要点
- 一个简单的早晨可以让人感到富有成效，但这并不能保证大脑的活力。
- 进食窗口内稳定的膳食对于以后集中注意力很重要。
- 过多的咖啡因会加剧紧张、焦虑或睡眠。
- 如果禁食使工作变得更糟，请缩短或移动窗口。
- 跟踪日常工作，然后根据您的实际工作日进行判断。
生产力效益可能来自何处
对于某些人来说，禁食会减少早餐的决定和零食的中断。这可以让早晨感觉更干净、更专注。
效果是个人的。如果你早上都在想食物，那么这种习惯并不能节省注意力。
保持咖啡因有帮助，但不要过量
黑咖啡可以在禁食期间饮用，但咖啡因仍然很重要。 FDA 指出，对于大多数成年人来说，每天约 400 毫克通常不会产生危险影响，但敏感性各不相同 [3].
如果空腹喝咖啡会导致紧张、反流、焦虑或睡眠不佳，请调整时间。
使用 GoFasting 作为模式检查
GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口、水、卡路里、步数和体重趋势。另外，将注意力、情绪和睡眠作为个人观察记录，以便您可以确定日常活动是否真正有助于工作。
常见问题解答
禁食可以提高每个人的注意力吗？
不，有些人感觉更清晰；有些人感觉更清晰。其他人则感到心烦意乱或疲倦。
上班时空腹可以喝咖啡吗？
纯黑咖啡通常适合禁食，但要适量摄入咖啡因，并观察自己的反应。
底线
跟踪日常工作，然后根据您的实际工作日进行判断。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much