เหตุใดฉันจึงหยุดการอดอาหารเป็นระยะ: สัญญาณอาจถึงเวลาที่ต้องหยุดชั่วคราว

ประเด็นสำคัญ

• การหยุดการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้หมายความว่าคุณขาดวินัย อาจหมายความว่าตารางเวลาไม่เหมาะกับร่างกาย ความต้องการด้านสุขภาพ ระดับความเครียด หรือชีวิตประจำวันอีกต่อไป
• ปัญหาบางอย่างสามารถดีขึ้นได้ด้วยการอดอาหารให้น้อยลง คุณภาพอาหารที่ดีขึ้น การให้น้ำที่สม่ำเสมอมากขึ้น หรือกิจวัตรที่เข้มงวดน้อยลง
• สัญญาณบางอย่างหมายความว่าคุณควรหยุดแทนที่จะพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นลม เวียนศีรษะอย่างรุนแรง มีอาการผิดปกติจากการรับประทานอาหาร ประจำเดือนมาไม่ปกติ ใช้ยาขัดแย้งกัน ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกังวลเรื่องการจัดการโรคเบาหวาน
• การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะนั้นดีกว่าสำหรับทุกคนอย่างชัดเจน และหลักฐานระยะยาวก็มีจำกัด ^[5][6].
• หากคุณหยุด ให้หลีกเลี่ยงการแกว่งไปมาจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดไปจนถึงการรับประทานอาหารที่วุ่นวาย สร้างมื้ออาหารปกติ โปรตีน ใยอาหาร การนอนหลับ การเคลื่อนไหว และการจัดการความเครียด

บนหน้านี้

• เหตุใดผู้คนจึงหยุดการอดอาหารเป็นระยะ
• สัญญาณของการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ
• เมื่อใดควรหยุดแทนที่จะผลักดันผ่าน
• วิธีหยุดการอดอาหารเป็นระยะโดยไม่ต้องเหวี่ยงไปทางอื่น
• สิ่งที่ควรลองหากคุณไม่ต้องการเลิกโดยสิ้นเชิง
• สิ่งที่ต้องมุ่งเน้นแทนการอดอาหารหลายชั่วโมง
• GoFasting สามารถช่วยคุณตรวจสอบรูปแบบได้อย่างไร
• คำถามที่พบบ่อย
• บรรทัดล่าง
• ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
• อ้างอิง

เหตุใดผู้คนจึงหยุดการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะอาจดูเรียบง่ายเมื่อมองจากภายนอก: กินในบางช่วงเวลา และอดอาหารในช่วงที่เหลือ เวอร์ชันทั่วไป ได้แก่ การอดอาหาร 16/8 และ 5:2 ^[1][6] แต่ชีวิตจริงไม่ค่อยเป็นระเบียบเรียบร้อยขนาดนั้น

ผู้คนมักจะหยุดเพราะช่วงถือศีลอดจะดำเนินชีวิตได้ยากกว่าที่คาดไว้ ช่วงสองสามสัปดาห์แรกอาจมีช่วงการปรับตัว และบางคนจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากปรับตัวได้ ^[1] สำหรับบางคนอาการไม่จางหาย

ผู้คนมักเลิกเพราะ:

• พวกเขารู้สึกเหนื่อย เวียนศีรษะ หงุดหงิด หรือไม่มีสมาธิ
• พวกเขากินมากเกินไปหรือรู้สึกควบคุมไม่ได้เมื่อหน้าต่างการกินเปิดขึ้น
• การนอนหลับจะแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความหิวหรืออาหารมื้อดึกรบกวนการพักผ่อน
• รอบประจำเดือนเปลี่ยนแปลงหรือผิดปกติ
• พวกเขารู้สึกกังวลเกี่ยวกับการละศีลอด การรับประทานอาหารเข้าสังคม หรือการรับประทานอาหารนอกแผน
• การออกกำลังกาย วันทำงาน ตารางการดูแล หรือระยะเวลาในการรับประทานยาไม่เหมาะกับช่วงอดอาหาร
• พวกเขาตระหนักดีว่ารูปแบบการกินที่เข้มงวดน้อยกว่าอาจได้ผลดีกว่า

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีหนึ่งในการจัดโครงสร้างการกิน ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ มาโยคลินิกตั้งข้อสังเกตว่าการจำกัดแคลอรี่อาจให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ในขณะที่ผลกระทบระยะยาวยังไม่ชัดเจน ^[2] การทบทวนของ Cochrane ในปี 2026 พบว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจสร้างความแตกต่างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อการลดน้ำหนักหรือคุณภาพชีวิต เมื่อเทียบกับคำแนะนำการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ^[5]

ในชีวิตจริง นั่นหมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้พิจารณาการอดอาหารอีกครั้งได้ ถ้ามันทำให้ชีวิตของคุณเล็กลง การรับประทานอาหารของคุณมีปฏิกิริยามากขึ้น หรือสุขภาพของคุณยากขึ้น

สัญญาณของการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการอดอาหารเป็นสาเหตุ แต่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะหยุดและพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นให้ละเอียดยิ่งขึ้น

แผนการอดอาหารที่ดีไม่ควรทำให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนซ้ำๆ การรู้สึกหิวก่อนอาหารกลางวันเป็นเรื่องหนึ่ง เป็นอีกอาการหนึ่งที่รู้สึกเป็นลม ตื่นตระหนก โดดเดี่ยวจากสังคม หรือติดอยู่

เมื่อใดควรหยุดแทนที่จะผลักดันผ่าน

บางสถานการณ์เรียกร้องให้มีการปรับเปลี่ยนมากกว่าเล็กน้อย หยุดอดอาหารและรับคำแนะนำหากมีข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• คุณกำลังตั้งครรภ์ พยายามตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
• คุณอายุต่ำกว่า 18 ปี
• คุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในปัจจุบันหรือในอดีต หรือการอดอาหารทำให้เกิดรูปแบบการจำกัด การดื่มสุรา การล้างข้อมูล หรือครอบงำจิตใจ
• คุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 ใช้อินซูลิน หรือใช้ยาลดกลูโคส
• คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นลม เวียนศีรษะรุนแรง หรืออ่อนแรง
• คุณมีน้ำหนักน้อย ขาดสารอาหาร หรือกำลังฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย
• คุณทานยาที่ต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร
• คุณมีอาการเรื้อรังซึ่งการกำหนดเวลารับประทานอาหารส่งผลต่ออาการหรือการรักษา
• รอบประจำเดือนของคุณมาไม่ปกติ หยุดหรือเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่น่ากังวล
• คุณรู้สึกวิตกกังวล คลื่นไส้ หรือไม่สบายอย่างผิดปกติขณะอดอาหาร

Johns Hopkins เตือนเป็นพิเศษว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ที่ใช้อินซูลิน และผู้ที่มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ ^[1] ฮาร์วาร์ดยังระบุโรคเบาหวาน ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ยาที่ต้องใช้อาหาร วัยรุ่น การตั้งครรภ์ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เป็นสถานการณ์ที่ต้องหลีกเลี่ยงหรือระมัดระวัง ^[6]

การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ Johns Hopkins ตั้งข้อสังเกตว่าการอดอาหารแบบ 24, 36-, 48- และ 72 ชั่วโมงไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์มากกว่าและอาจเป็นอันตรายได้ ^[1] คลีฟแลนด์คลินิกยังอธิบายวิธีการตลอด 24 ชั่วโมงว่ามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ หงุดหงิด หิว พลังงานต่ำ คลื่นไส้ อ่อนแรง และมีปัญหาในการมีสมาธิ ^[3]

หากการอดอาหารทำให้เกิดอาการอยู่แล้ว การอดอาหารนานขึ้นมักเป็นการทดลองที่ผิด ถาม: “กิจวัตรที่เข้มงวดน้อยที่สุดที่ช่วยให้ฉันรู้สึกมั่นคงคืออะไร”

