병, 밀 알레르기 또는 비셀리악 글루텐...
비건 키토 식단: 식품, 매크로, 그리고 안전 수칙
비건 키토 식단은 두 가지 제한적인 식사 패턴을 결합합니다. 즉, 동물성 식품을 제외하는 비건 식사와 탄수화물을 크게 제한하는 케토제닉 식사입니다. 따라서 단순히 탄수화물을 줄이거나 지방을 더 늘리는 것보다 계획이 더 중요합니다. 목표는 가능한 한 가장 엄격한 식단을...
단식하는 동안 운동이 더 많은 칼로리를 소모합니까?
아니요, 그렇지 않습니다. 동일한 운동을 하면 단식을 하든 식사 후에 하든 거의 같은 양의 칼로리가 소모됩니다. 소모하는 칼로리의 양은 위가 비어 있는지 여부가 아니라 얼마나 열심히 일하는지, 얼마나 오랫동안 일하는지, 신체 크기에 따라 결정됩니다. [1] 단식이...
제로 칼로리 음료와 간헐적 단식
깨끗한 간헐적 단식 구간에는 보통 물, 블랙커피, 무가당 차를 마실 수 있습니다. 다이어트 탄산음료는 좀 더 복잡합니다. 칼로리가 거의 없거나 아예 없을 수 있지만, 그렇다고 해서 자동으로 단식 구간에 가장 좋은 음료가 되는 것은 아닙니다. 목표가 엄격한 단식이라면 단...
식품 분류: 더 건강한 선택을 위해 식품을 분류하는 방법
단순히 음식이 “좋은지” 아니면 “나쁜지”에 대한 질문을 멈추고 보다 실용적인 질문을 시작하면 음식 선택이 더 쉬워집니다. 이 음식이 원래 형태에 얼마나 가까운지, 더 오래 지속되도록, 더 강한 맛을 내거나 더 편리하게 느끼도록 추가된 것은 무엇입니까? 이것이 바로 N...
장기 단식 중 몸에서는 어떤 일이 일어날까요?
장기 단식 중에는 몸이 최근에 먹은 음식에서 얻는 에너지 사용에서 저장된 글리코겐, 지방 유래 연료, 케톤체 사용으로 점차 전환됩니다. 일부 세포 스트레스 반응 경로도 변할 수 있지만, 이러한 기전이 장기 단식이 안전하거나, 필요하거나, 모두에게 더 낫다는 것을 입증하...
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