要点
- 较短的禁食窗口可能是最健康的假期选择。
- 在甜点和饮料之前吃足够的蛋白质和纤维。
- 酒精、含糖饮料和甜点都可以，但不需要内疚。
- 不要延长下一次禁食作为惩罚。
- 医疗或怀孕相关的问题比假期目标更重要。
让禁食窗口适合当天的情况
如果日程安排满了家庭聚餐，请选择 12:12、14:10 或暂停禁食日。目标是保持节奏，而不是赢得最长的快速。
如果禁食让您烦躁、头晕或与假期脱节，请缩短假期。
保持健康基础知识可见
尽可能围绕蛋白质食品、蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪制定膳食 [2]。也享受更丰富的食物；平衡来自于整体格局。
补充水分，尽可能睡觉，避免使用咖啡因或限制摄入来缓解疲劳。
之后平静返回
如果您使用GoFasting，则将其记录在GoFasting中，然后返回到下一个正常计划。一顿节日大餐并不是一种趋势。
常见问题解答
圣诞节我应该不吃早餐吗？
仅当您感觉正常时。如果它让你太饿了，那就吃吧。
我可以在圣诞节期间暂停禁食吗？
是的。暂停一天比强制执行严格的计划更健康。
底线
医疗或怀孕相关的问题比假期目标更重要。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html