การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยให้บางคนมีประสิทธิผลโดยการลดการตัดสินใจรับประทานอาหารระหว่างช่วงหนึ่งของวัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลย้อนกลับได้หากความหิว การนอนหลับไม่ดี มีคาเฟอีนมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้มีสมาธิแย่ลง [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- เช้าที่เรียบง่ายอาจทำให้รู้สึกมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าสมองจะดีขึ้น
- มื้ออาหารที่มั่นคงในช่วงรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อการมีสมาธิในภายหลัง
- คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้กระวนกระวายใจ วิตกกังวล หรือนอนหลับแย่ลงได้
- หากการอดอาหารทำให้การทำงานแย่ลง ให้ลดขนาดหน้าต่างหรือย้ายหน้าต่าง
- ติดตามกิจวัตร แล้วตัดสินตามวันทำงานจริงของคุณ
ผลประโยชน์ด้านการผลิตอาจมาจากไหน
สำหรับบางคน การอดอาหารจะช่วยลดการตัดสินใจเรื่องอาหารเช้าและการขัดจังหวะของว่าง ที่สามารถทำให้ตอนเช้ารู้สึกสะอาดขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น
ผลกระทบเป็นเรื่องส่วนตัว หากคุณใช้เวลาช่วงเช้าคิดถึงเรื่องอาหาร กิจวัตรประจำวันไม่ได้ช่วยดึงดูดความสนใจ
ให้คาเฟอีนมีประโยชน์ไม่มากเกินไป
กาแฟดำสามารถใส่ในหน้าต่างอดอาหารได้ แต่คาเฟอีนยังคงมีความสำคัญ FDA ตั้งข้อสังเกตว่าโดยทั่วไปประมาณ 400 มก. ต่อวันไม่เกี่ยวข้องกับผลที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในขณะที่ความไวจะแตกต่างกันไป [3].
หากกาแฟในขณะท้องว่างทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ กรดไหลย้อน วิตกกังวล หรือนอนหลับไม่ดี ให้ปรับจังหวะ
ใช้ GoFasting เพื่อตรวจสอบรูปแบบ
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก แยกกันจดสมาธิ อารมณ์ และการนอนหลับเป็นการสังเกตส่วนบุคคล เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่ากิจวัตรนั้นช่วยได้จริงหรือไม่
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารช่วยให้ทุกคนมีสมาธิดีขึ้นหรือไม่?
ไม่ บางคนรู้สึกชัดเจนขึ้น คนอื่นรู้สึกฟุ้งซ่านหรือเหนื่อย
ฉันสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารในที่ทำงานได้หรือไม่?
กาแฟดำธรรมดามักจะเข้ากันได้กับกาแฟที่ดื่มเร็ว แต่ควรรักษาคาเฟอีนให้อยู่ในระดับปานกลางและสังเกตการตอบสนองของคุณ
บรรทัดล่าง
ติดตามกิจวัตร แล้วตัดสินตามวันทำงานจริงของคุณ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much