เครื่องมือติดตามการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในหน้าต่างการกินของคุณ การอดอาหารเป็นตัวกำหนดเวลา แต่คุณภาพอาหาร ปริมาณ เครื่องดื่ม ของว่าง และความสม่ำเสมอยังคงกำหนดกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายของการบันทึกอาหารคือความชัดเจน ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ[1][2]
ประเด็นสำคัญ
- การบันทึกอาหารช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบในมื้ออาหาร ของว่าง เครื่องดื่ม และส่วนต่างๆ ได้
- การติดตามแคลอรี่อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
- กรอบเวลาอดอาหารไม่ได้รับประกันการขาดแคลอรี่หรือโภชนาการที่สมดุล[3]
- หากการติดตามเพิ่มความวิตกกังวลด้านอาหาร ความรู้สึกผิด หรือการจำกัดการดื่มสุรา ให้หยุดการติดตามและขอความช่วยเหลือหากจำเป็น[4]
ในหน้านี้
- ประเด็นสำคัญ
- สิ่งที่เครื่องมือติดตามอาหารช่วยเพิ่มการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
- สิ่งที่ควรบันทึกในช่วงช่วงรับประทานอาหาร
- GoFasting สามารถช่วยเรื่องการบันทึกได้อย่างไร
- รีเซ็ตการบันทึกอาหารง่ายๆ เป็นเวลาสามวัน
- เมื่อการบันทึกอาหารอาจไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสม
- คำถามที่พบบ่อย
- บรรทัดล่าง
- ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
- อ้างอิง
สิ่งที่เครื่องมือติดตามอาหารช่วยเพิ่มการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
ตัวจับเวลาการอดอาหารสามารถแสดงเมื่อคุณรับประทานอาหาร เครื่องติดตามอาหารช่วยแสดงสิ่งที่คุณกินและดื่มในช่วงหน้าต่างรับประทานอาหาร ความแตกต่างนั้นสำคัญเนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การเลี้ยงสัตว์ อาหารที่มีโปรตีนต่ำ หรือการเลือกที่มีเส้นใยต่ำ ล้วนส่งผลต่อเป้าหมายความอิ่มและการจัดการน้ำหนัก
การติดตามการกิน การดื่ม นิสัย และน้ำหนักอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ไม่ควรกลายเป็นเรื่องน่าละอาย[2]
สิ่งที่ควรบันทึกในช่วงช่วงรับประทานอาหาร
| สิ่งที่ต้องบันทึก | เหตุใดจึงช่วยได้ | ทำให้มันง่าย |
|---|---|---|
| มื้ออาหาร | แสดงว่าคุณกำลังรับประทานอาหารจริงเพียงพอหรือไม่ | สังเกตอาหารหลัก ไม่ใช่ทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ |
| ของว่าง | เผยรูปแบบการแทะเล็ม | มองหาจังหวะและตัวกระตุ้น |
| เครื่องดื่ม | เครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจพลาดได้ง่าย | ตรวจสอบแคลอรี่และน้ำตาลที่เพิ่มบนฉลาก[5] |
| อาหารประเภทโปรตีน | ช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น | รวมถั่ว สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง หรือตัวเลือกอื่นๆ ที่เหมาะกับอาหารของคุณ[6] |
| ผลไม้ ผัก ธัญพืช และไฟเบอร์ | รองรับคุณภาพอาหารและความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร | ค่อยๆ เพิ่มหากปริมาณของคุณต่ำ[7] |
| แคลอรี่หากมีประโยชน์ | สามารถเปิดเผยรูปแบบส่วนได้ | ใช้เป็นข้อมูลไม่ใช่คะแนน |
GoFasting สามารถช่วยเรื่องการบันทึกได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ นั่นสามารถทำให้การทดลองอดอาหารของคุณเข้าใจง่ายขึ้น: หน้าต่างการกินของคุณหดตัวลงแต่ของว่างของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่? ปริมาณน้ำของคุณลดลงหรือไม่? ขั้นตอนเปลี่ยนไปในช่วงที่ราบสูงหรือไม่?
แยกข้อสังเกตส่วนตัว เช่น ความหิว อารมณ์ การย่อยอาหาร การนอนหลับ หรือความอยาก แยกออกจากข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่ติดตามโดยแอป เว้นแต่แอปจะรองรับอย่างชัดเจน
รีเซ็ตการบันทึกอาหารง่ายๆ เป็นเวลาสามวัน
ลองบันทึกวันกินหน้าต่างปกติสามวัน:
- วันธรรมดาวันหนึ่งที่ให้ความรู้สึกธรรมดา
- วันหนึ่งยุ่งมากขึ้นเมื่อมีการวางแผนมื้ออาหารน้อยลง
- สุดสัปดาห์หรือวันสังคมหนึ่งวัน
หลังจากนั้น ให้มองหาการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่ง ตัวอย่าง: เพิ่มโปรตีนในมื้อแรก เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพิ่มผัก ย้ายของว่างไปไว้ในมื้ออาหารที่วางแผนไว้ หรือขยายขอบเขตการรับประทานอาหารหากคุณกินมากเกินไปเพราะมันแน่นเกินไป
เมื่อการบันทึกอาหารอาจไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสม
การบันทึกอาหารไม่ใช่ขั้นตอนต่อไปที่ถูกต้อง ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกหมกมุ่น รู้สึกผิด เก็บความลับ หรือควบคุมอาหารไม่ได้ หากการติดตามฟีดมีรอบการจำกัดการดื่มสุราหรือการตรึงน้ำหนักหรือการควบคุมอาหาร ให้หยุดการทดสอบการติดตามและขอรับการสนับสนุนที่มีคุณสมบัติ[4]
ผู้ที่มีอาการป่วย เบาหวาน ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีประวัติการกินที่ผิดปกติ หรือจำเป็นต้องใช้ยา ควรได้รับคำแนะนำเป็นรายบุคคลก่อนที่จะใช้การติดตามการอดอาหารหรือแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจำเป็นต้องนับแคลอรี่ขณะอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
ไม่ บางคนได้รับประโยชน์จากการรับรู้ถึงแคลอรี่ แต่การนับแคลอรี่ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน คุณยังสามารถติดตามรูปแบบมื้ออาหาร เครื่องดื่ม โปรตีน ไฟเบอร์ และความสม่ำเสมอได้
การบันทึกอาหารและการติดตามแคลอรี่แตกต่างกันอย่างไร?
การบันทึกอาหารอาจครอบคลุมทั้งมื้ออาหาร ของว่าง เครื่องดื่ม จังหวะเวลา และรูปแบบต่างๆ การติดตามแคลอรี่มุ่งเน้นไปที่การบริโภคพลังงานโดยเฉพาะ
การบันทึกอาหารสามารถช่วยในเรื่องการอดอาหารได้หรือไม่?
ช่วยให้คุณมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของปริมาณ เครื่องดื่ม ของว่าง และรูปแบบหน้าต่างการกิน มันไม่ได้วินิจฉัยสาเหตุของที่ราบสูง แต่สามารถทำให้การปรับเปลี่ยนครั้งต่อไปชัดเจนยิ่งขึ้น
บรรทัดล่าง
เครื่องติดตามการอดอาหารมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบต่างๆ และทำการปรับเปลี่ยนในทางปฏิบัติ ทำให้มันเรียบง่าย ยืดหยุ่น และอย่าปล่อยให้การติดตามกลายเป็นต้นตอของความกดดัน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณ หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร น้ำหนักน้อยเกินไป หรือมีประวัติการกินผิดปกติ
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Physical Activity and Your Weight and Health https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/
- National Institute of Mental Health. Eating Disorders https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders
- FDA. How to Understand and Use the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Protein https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/protein/
- NIDDK. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition