แคลอรี่มักจะสลายการอดอาหารเป็นพักๆ ที่สะอาด น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดในช่วงอดอาหาร ในขณะที่อาหาร เครื่องดื่มรสหวาน นม ครีม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ โปรตีนเชค และสารเสริมที่มีแคลอรี่จะรวมอยู่ในช่องรับประทาน[1][2]
หากคุณทานยาหรืออาหารเสริม อย่าเปลี่ยนจังหวะเพียงเพื่อให้อดอาหารได้ ยาบางชนิดจำเป็นต้องได้รับอาหารและคำแนะนำในการใช้ยาควรมาก่อนกฎการอดอาหาร[3]
อาหารที่ดีที่สุดในการเลิกการอดอาหารเป็นระยะๆ มักจะเป็นอาหารที่สมดุลและทำซ้ำได้ง่าย แทนที่จะเป็นอาหารจานใหญ่ ของว่างที่มีน้ำตาล หรือทางเลือกที่มีข้อจำกัดสูง
ประเด็นสำคัญ
- ช่วงถือศีลอดที่สะอาดวิธีที่ง่ายที่สุดคือดื่มน้ำ กาแฟดำ หรือชาไม่หวาน[1]
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อยู่ในหน้าต่างรับประทานอาหาร
- สารให้ความหวานที่ไม่มีน้ำตาลอาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ก็ไม่ได้ทำให้การดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักทุกชนิดเป็นค่าเริ่มต้นของการอดอาหารที่รุนแรงโดยอัตโนมัติ[4]
- เลิกอดอาหารด้วยมื้ออาหารที่สมดุล ไม่ใช่มื้อใหญ่หรือมีน้ำตาลสูง[5]
- ยาและยาแก้ปวดควรเป็นไปตามฉลากและคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร ไม่ใช่กฎการอดอาหารทั่วไป[3]
ในหน้านี้
สิ่งที่มักจะละศีลอด
| รายการ | คำตอบที่สะอาดรวดเร็ว | หมายเหตุการปฏิบัติ |
|---|---|---|
| น้ำ | ไม่ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ค่าเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด |
| กาแฟดำ | มักจะพอดี | เก็บไว้แบบไม่หวาน |
| ชาไม่หวาน | มักจะพอดี | เก็บไว้แบบไม่หวาน |
| นมหรือครีม | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ใช้ในช่วงหน้าต่างรับประทานอาหาร |
| น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | เพิ่มแคลอรี่และความหวาน |
| น้ำผลไม้หรือสมูทตี้ | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ถือเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มภายในหน้าต่างรับประทานอาหาร |
| โปรตีนเชค | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ใช้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหรือของว่าง |
| แอลกอฮอล์ | ทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | นอกจากนี้ยังอาจทนได้ยากกว่าหากไม่มีอาหาร |
| อาหารเสริมที่มีแคลอรี่ | มักจะทำลายความสะอาดอย่างรวดเร็ว | ตรวจสอบฉลาก |
| โซดาไดเอท | ขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหารของคุณ | ไม่ใช่เครื่องดื่มเริ่มต้นที่แข็งแกร่งที่สุด |
สำหรับการอดอาหารทุกวัน กฎที่ง่ายที่สุดคือ: ถ้ามีแคลอรี่ที่มีความหมาย ให้เก็บไว้ในช่องรับประทาน
อาหารที่ดีกว่าเพื่อหยุดการอดอาหารเป็นระยะๆ
การละศีลอดไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษ อาหารที่สมดุลและคุ้นเคยเป็นค่าเริ่มต้นที่ปลอดภัยกว่ามื้อใหญ่มาก
ตัวเลือกที่ดีได้แก่:
- กรีกโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต เบอร์รี่ และถั่ว
- ไข่พร้อมผักและขนมปังโฮลเกรน
- ข้าว เต้าหู้หรือไก่ ผัก และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
- ซุปถั่วเลนทิลพร้อมสลัดและขนมปังโฮลเกรน
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ เมล็ดพืช และนมหรือโยเกิร์ต
รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพอาจเน้นที่ผัก ผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย[5][6]
หากต้องการทราบแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเพิ่มเติม โปรดอ่าน สิ่งที่ควรกินระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ: เคล็ดลับมื้ออาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลา.
อาหารที่ทำให้การหักเร็วยากขึ้น
อาหารบางชนิดไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม แต่อาจทำให้มื้อแรกสะดวกสบายน้อยลงหรืออิ่มน้อยลง
จำกัดสิ่งเหล่านี้เมื่อหน้าต่างเปิดขึ้น:
- มื้อใหญ่มากหลังจากอดอาหารมานาน
- เครื่องดื่มหรือขนมหวานที่มีน้ำตาลเป็นตัวเลือกหลักอันดับแรก
- ของทอดมื้อหนักๆ ถ้ามันทำให้คุณปวดท้อง
- แอลกอฮอล์ก่อนมื้ออาหารจริง
- อาหารเสริมใหม่หรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน
น้ำตาลที่เติมเข้าไปจะค่อยๆ อัดแน่นไปด้วยอาหารมื้ออื่นๆ และทำให้ได้รับสารอาหารภายในขีดจำกัดแคลอรี่ได้ยากขึ้น[7]
อาหารเสริมทำลายการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับอาหารเสริมและกฎการอดอาหารของคุณ กัมมี่ ผงโปรตีน คอลลาเจน น้ำมัน MCT และอาหารเสริมที่มีแคลอรี่มักจะทำลายล้างอย่างรวดเร็ว แคปซูลหรือยาเม็ดที่ไม่มีแคลอรี่อาจไม่เพิ่มพลังงานที่มีความหมาย แต่ก็ยังส่งผลต่อกระเพาะอาหารหรือต้องการอาหารได้
อย่าใช้กฎการอดอาหารเพื่อแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ หากฉลากอาหารเสริมหรือยาระบุว่าให้รับประทานพร้อมอาหาร ให้ปฏิบัติตามฉลากหรือสอบถามแพทย์หรือเภสัชกร
ยาแก้ปวดทำให้การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเกิดขึ้นได้หรือไม่?
ยาแก้ปวดเป็นคำถามเรื่องการใช้ยาก่อนที่จะเป็นคำถามเรื่องการอดอาหาร ยาบางชนิดอาจทำให้ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร มีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ หรือต้องการอาหารหรือน้ำ ปฏิบัติตามฉลากและคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
หากการรับประทานยาแก้ปวดพร้อมกับอาหารทำให้ช่วงการอดอาหารของคุณพัง การปกป้องสุขภาพของคุณมีความสำคัญมากกว่าการอดอาหารให้สมบูรณ์แบบ
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะหยุดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้อย่างไร?
เริ่มต้นด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน พืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารตามปกติแทนที่จะพยายามจัดอาหารมื้อใหญ่ให้จุใจในช่วงไม่กี่นาทีแรก
มีอาหารที่ไม่ทำให้การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเกิดขึ้นหรือไม่?
อาหารมีแคลอรี่ ดังนั้นโดยทั่วไปจึงอยู่ในหน้าต่างการกิน สำหรับการอดอาหารแบบคลีนๆ ให้ใช้น้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาที่ไม่หวานในช่วงอดอาหาร[1]
กาแฟแตกเร็วหรือไม่?
กาแฟดำมักจะเหมาะกับช่วงถือศีลอดที่สะอาด กาแฟที่ใส่น้ำตาล นม ครีม คอลลาเจน น้ำมัน MCT หรือน้ำเชื่อมหวานอยู่ในหน้าต่างการกิน
สารให้ความหวานที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์สามารถทำลายการอดอาหารได้หรือไม่?
อาจเพิ่มแคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่นั่นไม่ได้ทำให้เครื่องดื่มรสหวานทุกชนิดกลายเป็นค่าเริ่มต้นของการอดอาหารอย่างมากโดยอัตโนมัติ[4] หากเครื่องดื่มรสหวานเพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้อดอาหารยากขึ้น ให้เลือกน้ำ กาแฟดำ หรือชาไม่หวาน
ฉันสามารถดื่มอะไรได้บ้างขณะอดอาหาร?
น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นค่าเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
บรรทัดล่าง
การอดอาหารเป็นช่วงๆ ที่สะอาดจะเข้าใจได้ง่ายที่สุดเมื่อคุณเว้นช่วงการอดอาหารไว้กับน้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน เลิกอดอาหารด้วยมื้ออาหารที่สมดุล เก็บเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และอาหารเสริมไว้ในช่วงรับประทานอาหาร และอย่าปล่อยให้กฎการอดอาหารรบกวนความปลอดภัยของยา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปฏิบัติตามฉลากยาและคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรเสมอ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีน้ำหนักน้อย มีประวัติความผิดปกติของการกิน หรือรู้สึกไม่สบายขณะอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label