หมากฝรั่งเป็นพื้นที่สีเทาระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่สะอาดที่สุด ให้ข้ามหมากฝรั่งและดื่มน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน[1] หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลอาจเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่นั่นไม่ได้ทําให้เป็นค่าเริ่มต้นของช่วงเวลาอดอาหารที่แข็งแกร่งสําหรับทุกคนโดยอัตโนมัติ[2]
หมากฝรั่งธรรมดาที่มีน้ําตาลจะถือว่าเป็นอาหารที่หน้าต่างกินได้ดีกว่า หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหาร ฉลาก และรสหวานทําให้ความอยากอาหารหรือของว่างยากขึ้นหรือไม่
ประเด็นสําคัญ
- เพื่อการอดอาหารที่สะอาด ให้หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งและเลือกน้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน[1]
- หมากฝรั่งที่มีน้ําตาลธรรมดาอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
- หมากฝรั่งปราศจากน้ําตาลเป็นสินค้าบริเวณสีเทา ไม่ใช่ตัวเลือกการอดอาหารเริ่มต้น
- ตรวจสอบขนาดหน่วยบริโภค แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต น้ําตาล และสารให้ความหวานบนฉลาก[3]
- หากหมากฝรั่งเพิ่มความอยากหรือนําไปสู่การกินของว่าง ให้ข้ามไปในช่วงอดอาหาร
ในหน้านี้
คําตอบง่ายๆ
หมากฝรั่งจะอดอาหารหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหารของคุณเข้มงวดเพียงใด
| เป้าหมาย | ทางเลือกหมากฝรั่ง |
|---|---|
| ทําความสะอาดหน้าต่างอดอาหาร | งดหมากฝรั่ง |
| กิจวัตรการอดอาหารที่ยืดหยุ่น | หมากฝรั่งปราศจากน้ําตาลอาจเหมาะกับบางคน |
| หลีกเลี่ยงความอยากอาหาร | ข้ามหมากฝรั่งรสหวานหากกระตุ้นให้กินของว่าง |
| หมากฝรั่งธรรมดากับน้ําตาล | เก็บไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร |
กฎที่สอดคล้องกันมากที่สุดนั้นง่ายมาก: หากมีแคลอรี่น้ําตาลหรือทําให้การอดอาหารทําซ้ําได้ยากขึ้นให้เก็บไว้นอกหน้าต่างการอดอาหาร
หมากฝรั่งธรรมดากับหมากฝรั่งปราศจากน้ําตาล
หมากฝรั่งธรรมดามักมีน้ําตาลหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ดังนั้นจึงอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลอาจมีสารให้ความหวานที่ไม่มีน้ําตาล สารให้ความหวาน เช่น แอสปาร์แตม ซูคราโลส และสารที่ได้จากหญ้าหวานใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม และสารให้ความหวานบางชนิดอาจมีแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย[2]
นั่นไม่ได้หมายความว่าหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลไม่มีผลในทางปฏิบัติ เพราะยังอาจทำให้คุ้นกับรสหวาน กระตุ้นความอยากในบางคน หรือทำให้ขอบเขตการอดอาหารไม่ชัดเจน ควรมองว่าเป็นทางเลือกเฉพาะบุคคล ไม่ใช่เครื่องมือช่วยอดอาหาร
สิ่งที่ต้องตรวจสอบบนฉลาก
สําหรับขอบเขตของหน้าต่างอดอาหาร ให้ตรวจสอบฉลากจริงแทนที่จะใช้คําว่า “ปราศจากน้ําตาล” หรือ “คีโต”[3]
มองหา:
- หนึ่งหน่วยบริโภค
- แคลอรี่ต่อชิ้น
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
- น้ําตาลทั้งหมดและน้ําตาลที่เติมลงไป
- น้ําตาลแอลกอฮอล์หรือสารให้ความหวานอื่นๆ
- คําเตือนใด ๆ เกี่ยวกับความทนทานต่อการย่อยอาหาร
หากฉลากแสดงแคลอรี่หรือน้ําตาล ให้เก็บหมากฝรั่งไว้ในหน้าต่างรับประทานอาหาร หากปราศจากน้ําตาลและมีแคลอรี่ต่ํามาก ให้ตัดสินใจว่าจะช่วยหรือทําร้ายการยึดมั่น
ใช้อะไรแทน
หากหมากฝรั่งช่วยให้ปากสดชื่น แต่ทําให้การอดอาหารรู้สึกสับสน ให้ใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่า
| ความต้องการ | ตัวเลือกทําความสะอาด |
|---|---|
| ปากแห้ง | น้ํา |
