การอดอาหารและการออกกำลังกาย: ทำอย่างไรให้ทั้งคู่ได้ผล

จับคู่ความเข้มข้นกับเชื้อเพลิง

ให้การเดิน การเคลื่อนไหว และคาร์ดิโอแบบง่ายๆ มีความยืดหยุ่น ให้การยกของหนัก HIIT และการฝึกความอดทนเป็นเวลานานใกล้กับมื้ออาหาร เพื่อให้การฟื้นตัวง่ายขึ้น

หากคุณฝึกหนักในขณะที่ใช้พลังงานน้อย ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง ความอยากอาหารมากขึ้น หรือขาดโปรตีน แทนที่จะเป็นความก้าวหน้าที่ดีขึ้น

ปกป้องโปรตีนและฟื้นฟู

ผู้ที่ออกกำลังกายมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ และการฝึกความต้านทานจะได้ผลดีที่สุดเมื่อการรับประทานอาหารช่วยให้ฟื้นตัวได้ ^[3].

ระหว่างช่วงรับประทานอาหาร ให้วางแผนมื้ออาหารจริงๆ ด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และของเหลว ตารางการอดอาหารที่ทำให้คนมากันมากต้องลดให้สั้นลง

ติดตามกิจวัตรโดยไม่ต้องอ่านมากเกินไป

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร แคลอรี่ น้ำ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก มันไม่ได้วินิจฉัยการฟื้นตัวหรือติดตามการออกกำลังกาย ใช้บันทึกของคุณเองเกี่ยวกับพลังงาน การนอนหลับ ความเจ็บปวด และคุณภาพการฝึก

คำถามที่พบบ่อย

บรรทัดล่าง

ปรับกรอบการถือศีลอดก่อนที่คุณจะตำหนิความมุ่งมั่นของคุณ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร