สำหรับการอดอาหารแบบคลีนๆ แคลอรี่ที่มีความหมายจะทำลายช่วงการอดอาหาร ไม่มีแคลอรี่จำนวนมหัศจรรย์สากลที่ช่วยให้ทุกการอดอาหาร “ไม่เสียหาย” หากเครื่องดื่ม อาหาร อาหารเสริม ครีมเทียม ผงคอลลาเจน หรือของว่างเพิ่มแคลอรี่ ให้ถือเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหาร[1][2]
สำหรับกิจวัตรการอดอาหารแบบยืดหยุ่นมากขึ้น ปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยอาจไม่ทำลายความสม่ำเสมอ แต่จะเปลี่ยนการอดอาหารจากเข้มงวดเป็นยืดหยุ่นได้ มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณก่อนที่จะตัดสินใจ
ประเด็นสำคัญ
- การอดอาหารแบบคลีนนั้นง่ายที่สุด: น้ำเปล่า กาแฟดำ และชาไม่หวานระหว่างช่วงอดอาหาร[3]
- แคลอรี่จะวัดปริมาณพลังงานที่หนึ่งหน่วยบริโภค และฉลากข้อมูลโภชนาการจะแสดงแคลอรี่ตามขนาดหน่วยบริโภค[1]
- ครีม นม น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ สมูทตี้ โปรตีนเชค คอลลาเจน น้ำมัน MCT และอาหารเสริมที่มีแคลอรี่อยู่ในหน้าต่างการกิน
- ฉลาก “Zero-แคลอรี่” หรือ “ปราศจากน้ำตาล” ไม่ได้ตอบคำถามเรื่องการอดอาหารทุกข้อโดยอัตโนมัติ ตรวจสอบแคลอรี่และส่วนผสม[4]
- คำแนะนำในการใช้ยามีความสำคัญมากกว่ากฎการอดอาหาร อย่าข้ามอาหารที่จำเป็นสำหรับยาเพียงเพื่อรักษาความอดอาหาร[5]
ในหน้านี้
การถือศีลอดที่สะอาดกับการอดอาหารแบบยืดหยุ่น
| แนวทาง | ขอบเขตแคลอรี่ | พอดีกว่า |
|---|---|---|
| การถือศีลอดที่สะอาด | ไม่มีแคลอรี่ที่มีความหมายระหว่างการอดอาหาร | กฎเกณฑ์ที่ชัดเจน การเลือกเครื่องดื่มง่ายๆ |
| การอดอาหารแบบยืดหยุ่น | กฎส่วนบุคคลอาจยอมรับจำนวนเล็กน้อยได้ | กิจวัตรที่เน้นความสม่ำเสมอ |
| การรับประทานอาหารทางการแพทย์หรือการรับประทานยา | ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือฉลาก | ความต้องการด้านสุขภาพมาก่อนกฎการอดอาหาร |
หากคุณต้องการคำตอบที่ชัดเจนที่สุด ให้ถือว่าแคลอรี่ทำลายช่วงการอดอาหาร หากคุณเลือกความยืดหยุ่น ให้เรียกมันว่ายืดหยุ่น แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่ามันเหมือนกับการอดอาหารแบบคลีนๆ
คำถามแคลอรี่ทั่วไป
| รายการ | คำตอบที่สะอาดรวดเร็ว | ทำไม |
|---|---|---|
| น้ำ | ไม่ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ไม่มีแคลอรี่ |
| กาแฟดำ | มักจะพอดี | ไม่มีนม ครีม หรือน้ำตาล |
| ชาไม่หวาน | มักจะพอดี | ไม่มีสารให้ความหวานหรือแคลอรี่ |
| กาแฟใส่ครีม | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มแคลอรี่และไขมัน |
| นมหรือนมพืช | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน |
| ผงคอลลาเจน | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ |
| น้ำมัน MCT | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มไขมันและแคลอรี่ |
| โปรตีนเชค | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ฟังก์ชั่นเหมือนอาหาร |
| น้ำผลไม้หรือสมูทตี้ | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล |
| หมากฝรั่งหรือเครื่องดื่มลดน้ำหนัก | พื้นที่สีเทา | ตรวจสอบแคลอรี่ สารให้ความหวาน และเป้าหมายของคุณ |
สำหรับขอบเขตการดื่ม โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
วิธีตรวจสอบฉลากแคลอรี่
เครื่องดื่มและอาหารเสริมแบบบรรจุกล่องอาจทำให้เกิดความสับสนได้ ตรวจสอบ:
- ขนาดเสิร์ฟ
- แคลอรี่ต่อมื้อ
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อภาชนะ
- เพิ่มน้ำตาล
- คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนทั้งหมด
- รายการส่วนผสม
แคลอรี่บนฉลากข้อมูลโภชนาการหมายถึงขนาดหน่วยบริโภคที่ระบุไว้ หากคุณบริโภคมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภค แสดงว่าคุณบริโภคแคลอรี่และสารอาหารมากกว่าที่ฉลากหนึ่งหน่วยบริโภคแสดง[1]
ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรในช่วงอดอาหารเป็นระยะ?