วิธีหยุดการอดอาหารเป็นระยะโดยไม่ต้องเหวี่ยงไปทางอื่น

หากการอดอาหารเป็นโครงสร้างหลักของคุณ การหยุดอาจรู้สึกไม่มีโครงสร้างอย่างน่าประหลาด สร้างสะพานง่ายๆ ให้กลับมาทานอาหารตามปกติ

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเหล่านี้:

1. เพิ่มมื้อเช้าหรือของว่างหนึ่งมื้อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณทำ 16/8 ให้ลอง 14/10 หรือ 12/12 หากคุณข้ามมื้อเช้า ให้เพิ่มอาหารเช้ามื้อเล็กๆ หรือของว่างที่มีโปรตีนสูง

1. รักษามื้ออาหารให้น่าเชื่อถือในตอนแรก

ตั้งเป้าไปที่โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และของเหลวที่เพียงพอ คุณต้องการอาหารที่ทำให้วันของคุณคาดเดาได้มากขึ้น

1. หลีกเลี่ยงการคิด “ชดเชยการอดอาหาร”

อย่าลงโทษตัวเองที่หยุดหรือชดเชยด้วยการจำกัดให้หนักขึ้นในวันถัดไป หากการอดอาหารทำให้เกิดการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น งานแรกของคุณคือความสม่ำเสมอ

1. สังเกตข้อสังเกตส่วนตัวของคุณเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์

สังเกตพลังงาน การนอนหลับ อารมณ์ การย่อยอาหาร ความหิว ความอยาก ความยืดหยุ่นในการเข้าสังคม และรอบประจำเดือนหากเกี่ยวข้อง นี่เป็นข้อสังเกตส่วนตัว ไม่ใช่การวินิจฉัยผ่านแอป

1. ขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ หากการรับประทานอาหารรู้สึกว่าควบคุมได้ยาก

ความผิดปกติของการกินคือการเจ็บป่วยร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินที่รบกวนอย่างรุนแรง และสัญญาณต่างๆ อาจรวมถึงน้ำหนักที่คงที่ รูปร่าง น้ำหนักลด หรือการควบคุมการบริโภคอาหาร ^[8] หากการอดอาหารทำให้อาหารรู้สึกน่ากลัวหรือบีบบังคับ ให้ขอความช่วยเหลือ

การหยุดการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นก้าวแรกสู่กิจวัตรที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้จริง

สิ่งที่ควรลองหากคุณไม่ต้องการเลิกโดยสิ้นเชิง

บางคนไม่จำเป็นต้องลาออก พวกเขาต้องการเวอร์ชันที่ก้าวร้าวน้อยกว่า

หากอาการไม่รุนแรง ชั่วคราว และไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง ให้พิจารณา:

• ย้ายจาก 16/8 เป็น 14/10 หรือ 12/12
• หยุดการอดอาหารเต็มวัน
• กินแต่เช้าแทนที่จะเก็บอาหารไว้ส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน
• ถือศีลอดอย่างยืดหยุ่นในวันที่เข้าสังคม การเดินทาง หรือในวันที่มีความเครียดสูง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงอดอาหารถ้ามันทำให้คุณอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ
• ทำให้ช่องรับประทานอาหารของคุณใหญ่พอสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์
• หยุดใช้การอดอาหารเพื่อชดเชยการกินมากเกินไป
• พักอดอาหารระหว่างที่เจ็บป่วย นอนหลับไม่ดี ออกกำลังกายหนักๆ หรือมีความเครียดร้ายแรง

คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่า 14/10 และ 16/8 มักจะปลอดภัยกว่าสำหรับการเดิมพันที่เร็วกว่าครั้งแรกมากกว่าวิธีการที่รุนแรง ^[3] นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเหมาะสำหรับทุกคน หมายความว่าตารางที่เบาๆ มักจะสมเหตุสมผลมากกว่าการอดอาหารที่ยาวนานกว่า

การทดสอบที่มีประโยชน์คือ: “กิจวัตรนี้ทำให้ฉันมั่นคง ยืดหยุ่น และสามารถทานอาหารได้เพียงพอหรือไม่”

