칼로리는 대개 깔끔한 간헐적 단식을 깨뜨립니다. 물, 블랙 커피, 무가당 차는 가장 간단한 단식 기간 선택이며 음식, 가당 음료, 우유, 크림, 주스, 알코올, 단백질 쉐이크 및 칼로리 함유 첨가물은 식사 기간에 속합니다.[1][2]
약이나 보충제를 복용하는 경우 단식을 유지하기 위해 타이밍을 바꾸지 마십시오. 일부 약품에는 음식이 필요하며, 약품 지침은 단식 규칙보다 먼저 나와야 합니다.[3]
간헐적 단식을 깨는 가장 좋은 음식은 일반적으로 많은 양, 단 간식 또는 매우 제한적인 선택보다는 균형 잡히고 반복하기 쉬운 식사입니다.
주요 시사점
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일반적으로 단식을 깨는 것은 무엇입니까?
| 품목 | 깔끔하고 빠른 답변 | 실용주의 사항 |
|---|---|---|
| 물 | 깨끗한 속도로 깨지지 않습니다. | 가장 간단한 기본값 |
| 블랙 커피 | 보통 맞는다 | 달지 않게 보관하세요 |
| 무가당 차 | 보통 맞는다 | 달지 않게 보관하세요 |
| 우유나 크림 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 식사 시간에 사용 |
| 설탕이나 꿀 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 칼로리와 단맛을 더해줍니다 |
| 주스 또는 스무디 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 식사창 내에서는 음식이나 음료로 취급 |
| 단백질 쉐이크 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 식사나 간식의 일부로 사용 |
| 알코올 | 깨끗하게 빨리 깬다 | 또한 음식 없이는 견디기가 더 어려울 수 있습니다. |
| 칼로리가 함유된 보충제 | 보통 깨끗한 금식을 깬다 | 라벨을 확인하세요 |
| 다이어트 소다 | 단식 규칙에 따라 다름 | 가장 강한 기본 음료는 아닙니다. |
매일 단식을 할 때 가장 간단한 규칙은: 의미 있는 칼로리가 있다면 식사 범위 안에 보관하는 것입니다.
간헐적 단식을 깨는 데 더 좋은 음식
단식을 깨는 데는 특별한 음식이 필요하지 않습니다. 균형 잡히고 친숙한 식사는 매우 많은 양의 식사보다 더 안전한 기본값입니다.
좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 귀리, 베리, 견과류가 들어간 그릭 요거트
- 야채를 곁들인 계란과 통곡물 토스트
- 밥, 두부 또는 닭고기, 야채, 올리브 오일 드레싱
- 샐러드와 통곡물 빵을 곁들인 렌즈콩 수프
- 과일, 씨앗, 우유 또는 요구르트를 곁들인 오트밀
건강한 식습관 패턴은 야채, 과일, 단백질 식품, 통곡물, 건강한 지방, 설탕이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 음료를 강조할 수 있습니다.[5][6]
더 많은 음식 아이디어를 보려면 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 먹어야 할 것: 식사, 음료 및 타이밍 팁.
단식을 더 어렵게 만드는 음식
일부 음식은 금지되지 않지만 첫 번째 식사를 덜 편안하게 하거나 덜 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
창이 열릴 때 다음을 제한하십시오.
- 오랜 단식 후 매우 많은 양의 식사
- 설탕이 많이 함유된 음료나 디저트를 첫 번째 선택으로 선택
- 배탈이 나는 경우에는 튀긴 음식을 많이 먹음
- 실제 식사 전 술
- 이전에 사용하지 않은 새로운 보충제 또는 체중 감량 제품
설탕을 첨가하면 더 많은 포만감을 주는 식사가 조용히 밀려나고 칼로리 제한 내에서 영양 요구 사항을 충족하기가 더 어려워질 수 있습니다.[7]
보충제가 간헐적 단식을 깨뜨릴 수 있나요?
보충제와 단식 규칙에 따라 다릅니다. 구미, 단백질 분말, 콜라겐, MCT 오일 및 칼로리 보충제는 일반적으로 단식을 완전히 중단시킵니다. 칼로리가 없는 캡슐이나 정제는 의미 있는 에너지를 추가하지 못할 수 있지만 여전히 위장에 영향을 미치거나 음식이 필요할 수 있습니다.
의학적 지시를 무시하기 위해 단식 규칙을 사용하지 마십시오. 보충제나 약물 라벨에 음식과 함께 복용하라고 적혀 있으면 라벨을 따르거나 임상의나 약사에게 문의하세요.
진통제가 간헐적 단식을 깨뜨릴 수 있나요?
진통제는 단식 문제이기 이전에 약물 치료 문제입니다. 일부 의약품은 위장을 자극하거나, 다른 의약품과 상호작용하거나, 음식이나 물이 필요할 수 있습니다. 라벨과 임상의 또는 약사의 조언을 따르십시오.
음식과 함께 진통제를 복용하면 단식 기간이 깨지는 경우, 완벽한 단식을 유지하는 것보다 건강을 보호하는 것이 더 중요합니다.
FAQ
간헐적 단식을 어떻게 깨나요?
단백질, 섬유질이 풍부한 식물, 만족스러운 탄수화물 또는 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사로 시작하세요. 처음 몇 분 안에 많은 양의 식사를 하려고 하기보다는 정상적인 속도로 식사하십시오.
간헐적 단식을 깨지 않는 음식이 존재하나요?
음식에는 칼로리가 포함되어 있으므로 일반적으로 식사 범위에 속합니다. 깔끔한 단식을 위해서는 단식 기간 동안 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 즐겨보세요.[1]
커피가 단식을 깨뜨립니까?
블랙 커피는 일반적으로 깨끗한 단식 기간에 적합합니다. 설탕, 우유, 크림, 콜라겐, MCT 오일 또는 가당 시럽을 넣은 커피는 식사 창에 속합니다.
제로 칼로리 감미료가 단식을 깨뜨립니까?
칼로리가 거의 또는 전혀 추가되지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 모든 달콤한 음료가 자동으로 강력한 단식 기본값이 되는 것은 아닙니다.[4] 단 음료가 갈망을 증가시키거나 단식을 더 어렵게 만드는 경우 물, 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하십시오.
단식하는 동안 어떤 음료를 마실 수 있나요?
물, 블랙 커피, 무가당 차가 가장 간단한 기본값입니다. 자세한 내용은 다음을 읽어보세요. 간헐적 단식 중에 커피를 마셔도 되나요? 단식을 위한 커피 규칙.
결론
깨끗한 간헐적 단식은 단식 기간에 물, 블랙 커피, 무가당 차를 섭취하는 것이 가장 이해하기 쉽습니다. 균형 잡힌 식사로 단식을 중단하고, 식사 시간에 칼로리가 포함된 음료와 보충제를 섭취하고, 단식 규칙이 약물 안전을 방해하지 않도록 하십시오.
의료 면책조항
이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 항상 약품 라벨과 임상의 또는 약사의 지침을 따르십시오. 질병이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 저체중이거나, 섭식 장애 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label