แคลอรี่ตามกรอบการกินของคุณขึ้นอยู่กับร่างกาย เป้าหมาย กิจกรรม สภาพสุขภาพ ยา และรูปแบบการกินโดยรวม การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้สร้างเป้าหมายแคลอรี่เดียวสำหรับทุกคน
หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย การอดอาหารอาจเป็นโครงสร้างหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหาร แต่แผนทั้งหมดยังคงต้องมีรูปแบบแคลอรี่ที่เหมาะสม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และการติดตามผลในระยะยาว[6] หากคุณมีโรคประจำตัวหรือใช้ยา ควรกำหนดเป้าหมายแคลอรี่เป็นรายบุคคลโดยมีคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
สำหรับไอเดียเกี่ยวกับอาหาร โปรดอ่าน สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา.
อาหารเสริม ยาแก้ปวด และยารักษาโรค
อาหารเสริมและยาไม่ได้เป็นเพียงการคำนวณการอดอาหารเท่านั้น
- กัมมี่ ผง น้ำมัน MCT คอลลาเจน และอาหารเสริมโปรตีนมักจะเพิ่มแคลอรี่
- อาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร
- ยาบางชนิดจำเป็นต้องได้รับอาหารหรือไม่ควรหยุดหรือล่าช้าโดยไม่ตั้งใจ[5]
- ยาแก้ปวดควรปฏิบัติตามฉลากและคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
หากการรับประทานยาพร้อมอาหารทำให้ช่วงเวลาอดอาหารของคุณพัง การปกป้องสุขภาพของคุณมาเป็นอันดับแรก
คำถามที่พบบ่อย
5 หรือ 10 แคลอรี่จะทำลายการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?
สำหรับการอดอาหารแบบคลีนๆ ใช่แล้ว: แคลอรี่ที่มีความหมายจะทำลายช่วงการอดอาหาร สำหรับกิจวัตรที่ยืดหยุ่น บางคนอนุญาตในปริมาณเล็กน้อย แต่นั่นเป็นกฎส่วนตัว ไม่ใช่การอดอาหารแบบคลีน
ครีมเทียมกาแฟแตกเร็วจริงหรือ?
ใช่เพื่อความรวดเร็วที่สะอาด ครีมเทียมจะเพิ่มแคลอรี่และมักเป็นไขมัน น้ำตาล หรือส่วนผสมอื่นๆ ดังนั้นครีมเทียมจึงอยู่ในหน้าต่างการกิน
คอลลาเจนสลายเร็วจริงหรือ?
ใช่เพื่อความรวดเร็วที่สะอาด คอลลาเจนช่วยเพิ่มโปรตีนและแคลอรี่ ดังนั้นให้ถือเป็นอาหารเสริมนอกเหนือจากการกิน เว้นแต่แพทย์หรือนักโภชนาการจะให้คำแนะนำที่แตกต่างออกไป
สารให้ความหวานที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์สามารถทำลายการอดอาหารได้หรือไม่?
อาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ก็ยังคงอยู่ในพื้นที่สีเทาแทนที่จะเป็นค่าเริ่มต้นที่สะอาดที่สุด[4] ถ้ารสหวานทำให้อดอาหารยากขึ้น ให้เลือกน้ำ กาแฟดำ หรือชาไม่หวาน
ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรในช่วงอดอาหารเป็นระยะ?
ไม่มีหมายเลขเดียวสำหรับทุกคน ความต้องการแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับร่างกาย กิจกรรม บริบทด้านสุขภาพ และเป้าหมายของคุณ หากน้ำหนักลดหรือมีภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง คำแนะนำเฉพาะบุคคลจะปลอดภัยกว่าการใช้เป้าหมายทั่วไป
บรรทัดล่าง
หากคุณต้องการอดอาหารอย่างสะอาด ควรรักษาช่วงการอดอาหารโดยปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน หากเครื่องดื่ม อาหารเสริม หรืออาหารเสริมมีแคลอรี่ ให้วางไว้ในช่องรับประทานอาหาร การอดอาหารแบบยืดหยุ่นยังคงมีประโยชน์ แต่ควรตั้งชื่อตามความเป็นจริง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปฏิบัติตามฉลากยาและคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักน้อย มีประวัติความผิดปกติของการกิน หรือรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
อ้างอิง
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program