| กิจวัตรตอนเช้า | แปรงฟันก่อนที่ช่วงเวลาอดอาหารจะดําเนินต่อไป |
| รสชาติ | ชาไม่หวาน |
| คาเฟอีน | กาแฟดํา |
| ความอยากนิสัย | เดินระยะสั้นหรือกิจวัตรที่ไม่ใช่อาหาร |
น้ําไม่มีแคลอรี่และเป็นเครื่องดื่มอดอาหารที่ง่ายที่สุด[4]
เมื่อหมากฝรั่งไม่ใช่ปัญหาหลัก
หากหมากฝรั่งเป็นสิ่งเดียวที่ไม่แน่นอนในกิจวัตรประจําวันของคุณ อาจไม่ใช่ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุด แต่ถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง ให้ตรวจสอบเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ของว่าง อาหารมื้อใหญ่ แอลกอฮอล์ การนอนหลับ ความเครียด กิจกรรม และความสม่ําเสมอ
หากท่านไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ในช่วงการอดอาหาร ให้ใช้คู่มือขอบเขตการอดอาหารเป็นการตรวจสอบที่กว้างขึ้น
คําถามที่พบบ่อย
คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?
คุณทําได้ แต่มันเป็นพื้นที่สีเทา เพื่อความสะอาดอย่างรวดเร็ว ให้ข้ามหมากฝรั่ง หากกิจวัตรประจําวันของคุณมีความยืดหยุ่น หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลอาจเหมาะกับบางคนหากไม่กระตุ้นความอยากหรือของว่าง
ฉันสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งขณะอดอาหารเป็นระยะ 16 8 ได้หรือไม่?
ใช้กฎเดียวกัน ในช่วงระยะเวลาการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ให้ข้ามหมากฝรั่งปกติและพิจารณาหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลก็ต่อเมื่อกฎการอดอาหารของคุณมีความยืดหยุ่น
หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลทําลายการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหารและฉลากของคุณ หมากฝรั่งที่ปราศจากน้ําตาลอาจเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ก็ยังเป็นสินค้าที่มีพื้นที่สีเทามากกว่าการถือศีลอดที่สะอาด[2]
หมากฝรั่งกับน้ําตาลแตกเร็วหรือไม่?
สําหรับหน้าต่างการอดอาหารที่สะอาดใช่ หมากฝรั่งที่มีน้ําตาลควรอยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหาร
ฉันสามารถทานอะไรแทนหมากฝรั่งขณะอดอาหารได้บ้าง?
คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งขณะอดอาหารเป็นระยะ 16 8 ได้หรือไม่?
คําตอบขึ้นอยู่กับหน้าต่างการอดอาหาร นิสัยการรับประทานอาหาร บริบทด้านสุขภาพ และกิจวัตรประจําวันสามารถทําซ้ําได้หรือไม่ ใช้คําแนะนําข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้น และรับคําแนะนําที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากมีความเสี่ยงต่อโรคประจําตัว ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร สถานะน้ําหนักน้อย หรือความผิดปกติของการกิน
ใจความสำคัญ
หมากฝรั่งไม่ใช่ตัวเลือกที่สะอาดที่สุดสําหรับหน้าต่างอดอาหาร หมากฝรั่งธรรมดาอยู่ในหน้าต่างรับประทานอาหาร หมากฝรั่งปราศจากน้ําตาลเป็นพื้นที่สีเทาที่ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ สารให้ความหวาน ความอยากอาหาร และกฎการอดอาหารส่วนบุคคลของคุณ หากคุณต้องการความกระจ่างใส ให้ข้ามหมากฝรั่งขณะอดอาหารและใช้น้ํา กาแฟดํา หรือชาไม่หวาน
ข้อจํากัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้นและไม่ใช่คําแนะนําทางการแพทย์ หากโรคเบาหวาน อาการทางเดินอาหาร ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน ยา การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ส่งผลต่อการตัดสินใจอดอาหารของคุณ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food
- U.S. Food & Drug Administration. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label
- CDC. About Water and Healthier Drinks