การอดอาหารเป็นระยะไม่ใช่รายการอาหารรายการเดียวหรือแผนการรับประทานอาหารที่ระบุชื่อ เป็นรูปแบบการกินที่แบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงอดอาหารและช่วงกิน ส่วนของการควบคุมอาหารคือสิ่งที่คุณเลือกระหว่างช่วงรับประทานอาหาร: อาหารที่สมดุล ของเหลวเพียงพอ และอาหารที่ทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนการอดอาหารเป็นการอนุญาตให้เพิกเฉยต่อโภชนาการ[1]
สำหรับคนส่วนใหญ่ เป้าหมายในทางปฏิบัตินั้นเรียบง่าย: รักษาช่วงการอดอาหารให้สะอาด จากนั้นใช้ช่วงการรับประทานอาหารสำหรับมื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสม่ำเสมอ แทนที่จะรับประทานอาหารจานใหญ่เกินไป มีน้ำตาลสูง หรือมีการประมวลผลสูง หากคุณทานยา เป็นโรคเบาหวาน กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีประวัติผิดปกติในการรับประทานอาหาร น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีอาการป่วย โปรดรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะพยายามอดอาหาร[1]
ประเด็นสำคัญ
- การอดอาหารเป็นระยะจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร มันไม่ได้ขจัดความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุล
- จานข้างเคียงที่มีประโยชน์ได้แก่ ผักหรือผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเครื่องดื่มที่ไม่หวานเป็นส่วนใหญ่
- น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นทางเลือกง่ายๆ ในช่วงอดอาหาร เครื่องดื่มรสหวานอยู่นอกการถือศีลอดที่สะอาด[5][6]
- อาหารมื้อใหญ่ ของว่างบ่อยๆ ของหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถช่วยขัดกับเหตุผลที่หลายๆ คนพยายามอดอาหารได้[1][4]
- GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณน้ำ น้ำหนัก และจำนวนก้าว เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ
ในหน้านี้
การอดอาหารเป็นระยะหมายถึงอะไร
การอดอาหารเป็นระยะส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับจังหวะเวลา วิธีทั่วไป ได้แก่ การรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 8, 10 หรือ 12 ชั่วโมง และรูปแบบที่ไม่บ่อยนัก เช่น การอดอาหาร 5:2[1] รูปแบบการกินสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของวันของคุณได้ แต่ไม่ได้ทำให้การเลือกอาหารทุกอย่างมีประโยชน์เท่าเทียมกันโดยอัตโนมัติ
คิดว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นสองส่วนที่เชื่อมโยงกัน:
| ส่วนหนึ่ง | มันหมายถึงอะไร | ค่าเริ่มต้นในทางปฏิบัติ |
|---|---|---|
| หน้าต่างถือศีลอด | ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ | น้ำ กาแฟดำ หรือชาไม่หวานเป็นทางเลือกง่ายๆ |
| หน้าต่างกินข้าว | ช่วงเวลาที่รับประทานอาหารและของว่าง | สร้างอาหารที่สมดุลแทนที่จะพยายาม “ชดเชย” สำหรับการอดอาหาร |
เรื่องนี้สำคัญเนื่องจากกิจวัตรการอดอาหารหลายอย่างล้มเหลวด้วยเหตุผลในชีวิตประจำวัน เช่น อาหารมื้อแรกมากเกินไป ของว่างกลายเป็นหญ้า เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลับมาอย่างรวดเร็ว หรือการรับประทานอาหารที่จำกัดจนยากที่จะทำซ้ำ
หากคุณต้องการรายละเอียดรายการอาหารต่ออาหารที่ละเอียดยิ่งขึ้น คุณสามารถอ่านได้ สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา. บทความนี้มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการควบคุมอาหาร: วิธีสร้างมื้ออาหาร สิ่งที่ควรจำกัด และวิธีทำให้กรอบเวลาการกินได้ผล
กินอะไรในช่วงหน้าต่างรับประทานอาหารของคุณ
การอดอาหารเป็นระยะที่ดีควรให้ความรู้สึกเหมือนกับการรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติ ไม่ใช่การลงโทษหลังจากการอดอาหาร ระหว่างช่วงรับประทานอาหาร ให้เน้นไปที่อาหารที่ให้โปรตีน ไฟเบอร์ ของเหลว และความพึงพอใจ
เริ่มต้นด้วยจานที่สมดุล
จานธรรมดาอาจรวมถึง:[2]
- ผักหรือผลไม้ให้ไฟเบอร์ ปริมาณ และความหลากหลาย
- อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ ปลา สัตว์ปีก เต้าหู้ ถั่ว ถั่วเลนทิล กรีกโยเกิร์ต หรือเนื้อไม่ติดมัน
- ธัญพืชไม่ขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง หรือมันเทศ
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช หรือเนยถั่ว
- น้ำ กาแฟ หรือชาที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหาร “ด่วน” แบบพิเศษสำหรับการอดอาหารข้ามคืนแบบปกติ อาหารที่สมดุลด้วยอาหารที่มีโปรตีน พืชที่มีเส้นใยสูง และคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นค่าเริ่มต้นที่คงที่มากกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่หรือคำแรกที่ใส่น้ำตาล[2]
เลือกอาหารที่ทำให้การทานอาหารมื้อถัดไปเร็วขึ้นง่ายขึ้น
อาหารที่มีประโยชน์ต่อช่วงรับประทานอาหารของคุณไม่ใช่มื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดเสมอไป เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงพอที่จะดำเนินกิจวัตรประจำวันต่อไปโดยไม่ต้องกินมากเกินไปในภายหลัง
ตัวเลือกที่เป็นประโยชน์มักประกอบด้วย:
| กลุ่มอาหาร | ตัวอย่าง | เหตุใดจึงช่วยให้หน้าต่างการรับประทานอาหาร |
|---|---|---|
| อาหารประเภทโปรตีน | ไข่ ไก่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว ถั่วเลนทิล คอทเทจชีส กรีกโยเกิร์ต | ช่วยให้มื้ออาหารรู้สึกอิ่มมากขึ้น |
| พืชที่มีเส้นใยสูง | ผัก ผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่ว ถั่วเลนทิล ผักใบเขียว | เพิ่มปริมาณและเนื้อสัมผัส |
| เมล็ดธัญพืชและพืชประเภทแป้ง | ข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง มันฝรั่ง มันเทศ ขนมปังโฮลเกรน | เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่น่าพอใจ |
| ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ | น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช | เพิ่มรสชาติและพลังคงอยู่ |
| เครื่องดื่มไม่หวานเป็นส่วนใหญ่ | น้ำเปล่า น้ำอัดลม กาแฟ ชา | รองรับความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเครื่องดื่มให้เป็นน้ำตาลส่วนเกิน |
หากช่วงรับประทานอาหารของคุณมีน้อย ให้จัดลำดับความสำคัญของมื้ออาหารให้ครบถ้วนก่อนอาหารขบเคี้ยว หากกรอบเวลาการรับประทานอาหารของคุณนานขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุลสองมื้อและของว่างที่วางแผนไว้หนึ่งมื้ออาจง่ายกว่าการแทะเล็มทั้งวัน
อาหารและเครื่องดื่มให้จำกัด
คุณไม่จำเป็นต้องติดป้ายอาหารว่าเป็นสิ่งต้องห้าม อย่างไรก็ตาม ทางเลือกบางอย่างอาจทำให้การอดอาหารเป็นช่วงทำได้ยากขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณพึงพอใจน้อยลง หรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
จำกัดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือแปรรูปสูงในปริมาณมาก
น้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจปรากฏในเครื่องดื่มรสหวาน ของหวาน โยเกิร์ตปรุงแต่ง ซอส ซีเรียล และของขบเคี้ยวในบรรจุภัณฑ์ ฉลากข้อมูลโภชนาการแสดงรายการน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ได้ และปริมาณน้ำตาลที่เติมในแต่ละวัน 20% ขึ้นไปถือเป็นแหล่งน้ำตาลที่สูง[4]
ตัวเลือกหน้าต่างรับประทานอาหารทั่วไปที่ควรรับชม ได้แก่:
- เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน
- โซดา ชาหวาน น้ำมะนาว และเครื่องดื่มชูกำลัง
- ลูกกวาด คุกกี้ ขนมอบ และของหวานที่รับประทานเป็นอาหารหลักในแต่ละวัน
- มันฝรั่งทอด ของทอด หรืออาหารขบเคี้ยวแบบบรรจุห่อในปริมาณมาก
- ซอส น้ำสลัด และโยเกิร์ตปรุงรสที่เติมน้ำตาลมากกว่าที่คาดไว้
นี่ไม่ได้หมายความว่าของหวานเพียงชนิดเดียวจะทำลายกิจวัตรการอดอาหาร หมายความว่าช่วงรับประทานอาหารไม่ควรกลายเป็นของว่างตลอดทั้งวันแบบบีบอัด
รักษาเครื่องดื่มริมหน้าต่างอดอาหารให้เรียบง่าย
ในช่วงอดอาหาร ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือน้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน[5][6] น้ำอัดลมหรือโซดาธรรมดาก็เป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำเช่นกัน[5]
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ครีม นม แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ หรือแคลอรี่ที่มีความหมายถือเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีกว่า หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับขอบเขตเครื่องดื่ม โปรดดู คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
เครื่องดื่มลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากขึ้น สารให้ความหวานที่ไม่มีน้ำตาลบางชนิดเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และฉลากส่วนผสมสามารถช่วยคุณระบุได้[6] แต่นั่นไม่ได้ทำให้เครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ทุกเครื่องถือเป็นค่าเริ่มต้นของการอดอาหารที่รุนแรงที่สุด หากเครื่องดื่มรสหวานทำให้อยากมากขึ้นหรือทำให้อยากกินของว่างมากขึ้น น้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาไม่หวานก็อาจจะดื่มซ้ำได้ง่ายกว่า
ตัวอย่างการกินช่วงวันเดียวง่ายๆ
นี่เป็นตัวอย่างที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้เวลารับประทานอาหารกลางวัน ปรับสัดส่วน เวลา และการเลือกอาหารตามความต้องการ ตารางเวลา และสถานการณ์ทางการแพทย์ของคุณ
| เวลา | ตัวอย่าง | ทำไมมันถึงได้ผล |
|---|---|---|
| หน้าต่างถือศีลอด | น้ำ กาแฟดำ หรือชาไม่หวาน | ทำให้หน้าต่างการอดอาหารเรียบง่าย |
| มื้อแรก | โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่และถั่วรวมทั้งขนมปังโฮลเกรน หรือไข่พร้อมผักและมันฝรั่ง | รวมโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน |
| ของว่างที่วางแผนไว้ หากจำเป็น | แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว ครีมกับผัก คอทเทจชีส หรือถั่วหนึ่งกำมือ | ป้องกันไม่ให้การเล็มหญ้าแบบสุ่มกลายเป็นค่าเริ่มต้น |
| มื้อหลัก | ปลาแซลมอน เต้าหู้ ไก่ ถั่ว หรือถั่วเลนทิล พร้อมผัก ข้าวกล้องหรือมันเทศ และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก | สร้างเพลทที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด |
| กิน-ดื่มริมหน้าต่าง | น้ำ น้ำอัดลม ชาไม่หวาน หรือกาแฟที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย | ช่วยให้เครื่องดื่มไม่ทดแทนคุณภาพอาหาร |
หากกรอบเวลาการรับประทานอาหารของคุณอยู่ช่วงหลังของวัน โครงสร้างเดิมยังคงได้ผล: มื้อแรกที่สมบูรณ์ ของว่างตามแผนที่เลือกได้ มื้อที่สองที่สมบูรณ์ นาฬิกาเปลี่ยนไป แต่หลักการรับประทานอาหารยังคงเหมือนเดิม
วิธีปรับอาหารโดยไม่ทำให้การอดอาหารเข้มงวดขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นเรื่องยากที่จะคงไว้ อย่าคิดว่าคำตอบนั้นจะเร็วไปกว่านี้ การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ และรูปแบบการอดอาหารนานขึ้นบางรูปแบบอาจมีความเสี่ยงสำหรับบางคน[1]
ลองปรับหน้าต่างการกินดูก่อน:
- เพิ่มโปรตีนในมื้อแรกหากคุณจะทานอาหารว่างหลังจากนั้นไม่นาน
- เพิ่มผัก ผลไม้ ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต หรือเมล็ดธัญพืชหากรู้สึกว่ามื้ออาหารน้อยเกินไปหรือมีเส้นใยต่ำ
- ย้ายจากของว่างแบบสุ่มไปเป็นของว่างตามแผนหากการแทะเล็มเข้ามาแทนที่หน้าต่างการกิน
- ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวานก่อนตัดอาหารจากมื้ออาหารมากขึ้น
- เปรียบเทียบความรู้สึกระหว่างช่วงรับประทานอาหารที่แตกต่างกันก่อนที่จะย้ายไปจัดตารางเวลาที่เข้มงวดมากขึ้น
การติดตามช่วยให้การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ชัดเจนยิ่งขึ้น GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณน้ำ น้ำหนัก และจำนวนก้าว จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ ใช้การติดตามเป็นข้อเสนอแนะ ไม่ใช่การตัดสิน มันสามารถแสดงสิ่งที่คุณกำลังทำซ้ำ แต่ไม่ได้ตัดสินว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์สำหรับคุณหรือไม่
เมื่อใดควรหยุดและรับคำแนะนำ
อย่าถือว่าการอดอาหารเป็นการทดลองด้วยตนเอง หากมีการใช้ยา เบาหวาน โรคไต การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ภาวะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ การพักฟื้นจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด หรือความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกิน[1]
นอกจากนี้คุณควรหยุดหรือลดระยะเวลาการอดอาหารและขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมหากการอดอาหารทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรง เป็นลม สับสน อ่อนแรงต่อเนื่อง อาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย หรือมีปัญหาเรื่องเวลาในการใช้ยา โครงสร้างอาหารควรสนับสนุนชีวิตของคุณ ไม่ควรกดดันให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือน
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?
