กาแฟดำไม่มีแคลอรี่และมักใช้ระหว่างการอดอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ทางลัดไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น เป้าหมายที่เป็นประโยชน์คือการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจ ปวดท้อง หรือนอนหลับแย่ลง [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- กาแฟดำธรรมดาไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ที่มีความหมาย แต่การเติมเข้าไปสามารถทำลายการอดอาหารได้
- ความไวของคาเฟอีนแตกต่างกันอย่างมาก
- การดื่มกาแฟมากขึ้นจะไม่ดีไปกว่านี้หากทำให้ความวิตกกังวล กรดไหลย้อน หรือการนอนหลับแย่ลง
- กินโปรตีนและไฟเบอร์ให้เพียงพอระหว่างช่วงรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาในช่วงบ่าย
- ย้ายกาแฟหรืออดอาหารเร็วขึ้นหากวันทำงานของคุณรู้สึกแย่ลง
ในหน้านี้
รักษาความสะอาดอย่างรวดเร็วหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ
กาแฟธรรมดาเหมาะกับการอดอาหารแบบคลีนมากกว่ากาแฟที่ใส่นม น้ำตาล ครีม หรือเนย การเติมแคลอรี่จะอยู่ในหน้าต่างการกิน
หากการเติมนมเพียงเล็กน้อยทำให้กิจวัตรยั่งยืน ให้ปฏิบัติต่อโดยสุจริตว่าเป็นการอดอาหารแบบยืดหยุ่น แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีแคลอรี่
เรื่องปริมาณและเวลา
FDA ตั้งข้อสังเกตว่าคาเฟอีนประมาณ 400 มก. ต่อวันโดยทั่วไปไม่เกี่ยวข้องกับผลที่เป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ต้องการคาเฟอีนน้อยกว่ามาก [2].
หลีกเลี่ยงการใช้กาแฟเพื่อปกปิดการนอนหลับน้อยเกินไปหรืออาหารน้อยเกินไป นั่นสามารถทำให้กิจวัตรการอดอาหารดูประสบความสำเร็จในขณะที่วันทำงานแย่ลง
วิธีตรวจสอบรูปแบบของคุณ
ใช้ GoFasting เพื่อติดตามช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก แยกบันทึกเกี่ยวกับช่วงเวลาของคาเฟอีน การนอนหลับ ความสบายท้อง และสมาธิ
คำถามที่พบบ่อย
กาแฟแตกเร็วหรือไม่?
กาแฟดำธรรมดามักไม่เป็นเช่นนั้น นม น้ำตาล ครีม และกาแฟที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มแคลอรี่และทำลายคลีนฟาสต์
ปริมาณกาแฟมากเกินไปขณะอดอาหาร?
ไม่มีหมายเลขเฉพาะของการอดอาหาร ใช้คำแนะนำเกี่ยวกับคาเฟอีนทั่วไปและอาการของคุณเอง
บรรทัดล่าง
ย้ายกาแฟหรืออดอาหารเร็วขึ้นหากวันทำงานของคุณรู้สึกแย่ลง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much