정신 건강
단식 중 감정적 식사를 중단하는 방법
감정적인 식사를 중단하는 것은 더 엄격해지거나 더 많은 의지력을 입증하는 것이 아닙니다. 감정적인 식사에는 스트레스, 지루함, 습관, 단서, 음식에 대한 접근성 및 충족되지 않은 요구 사항이 포함되는 경우가 많습니다...
더 엄격한 단식 규칙 없이 스트레스 식사를 멈추는 방법
더 엄격한 단식 규칙 없이 스트레스 식사를 중단하려면 의지력을 비난하지 말고 충동에 따른 패턴을 바꾸는 것부터 시작하십시오. 스트레스 식습관에는 종종 감정, 습관, 음식 단서, 접근성, 피로 및 충족되지 않은 요구...
간헐적 단식이 몸과 뇌에 미치는 영향
간헐적 단식은 주로 식사 시간을 바꿉니다. 몸은 더 긴 시간 동안 음식을 먹지 못한 뒤, 정해진 식사 시간 동안 음식을 받습니다. 어떤 사람들은 이 구조가 식사 기회를 줄인다고 느낍니다; 다른 사람들은 특히 적응 중...
취침 시간에 감사하는 마음: 잠에 도움이 될 수 있는 간단한 밤 습관
잠자리에 들 때 감사는 잘못된 일을 반복하는 대신 잠들기 직전에 하루의 몇 가지 좋은 일을 알아차리는 습관입니다. 불면증에 대한 치료법이 아니며 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 이는 비용이 적게 들...
수면 개선을 위한 팁: 실용적인 밤낮의 루틴
더 나은 잠이 하나의 완벽한 취침 시간 트릭으로 얻어지는 경우는 거의 없습니다. 많은 성인의 경우 이는 반복 가능한 일상 생활, 즉 충분한 잠자리에 드는 시간, 규칙적인 기상 시간, 가벼운 저녁 시간, 뇌나 신체에...
단식이 얕은 잠을 유발할 수 있는 이유
간헐적 단식은 야식 섭취를 줄일 때 일부 사람의 수면에 도움이 될 수 있지만, 단식 시간이 배고픔, 에너지 부족, 카페인 과다 섭취, 역류 또는 생체 시계와 맞지 않는 식사 일정으로 이어지면 수면이 얕아지거나 잠들기...
단식을 하면 평소보다 더 피곤해질 수 있는 이유
단식 중에 더 피곤함을 느끼는 것은 흔한 일이며, 특히 식사 일정을 갑자기 변경할 때 더욱 그렇습니다. 이는 신체에 더 온화한 단식 기간, 식사 기간 동안 더 많은 음식, 더 나은 수분 공급 또는 더 많은 회복이 필...
명상의 이점은 무엇입니까? 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정직하게 살펴보기
명상은 많은 과장된 주장이 첨부된 간단한 실천입니다. 불안을 없애고, 트라우마를 치유하고, 영적인 에너지를 높이는 방법으로 묘사되는 것을 보게 될 것입니다. 정직한 그림은 더 소박하고 더 유용합니다. 많은 사람들에게...
지연된 만족을 실천하는 방법
지연된 만족은 기다림을 함께 하는 데 필요한 자제력과 함께 나중에 더 크거나 더 의미 있는 보상을 위해 지금은 더 작은 보상을 포기하는 능력입니다. 지출하는 대신 저축을 계속하는 것, 재미있는 일을 하기 전에 어려운...
스트레스를 다른 일로 전환하지 않고 관리하는 방법
스트레스 관리는 자신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것에 대해 작고 구체적이며 솔직할 때 더 효과적입니다. 목표는 항상 침착해지는 것이 아닙니다. 목표는 스트레스를 더 일찍 알아차리고, 피할 수 있는 압력을...