กำหนดการอดอาหารขั้นสูง เช่น 20:4, OMAD, การอดอาหารแบบวันอื่น หรือการอดอาหารหลายวัน ไม่ใช่การอัปเกรดเริ่มต้น พวกเขาสามารถทำให้โภชนาการ กำหนดเวลาในการรับประทานยา การฝึกอบรม ชีวิตทางสังคม และความปลอดภัยทำได้ยากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการมาตรฐานที่สูงกว่ามาก [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
- ช่วงรับประทานอาหารที่สั้นมากอาจทำให้โปรตีน ไฟเบอร์ และแคลอรี่เข้าถึงได้ยากขึ้น
- ประวัติโรคเบาหวาน การใช้ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องมีความระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยง
- อาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง เป็นลม สับสน หรือกินมากเกินไปหมายถึงการหยุด
- คนส่วนใหญ่ควรใช้กิจวัตรที่อ่อนโยนกว่านี้ก่อนที่จะพิจารณาการอดอาหารขั้นสูง
ในหน้านี้
สิ่งที่นับเป็นการอดอาหารขั้นสูง
20:4, OMAD, การอดอาหารแบบสลับวัน และการอดอาหารเกิน 24 ชั่วโมงเป็นขั้นสูง เนื่องจากระยะขอบสำหรับข้อผิดพลาดน้อยกว่า แผนนี้อาจกลายเป็นเรื่องยากทางสังคมและมีคุณค่าทางโภชนาการลดลง
ตารางเวลาที่เข้มงวดมากขึ้นน่าจะแก้ปัญหาได้จริง ไม่ใช่แค่รู้สึกประทับใจมากขึ้นเท่านั้น
คำถามเพื่อความปลอดภัยก่อนที่จะไปอีกต่อไป
คุณสามารถกินโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอได้หรือไม่? คุณสามารถให้ความชุ่มชื้นได้ไหม? คุณสามารถจับเวลายาได้อย่างปลอดภัยหรือไม่? การฝึกอบรมมีผลกระทบหรือไม่? คุณดื่มสุราหลังจากการอดอาหารหรือไม่? การนอนหลับแย่ลงไหม?
ถ้าหลายคำตอบไม่ใช่ หน้าต่างการอดอาหารจะไม่ใช่ขั้นสูง มันไม่ตรงกัน
ความก้าวหน้าที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
เริ่มต้นด้วย 12:12 หรือ 14:10 จากนั้นทดสอบ 16:8 เฉพาะเมื่อรู้สึกมั่นคงเท่านั้น ใช้ GoFasting เพื่อติดตามแนวโน้มการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และน้ำหนัก ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแปรทีละตัว
คำถามที่พบบ่อย
OMAD ปลอดภัยหรือไม่?
ไม่เหมาะสำหรับหลายๆ คน และไม่ควรเป็นค่าเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
การอดอาหารนาน ๆ ดีกว่าการลดไขมันหรือไม่?
ไม่ใช่หากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการรับประทานอาหารน้อยเกินไป การกินมากเกินไป การนอนหลับไม่ดี หรือการขาดสารอาหาร
บรรทัดล่าง
คนส่วนใหญ่ควรใช้กิจวัตรที่อ่อนโยนกว่านี้ก่อนที่จะพิจารณาการอดอาหารขั้นสูง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303