สิ่งที่ต้องมุ่งเน้นแทนการอดอาหารหลายชั่วโมง

ชั่วโมงการถือศีลอดนั้นง่ายต่อการนับ พวกเขาไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด

หากคุณหยุดการอดอาหารเป็นระยะๆ ให้เน้นไปที่พื้นฐานที่รักษาได้ง่ายกว่า:

• มื้ออาหารปกติที่ป้องกันความหิวจัด
• โปรตีนและไฟเบอร์ในมื้ออาหารส่วนใหญ่
• ให้น้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน
• การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอที่เหมาะกับความสามารถและตารางเวลาของคุณ
• การนอนหลับที่ได้รับการปกป้องมากกว่าการเสียสละ
• การจัดการความเครียดที่ไม่ขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์ด้านอาหาร
• เป้าหมายที่ค่อยเป็นค่อยไปและสมจริง แทนที่จะต้องรีเซ็ตครั้งใหญ่

CDC เน้นรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอ และการจัดการความเครียด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างต่อเนื่อง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะคงไว้มากกว่าการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว ^[7]

การถือศีลอดเป็นเพียงคันโยกเดียว และอาจไม่ใช่คันโยกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้

หากเป้าหมายของคุณคือการควบคุมน้ำหนัก แนวทางการไม่อดอาหารก็ยังสามารถกำหนดโครงสร้างได้ คุณอาจจะวางแผนมื้ออาหาร ลดการเลี้ยงสัตว์ สร้างกิจวัตรการเดิน ปรับปรุงความสม่ำเสมอในการนอนหลับ หรือทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

GoFasting สามารถช่วยคุณตรวจสอบรูปแบบได้อย่างไร

GoFasting สามารถช่วยให้คุณมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริง ๆ ได้ คุณสามารถบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะย่อ หยุดชั่วคราว หรือปรับกิจวัตรของคุณ

ประเด็นคือการสังเกตรูปแบบต่างๆ ไม่ใช่ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะทบทวนว่าช่วงอดอาหารที่ยาวนานขึ้นนั้นเกิดขึ้นในวันทำงานที่เครียดหรือไม่ การดื่มน้ำลดลงเมื่อคุณงดมื้อเช้า หรือตารางการรับประทานอาหารที่สั้นลงมาพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่สม่ำเสมอน้อยลงหรือไม่

หากคุณสังเกตเห็นการนอนหลับไม่ดี อารมณ์ไม่ดี ระบบย่อยอาหารเปลี่ยนแปลง วิตกกังวล ความหิวแปรปรวน หรือรอบเดือนเปลี่ยนแปลง ให้เก็บข้อสังเกตส่วนตัวเหล่านั้นไว้ในบันทึกของคุณเองหรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คำถามที่พบบ่อย

ผิดไหมที่ฉันหยุดการอดอาหารเป็นระยะ?

ไม่ การหยุดอาจเป็นการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพหากการอดอาหารทำให้เกิดอาการ ความเครียด การรับประทานอาหารที่ฟื้นตัว ประจำเดือนเปลี่ยนแปลง หรือปัญหาเกี่ยวกับการใช้ยา การนอนหลับ หรือชีวิตประจำวัน

ฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่หากหยุดอดอาหารเป็นระยะ?

ไม่จำเป็น. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักขึ้นอยู่กับการบริโภคทั้งหมด คุณภาพอาหาร การเคลื่อนไหว การนอนหลับ ความเครียด สภาพสุขภาพ และการใช้ยา การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการอดอาหารเป็นระยะนั้นดีกว่าการลดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องสำหรับการลดน้ำหนัก ^[6]

ต้องใช้เวลานานเท่าใดในการปรับตัวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ?

Johns Hopkins กล่าวว่าอาจต้องใช้เวลาสองถึงสี่สัปดาห์จึงจะคุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นระยะๆ ^[1] แต่การปรับตัวไม่ควรหมายถึงการเพิกเฉยต่ออาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง เป็นลม วิตกกังวลเรื่องอาหาร การดื่มสุรา หรือสัญญาณเตือนทางการแพทย์

ฉันควรหยุดอดอาหารหากรู้สึกเวียนหัวหรือไม่?

อาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ แต่อาการวิงเวียนศีรษะซ้ำๆ รุนแรง หรือเป็นลมเป็นเหตุให้หยุดและไปพบแพทย์ อาการวิงเวียนศีรษะเป็นเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่มีการรายงานโดยทั่วไปในการศึกษาเรื่องการอดอาหาร ^[4]

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถกระตุ้นให้กินมากเกินไปได้หรือไม่?

สามารถทำได้สำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงอดอาหารทำให้เกิดข้อจำกัดอย่างรุนแรง ตามมาด้วยความรู้สึกควบคุมอาหารไม่ได้ หากรูปแบบดังกล่าวเกิดขึ้น ให้หยุดการอดอาหารชั่วคราวและพิจารณาการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

12/12 ยังคงอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่?

ใช่ กรอบเวลารับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง และกรอบเวลาอดอาหาร 12 ชั่วโมง ยังคงเป็นโครงสร้างตามเวลาได้ มักจะอ่อนโยนกว่า 16/8 และอาจใช้ร่วมกับมื้ออาหารปกติได้ง่ายกว่า

ใครไม่ควรถือศีลอดเป็นระยะ?

ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในปัจจุบันหรือในอดีต มีโรคเบาหวานประเภท 1 ที่ใช้อินซูลิน ใช้ยาลดกลูโคส มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หรือใช้ยาที่ต้องกินอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือขอคำแนะนำก่อน ^[1][6]

บรรทัดล่าง

เหตุผลที่ดีที่สุดในการหยุดการอดอาหารเป็นระยะนั้นง่ายๆ ก็คือ มันไม่ได้ช่วยให้คุณใช้ชีวิต กิน ทำงาน หรือรู้สึกดีอีกต่อไป

บางคนสามารถแก้ปัญหาได้โดยการลดระยะเวลาการถือศีลอดให้สั้นลง คนอื่นต้องหยุดโดยสิ้นเชิง หากการอดอาหารเชื่อมโยงกับอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ขัดแย้งกับยา ปัญหาการจัดการโรคเบาหวาน ประจำเดือนเปลี่ยนแปลง อาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร หรือวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับอาหาร อย่าเร่งรีบเพื่อทำตามกำหนดเวลา

กิจวัตรการกินของคุณควรยืดหยุ่นพอที่จะสนับสนุนสุขภาพ ความสัมพันธ์ และชีวิตจริงของคุณ หากการอดอาหารเป็นระยะไม่สามารถทำได้ในตอนนี้ การหยุดชั่วคราวถือเป็นขั้นตอนถัดไปที่ถูกต้อง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่ม ดำเนินการต่อ เปลี่ยนแปลง หรือหยุดการอดอาหาร หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 18 ปี มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในปัจจุบันหรือในอดีต มีโรคเบาหวานหรือข้อกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือด มีน้ำหนักน้อยเกินไป หรือมีอาการต่างๆ เช่น เป็นลม เวียนศีรษะรุนแรง ประจำเดือนเปลี่ยนแปลง หรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

อ้างอิง

1. Johns Hopkins Medicine. "Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?" Updated April 7, 2026 https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. Mayo Clinic. "Intermittent fasting: What are the benefits?" Published March 08, 2025 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
3. Cleveland Clinic. "Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules." Published January 26, 2026 https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained
4. Zhong F, Zhu T, Jin X, et al. "Adverse events profile associated with intermittent fasting in adults with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Nutrition Journal. 2024;23(1):72. DOI: 10.1186/s12937-024-00975-9 https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00975-9
5. Cochrane. "Intermittent fasting for adults with overweight or obesity." 2026. DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2 https://www.cochrane.org/evidence/CD015610_intermittent-fasting-traditional-dietary-advice-or-no-treatment-which-works-better-help-adults
6. Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. "Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss." https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
7. CDC. "Steps for Losing Weight." January 17, 2025 https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
8. National Institute of Mental Health. "Eating Disorders." Last reviewed December 2024 https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders