Jejum e exercícios podem ser uma combinação útil quando o plano é flexível. A questão mais segura não é se eles são um grupo perfeito, mas quais treinos se enquadram na janela de jejum e quais precisam de combustível próximo [1][2].
Principais conclusões
- O movimento fácil geralmente se adapta bem durante um jejum.
- O treinamento intenso geralmente funciona melhor perto da janela de alimentação.
- Proteínas e calorias totais são importantes se você deseja manter os músculos enquanto perde gordura.
- Sono insatisfatório, tontura ou alimentação excessiva repetida significam que o plano é muito agressivo.
- Ajuste a janela de jejum antes de culpar sua força de vontade.
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Combine intensidade com combustível
Mantenha as caminhadas, a mobilidade e o cardio fácil flexíveis. Coloque sessões de levantamento de peso, HIIT e longas sessões de resistência mais perto das refeições para que a recuperação seja mais fácil.
Se você treinar duro enquanto está com pouca energia, o resultado pode ser um pior desempenho, mais desejos ou falta de proteína, em vez de um melhor progresso.
Proteger proteínas e recuperação
Indivíduos que praticam exercícios geralmente precisam de mais proteínas do que adultos sedentários, e o treinamento de resistência funciona melhor quando a ingestão de alimentos auxilia na recuperação. [3].
Durante sua janela de alimentação, planeje refeições reais com proteínas, carboidratos ricos em fibras, gorduras saudáveis e líquidos. Um cronograma de jejum que exclui isso precisa ser reduzido.
Acompanhe a rotina sem lê-la demais
GoFasting pode ajudá-lo a registrar janelas de jejum, calorias, água, passos e tendências de peso. Não diagnostica recuperação nem monitora treinos; use suas próprias anotações para energia, sono, dor e qualidade do treinamento.
Perguntas frequentes
Devo fazer exercícios antes ou depois de comer?
Exercício fácil pode ser feito antes de comer. Exercícios intensos geralmente se adaptam melhor antes ou depois de uma refeição.
O jejum pode substituir o exercício?
Não. O jejum define o horário das refeições. O exercício melhora o condicionamento físico, a força e a saúde cardiovascular.
Resultado final
Ajuste a janela de jejum antes de culpar sua força de vontade.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/