간헐적 단식 중에 갈망을 줄이려면, 루틴을 덜 힘들게 만드는 것부터 시작하십시오. 창가에 더 만족스러운 식사를 하고, 수면과 스트레스를 억제하고, 명백히 유발하는 음식을 쉽게 접근할 수 있는 곳에서 제거하고, 갈망이...
간헐적 단식 중 설탕에 대한 갈망은 흔한데, 특히 단식 기간이 너무 길거나, 식사 시간에 단백질이나 섬유질이 너무 적거나, 수면이 부족하거나, 스트레스가 높거나, 단 음식이 강한 일상 습관의 일부인 경우에는 더욱 그...
간헐적 단식 식사 아이디어는 식사 시간을 더 쉽게 활용할 수 있게 해줍니다. 단백질 식품, 채소, 과일, 통곡물 또는 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방, 그리고 주로 무가당 음료를 중심으로 식사를 구성하세요.[...
크리스마스 디저트가 죄책감이나 보상 단식을 유발할 필요는 없습니다. 꼭 먹고 싶은 디저트를 골라 식사 창 안에서 즐기고, 다음 식사 시간이나 단식 시간에는 다시 일상으로 돌아가세요. [1]. 주요 시사점 기본적으로...
간헐적 단식에 좋은 건강 간식은 단식 시간대가 아니라 식사 가능 시간대에 포함됩니다. 좋은 선택은 단백질, 식이섬유, 그리고 만족감을 주는 식감을 함께 갖춘 것으로, 예를 들면 베리를 곁들인 그릭 요거트, 너트 버터...
간헐적 단식 중에 약간 배고픈 상태로 잠자리에 드는 일이 발생할 수 있으며, 특히 첫 주에는 더욱 그렇습니다. 그러나 강하고 산만하며 수면을 방해하는 배고픔은 일정, 식사 시간 또는 음식 섭취량을 조정하라는 신호입니...
깨끗한 간헐적 단식 구간에는 보통 물, 블랙커피, 무가당 차를 마실 수 있습니다. 다이어트 탄산음료는 좀 더 복잡합니다. 칼로리가 거의 없거나 아예 없을 수 있지만, 그렇다고 해서 자동으로 단식 구간에 가장 좋은 음...
단순히 음식이 “좋은지” 아니면 “나쁜지”에 대한 질문을 멈추고 보다 실용적인 질문을 시작하면 음식 선택이 더 쉬워집니다. 이 음식이 원래 형태에 얼마나 가까운지, 더 오래 지속되도록, 더 강한 맛을 내거나 더 편리...