การอดอาหารเป็นระยะเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่รวมช่วงการอดอาหารเข้ากับระยะเวลาการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้ ส่วนการอดอาหารจะควบคุมเวลาที่คุณกิน ในขณะที่ส่วนของการควบคุมอาหารจะเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินในช่วงเวลารับประทานอาหาร: อาหารที่สมดุล เครื่องดื่มไม่หวานส่วนใหญ่ และอาหารที่ช่วยให้กิจวัตรรู้สึกทำซ้ำได้[1][2]
ฉันสามารถกินอะไรระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่?
ในทางเทคนิคแล้ว อาหารอยู่ในกรอบการกิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกตัวเลือกจะสนับสนุนเป้าหมายของคุณอย่างเท่าเทียมกัน อาหารแคลอรี่สูงมื้อใหญ่ ของว่างบ่อยๆ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถช่วยลดน้ำหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพได้ แม้ว่าคุณจะอดอาหารตามกำหนดเวลาก็ตาม[1][4]
ฉันควรกินอะไรเป็นอย่างแรกหลังอดอาหาร?
สำหรับการอดอาหารข้ามคืนแบบปกติ ให้เริ่มด้วยอาหารที่สมดุล แทนที่จะ “ดีท็อกซ์” หรือมื้อใหญ่เกินไป อาหารที่มีโปรตีน พืชที่มีเส้นใยสูง ธัญพืชไม่ขัดสีหรือผักที่มีแป้ง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำเป็นค่าเริ่มต้นที่มั่นคง[2]
ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้างเพื่อการอดอาหารได้สำเร็จ
คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการห้ามทั้งหมด แต่จะช่วยจำกัดเครื่องดื่มรสหวาน ของหวานบ่อยๆ ของขบเคี้ยวบรรจุกล่องปริมาณมาก และอาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์เหลือน้อยได้ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดู อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะอดอาหารเป็นระยะ.
ฉันสามารถดื่มอะไรขณะอดอาหาร?
น้ำเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเพราะไม่มีแคลอรี่ กาแฟดำและชาไม่หวานก็เป็นทางเลือกในการถือศีลอดทั่วไปเช่นกัน[5][6] เครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ ครีม นม หรือสารเสริมที่มีแคลอรี่จะเข้ากันได้ดีกับช่วงรับประทานอาหาร
บรรทัดล่าง
การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้เกี่ยวกับรายการอาหารที่สมบูรณ์แบบแต่ยังเกี่ยวกับการใช้ช่วงเวลาในการรับประทานอาหารให้ดีอีกด้วย รักษาเครื่องดื่มริมหน้าต่างอดอาหารให้เป็นเรื่องง่าย สร้างมื้ออาหารที่สมดุลโดยใช้อาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูง จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่างเป็นประจำ และปรับกิจวัตรก่อนที่จะทำให้การอดอาหารรุนแรงขึ้น
หากคุณใช้ GoFasting ให้คงบทบาทนี้ไว้ได้จริง: บันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ ปริมาณน้ำ น้ำหนัก และจำนวนก้าว จากนั้นตรวจสอบว่ารูปแบบใดที่ทำซ้ำได้ง่ายกว่า แอปสามารถรองรับความสม่ำเสมอได้ แต่ความพอดีทางการแพทย์และความปลอดภัยยังคงขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักน้อย มีประวัติความผิดปกติของการกิน หรือไม่แน่ใจว่าการอดอาหารเหมาะกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตรการอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight
- U.S. Food & Drug Administration. Added Sugars on the Nutrition Facts Label
- CDC. About Water and Healthier Drinks
- U.S. Food & Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food